Ang 10 pinakamahirap na pagkain na ito ay tutulong sa iyo na labanan ang taba at mapabuti ang iyong kalusugan. Tinutulungan silang panatilihin ang iyong timbang, suriin, protektahan ang iyong kiliti, pamamaga ng init, pinutol ang iyong panganib para sa kanser, palakasin ang mga buto at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit. Basahin upang malaman kung ang alinman sa mga pagkaing nakapagpapagaling na ito ay nawawala sa iyong diyeta.
Ang 10 pinakamahirap na pagkain na ito ay tutulong sa iyo na labanan ang taba at mapabuti ang iyong kalusugan. Tinutulungan silang panatilihin ang iyong timbang, suriin, protektahan ang iyong kiliti, pamamaga ng init, pinutol ang iyong panganib para sa kanser, palakasin ang mga buto at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit. Basahin upang malaman kung ang alinman sa mga pagkaing nakapagpapagaling na ito ay nawawala sa iyong diyeta.
1. Mga Beets
Mayroong higit sa 3, 000 na nai-publish na mga papeles ng pananaliksik sa mga beets na nagdodokumento ng mga potensyal na katangian ng kalusugan ng pagkahulog na root veggie na ito. Ang mga kulay ng lila ng beets ay isang tagapagpahiwatig na sila ay mga powerhouse na nakapagpapalusog. Ang kulay ay nagmula sa betanins, na kilala na may malakas na mga katangian ng antioxidant. Ang mga Beets ay ang pinakabagong "pagpapahusay ng pagganap" dahil sa kanilang mga nitrates, na makakatulong upang madagdagan ang mga antas ng nitric oxide sa dugo. Kaugnay nito, pinalawak ng nitric oxide ang mga daluyan ng dugo upang maihatid ang higit na oxygen sa mga kalamnan na nagtatrabaho. Maraming mga pag-aaral sa mga runner, swimmers at iba pang mga atleta ng pagbabata ay nagpakita ng mga epekto ng pagpapahusay ng pagganap ng beetroot supplementation. At kung hindi iyon sapat, iniulat ng Wake Forest Researcher na ang mga matatandang matatanda na tumatanggap ng beetroot juice ay nadagdagan ang daloy ng dugo sa mga lugar ng utak na nauugnay sa pag-andar ng kognitibo. Ang isang tasa ng lutong beets ay 75 calories lamang at nagbibigay ng halos 3.5 gramo ng hibla.
Mayroong higit sa 3, 000 na nai-publish na mga papeles ng pananaliksik sa mga beets na nagdodokumento ng mga potensyal na katangian ng kalusugan ng pagkahulog na root veggie na ito. Ang mga kulay ng lila ng beets ay isang tagapagpahiwatig na sila ay mga powerhouse na nakapagpapalusog. Ang kulay ay nagmula sa betanins, na kilala na may malakas na mga katangian ng antioxidant. Ang mga Beets ay ang pinakabagong "pagpapahusay ng pagganap" dahil sa kanilang mga nitrates, na makakatulong upang madagdagan ang mga antas ng nitric oxide sa dugo. Kaugnay nito, pinalawak ng nitric oxide ang mga daluyan ng dugo upang maihatid ang higit na oxygen sa mga kalamnan na nagtatrabaho. Maraming mga pag-aaral sa mga runner, swimmers at iba pang mga atleta ng pagbabata ay nagpakita ng mga epekto ng pagpapahusay ng pagganap ng beetroot supplementation. At kung hindi iyon sapat, iniulat ng Wake Forest Researcher na ang mga matatandang matatanda na tumatanggap ng beetroot juice ay nadagdagan ang daloy ng dugo sa mga lugar ng utak na nauugnay sa pag-andar ng kognitibo. Ang isang tasa ng lutong beets ay 75 calories lamang at nagbibigay ng halos 3.5 gramo ng hibla.
2. Mga Avocados
Maaari mong malaman na higit sa 75 porsyento ng taba sa mga abukado ay nagmula sa mga kapaki-pakinabang na mga taba ng mono- at polyunsaturated, na ginagawang isang prutas na malusog sa puso, ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga abukado ay lumawak nang higit sa iyong tipo. Ang mga resulta na nai-publish sa Nutrisyon Journal ay nagpakita na ang mga consumer ng avocado ay may mas mahusay na mga diyeta, mas mababang timbang ng katawan at mas maliit na mga baywang kumpara sa mga hindi nag-ulat ng pagkain ng mga abukado. At isa pang pag-aaral na isinagawa sa The Ohio State University ay nagpakita na ang pagpapares ng mga avocado na may tomato sauce o karot higit pa sa pagdodoble ng pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na carotenoid. Ang isang paghahatid ng mga avocados (isang-ikalimang ng isang medium-size na prutas) ay nagbibigay ng 50 calories at halos 20 iba't ibang mga bitamina, mineral at phytonutrients, kabilang ang lutein at zeaxanthin, dalawang carotenoids na kilala upang makatulong na maiwasan ang mga cataract at macular degeneration na may kaugnayan sa edad.
Maaari mong malaman na higit sa 75 porsyento ng taba sa mga abukado ay nagmula sa mga kapaki-pakinabang na mga taba ng mono- at polyunsaturated, na ginagawang isang prutas na malusog sa puso, ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga abukado ay lumawak nang higit sa iyong tipo. Ang mga resulta na nai-publish sa Nutrisyon Journal ay nagpakita na ang mga consumer ng avocado ay may mas mahusay na mga diyeta, mas mababang timbang ng katawan at mas maliit na mga baywang kumpara sa mga hindi nag-ulat ng pagkain ng mga abukado. At isa pang pag-aaral na isinagawa sa The Ohio State University ay nagpakita na ang pagpapares ng mga avocado na may tomato sauce o karot higit pa sa pagdodoble ng pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na carotenoid. Ang isang paghahatid ng mga avocados (isang-ikalimang ng isang medium-size na prutas) ay nagbibigay ng 50 calories at halos 20 iba't ibang mga bitamina, mineral at phytonutrients, kabilang ang lutein at zeaxanthin, dalawang carotenoids na kilala upang makatulong na maiwasan ang mga cataract at macular degeneration na may kaugnayan sa edad.
3. Kalabasa
Ito ay isang paborito sa taglagas na hindi lamang mahusay para sa kalusugan ng iyong mata dahil sa kapaki-pakinabang na mga carotenoids, maaari rin itong makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa ilang mga uri ng kanser, kabilang ang mga balat, baga at oral cancer. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon at Kanser ay natagpuan na ang paggamit ng kalabasa at broccoli ay inversely na nauugnay sa panganib para sa kanser sa baga, habang maraming iba pang mga pag-aaral ang nag-uugnay sa beta-carotene (ang pigment na nagbibigay kalabasa ito ay orangey hue) upang mabawasan ang panganib para sa cancer sa maraming mga site. Ayon sa USDA Nutrient Database, ang isang tasa ng lutong kalabasa (mashed) ay nagbibigay ng tungkol sa 50 calories, dalawang gramo ng protina at tatlong gramo ng hibla. Nagbibigay din ang kalabasa ng higit sa 20 bitamina, mineral, hibla at kapaki-pakinabang na antioxidant. Naglalaman ito ng bitamina C, iron, zinc at potassium at nagbibigay ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A.
Ito ay isang paboritong taglagas na hindi lamang mahusay para sa kalusugan ng iyong mata dahil sa kapaki-pakinabang na mga carotenoids, maaari rin itong makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa ilang mga uri ng kanser, kabilang ang mga balat, baga at oral cancer. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon at Kanser ay natagpuan na ang paggamit ng kalabasa at broccoli ay inversely na nauugnay sa panganib para sa kanser sa baga, habang maraming iba pang mga pag-aaral ang nag-uugnay sa beta-carotene (ang pigment na nagbibigay kalabasa ito ay orangey hue) upang mabawasan ang panganib para sa cancer sa maraming mga site. Ayon sa USDA Nutrient Database, ang isang tasa ng lutong kalabasa (mashed) ay nagbibigay ng tungkol sa 50 calories, dalawang gramo ng protina at tatlong gramo ng hibla. Nagbibigay din ang kalabasa ng higit sa 20 bitamina, mineral, hibla at kapaki-pakinabang na antioxidant. Naglalaman ito ng bitamina C, iron, zinc at potassium at nagbibigay ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A.
4. Beans
Pagdating sa pagtatanggol sa iyong sarili laban sa mga talamak na sakit, ang mga beans ay mahirap talunin. Itinuturing sila na kapaki-pakinabang na inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ng hindi bababa sa isang-at-isang kalahating tasa ng beans bawat linggo. Mayaman sa protina (pito hanggang walong gramo bawat kalahating tasa na paghahatid), B bitamina, iron, magnesiyo, potasa at marami pa, ang mga beans ay itinuturing na isa sa mga pinaka-pagkaing nakapagpapalusog na maaari mong kainin. Naglalaman din sila ng lumalaban na almirol upang makatulong na mapalakas ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong GI tract. Inirerekomenda rin ang mga beans upang mabawasan ang panganib para sa diabetes, sakit sa puso, ilang uri ng kanser at labis na katabaan. Maraming mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa beans beans mula sa kanilang fill-you-up fiber at lumalaban na almirol na makakatulong na mapanatili ang iyong gana, pagnanasa at timbang ng katawan sa tseke. Bilang karagdagan sa pagiging isang kaalyado sa diyeta, ang mga beans ay mayroon ding isang mababang glycemic index, kaya maaari silang makatulong na mabawasan ang panganib para sa Type 2 diabetes.
Credit: vikif / iStock / Mga imahe ng GettyPagdating sa pagtatanggol sa iyong sarili laban sa mga talamak na sakit, ang mga beans ay mahirap talunin. Itinuturing sila na kapaki-pakinabang na inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ng hindi bababa sa isang-at-isang kalahating tasa ng beans bawat linggo. Mayaman sa protina (pito hanggang walong gramo bawat kalahating tasa na paghahatid), B bitamina, iron, magnesiyo, potasa at marami pa, ang mga beans ay itinuturing na isa sa mga pinaka-pagkaing nakapagpapalusog na maaari mong kainin. Naglalaman din sila ng lumalaban na almirol upang makatulong na mapalakas ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong GI tract. Inirerekomenda rin ang mga beans upang mabawasan ang panganib para sa diabetes, sakit sa puso, ilang uri ng kanser at labis na katabaan. Maraming mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa beans beans mula sa kanilang fill-you-up fiber at lumalaban na almirol na makakatulong na mapanatili ang iyong gana, pagnanasa at timbang ng katawan sa tseke. Bilang karagdagan sa pagiging isang kaalyado sa diyeta, ang mga beans ay mayroon ding isang mababang glycemic index, kaya maaari silang makatulong na mabawasan ang panganib para sa Type 2 diabetes.
5. Cauliflower
Bilang isang malapit na pinsan sa brokuli, madalas naming hindi pinapansin ang mga benepisyo sa kalusugan ng cauliflower. Ang mga brassica veggies - kabilang ang broccoli, cauliflower, kale, arugula at Brussels sprout - ay kilala upang mabawasan ang panganib ng maraming uri ng cancer. Sa katunayan, iniulat ng National Cancer Institute na ang mga glucosinates sa mga veggies na ito ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang panganib ng maraming uri ng kanser sa mga pag-aaral ng hayop at ilang mga klinikal na pagsubok sa tao. Ang mga komposisyon na naroroon sa cauliflower ay ipinakita upang makatulong na maprotektahan ang DNA, mapukaw ang pagkamatay ng cell ng mga cancerous cells at hadlangan ang paglaki ng tumor. Ano pa, ang mga antioxidant na nakaimpake sa bawat kagat ng veggie ay makakatulong sa pag-init ng pamamaga sa iyong katawan na naka-link sa isang buong host ng mga malalang sakit. Ang kuliplor ay mababa sa calories - 27 lamang bawat tasa - at mayaman sa mga bitamina A, C, hibla at B bitamina.
Credit: peredniankina / iStock / Getty Mga imaheBilang isang malapit na pinsan sa brokuli, madalas naming hindi pinapansin ang mga benepisyo sa kalusugan ng cauliflower. Ang mga brassica veggies - kabilang ang broccoli, cauliflower, kale, arugula at Brussels sprout - ay kilala upang mabawasan ang panganib ng maraming uri ng cancer. Sa katunayan, iniulat ng National Cancer Institute na ang mga glucosinates sa mga veggies na ito ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang panganib ng maraming uri ng kanser sa mga pag-aaral ng hayop at ilang mga klinikal na pagsubok sa tao. Ang mga komposisyon na naroroon sa cauliflower ay ipinakita upang makatulong na maprotektahan ang DNA, mapukaw ang pagkamatay ng cell ng mga cancerous cells at hadlangan ang paglaki ng tumor. Ano pa, ang mga antioxidant na nakaimpake sa bawat kagat ng veggie ay makakatulong sa pag-init ng pamamaga sa iyong katawan na naka-link sa isang buong host ng mga malalang sakit. Ang kuliplor ay mababa sa calories - 27 lamang bawat tasa - at mayaman sa mga bitamina A, C, hibla at B bitamina.
6. Mga mansanas
Maraming mga kadahilanan kung bakit ang mga mansanas ay itinuturing na icon ng kalusugan. Mayaman sa parehong natutunaw na hibla at antioxidant, ang mga mansanas ay mahusay para sa panonood ng iyong baywang at pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal ay natagpuan na ang paggamit ng flavonoid - na higit sa lahat ay nagmula sa mga mansanas (at mga sibuyas) - binabawasan ang panganib na mamamatay mula sa sakit sa puso ng 19 porsyento sa mga kalalakihan at 43 porsyento sa mga kababaihan. Ang mga mansanas ay makakatulong din sa iyong paghinga nang madali, dahil ang pananaliksik ay nagpapakita na makakatulong silang maprotektahan ang baga laban sa pagkasira ng oksihenasyon na nauugnay sa hika, brongkitis at emphysema.
Credit: CrackerClips / iStock / Getty Mga imaheMaraming mga kadahilanan kung bakit ang mga mansanas ay itinuturing na icon ng kalusugan. Mayaman sa parehong natutunaw na hibla at antioxidant, ang mga mansanas ay mahusay para sa panonood ng iyong baywang at pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal ay natagpuan na ang paggamit ng flavonoid - na higit sa lahat ay nagmula sa mga mansanas (at mga sibuyas) - binabawasan ang panganib na mamamatay mula sa sakit sa puso ng 19 porsyento sa mga kalalakihan at 43 porsyento sa mga kababaihan. Ang mga mansanas ay makakatulong din sa iyong paghinga nang madali, dahil ang pananaliksik ay nagpapakita na makakatulong silang maprotektahan ang baga laban sa pagkasira ng oksihenasyon na nauugnay sa hika, brongkitis at emphysema.
7. Ang sitrus (Grapefruit, Oranges, Lemons at Limes)
Mga dalandan, suha, tangerines, clementines, lemon, lime - maraming juicy na paraan upang tamasahin ang masarap na sitrus. Iyon ay mahusay na balita dahil ang pagkain ng mas maraming sitrus ay maaaring makatulong na mapanglaw ang iyong gitna - lalo na kung nasiyahan ka bago ang iyong pagkain. Ang mga prutas ng sitrus ay may mababang density ng enerhiya - o nagbibigay sila ng isang maliit na bilang ng mga calor para sa dami ng isang paghahatid - at ang mga mababang-siksik na pagkain na masidhing pagkain, lalo na bago ang isang pagkain, ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calories upang maisulong ang pagbaba ng timbang. Ang sitrus ay mayaman sa nutrisyon at hindi maganda ang calorie, na nagbibigay ng pagpuno ng hibla, bitamina C, folic acid, potasa at marami pa. Ang sitrus ay maaaring mapabuti ang kolesterol ng dugo at presyon ng dugo at makabuluhang bawasan ang iyong panganib para sa stroke, at maaari pa itong makatulong na maprotektahan laban sa ilang mga uri ng kanser. Sa isang kamakailang pagsusuri ng 15 pag-aaral tungkol sa diyeta at kanser sa pantog, ang prutas ng sitrus ay nauugnay sa isang 15 hanggang 23 porsyento na pagbawas sa panganib.
Credit: nensuria / iStock / Mga imahe ng GettyMga dalandan, suha, tangerines, clementines, lemon, lime - maraming juicy na paraan upang tamasahin ang masarap na sitrus. Iyon ay mahusay na balita dahil ang pagkain ng mas maraming sitrus ay maaaring makatulong na mapanglaw ang iyong gitna - lalo na kung nasiyahan ka bago ang iyong pagkain. Ang mga prutas ng sitrus ay may mababang density ng enerhiya - o nagbibigay sila ng isang maliit na bilang ng mga calor para sa dami ng isang paghahatid - at ang mga mababang-siksik na pagkain na masidhing pagkain, lalo na bago ang isang pagkain, ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calories upang maisulong ang pagbaba ng timbang. Ang sitrus ay mayaman sa nutrisyon at hindi maganda ang calorie, na nagbibigay ng pagpuno ng hibla, bitamina C, folic acid, potasa at marami pa. Ang sitrus ay maaaring mapabuti ang kolesterol ng dugo at presyon ng dugo at makabuluhang bawasan ang iyong panganib para sa stroke, at maaari pa itong makatulong na maprotektahan laban sa ilang mga uri ng kanser. Sa isang kamakailang pagsusuri ng 15 pag-aaral tungkol sa diyeta at kanser sa pantog, ang prutas ng sitrus ay nauugnay sa isang 15 hanggang 23 porsyento na pagbawas sa panganib.
8. Mga Leafy Greens (Collards, Kale, Lettuces at Spinach)
Ang Kale, collards, lettuces, watercress at iba pang mga berdeng gulay ay mayaman sa mga bitamina, mineral at sakit na pumipigil sa mga phytonutrients, kabilang ang beta-carotene, lutein at zeaxanthin. Kasama rin ang mga ito sa pinakamababang-calorie na pagkain na maaari mong kainin: Ang watercress ay may apat na calories lamang bawat tasa, habang ang spinach at karamihan sa mga lettuces ay timbangin ng mas mababa sa 10 calories sa isang tasa. Ang mga madilim na berde na gulay ay itinuturing na mahalaga para sa pag-iwas sa sakit na inirerekomenda ng USDA na kumain ng halos isang tasa araw-araw ng madilim na berde, pula o orange na mga veggies - ngunit ipinapakita ng pambansang survey ng pagkain na kumakain lamang kami ng halos kalahati ng kung ano ang inirerekomenda. Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng potasa, ang mga dahon ng gulay ay tumutulong sa pamamahala ng mga antas ng presyon ng dugo, at ang mga bilang ng lutein at zeaxanthin ay makakatulong na protektahan ang iyong mga peepers mula sa edad na nauugnay sa macular degeneration. Ang ilang mga pagpipilian, tulad ng kale at collard gulay, ay naglalaman din ng calcium.
Credit: Lecic / iStock / Getty Mga imaheAng Kale, collards, lettuces, watercress at iba pang mga berdeng gulay ay mayaman sa mga bitamina, mineral at sakit na pumipigil sa mga phytonutrients, kabilang ang beta-carotene, lutein at zeaxanthin. Kasama rin ang mga ito sa pinakamababang-calorie na pagkain na maaari mong kainin: Ang watercress ay may apat na calories lamang bawat tasa, habang ang spinach at karamihan sa mga lettuces ay timbangin ng mas mababa sa 10 calories sa isang tasa. Ang mga madilim na berde na gulay ay itinuturing na mahalaga para sa pag-iwas sa sakit na inirerekomenda ng USDA na kumain ng halos isang tasa araw-araw ng madilim na berde, pula o orange na mga veggies - ngunit ipinapakita ng pambansang survey ng pagkain na kumakain lamang kami ng halos kalahati ng kung ano ang inirerekomenda. Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng potasa, ang mga dahon ng gulay ay tumutulong sa pamamahala ng mga antas ng presyon ng dugo, at ang mga bilang ng lutein at zeaxanthin ay makakatulong na protektahan ang iyong mga peepers mula sa edad na nauugnay sa macular degeneration. Ang ilang mga pagpipilian, tulad ng kale at collard gulay, ay naglalaman din ng calcium.
9. Mga raspberry
Habang ang lahat ng mga berry ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, ang mga raspberry ay isa sa mga pinakamataas na mga hibla ng hibla na maaari mong mahanap. Ang isang tasa ng mga sariwang prambuwesas ay may 65 calories at walong gramo ng hibla, habang ang isang tasa ng mga frozen na raspberry ay may mga 75 na kaloriya at isang tigil na siyam na gramo ng hibla. Ang kanilang mataas na bilang ng hibla ay panatilihin kang nasiyahan nang mas mahaba at makakatulong na makontrol ang mga cravings. Sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at mangganeso. Ang mga phytonutrients sa mga pulang raspberry - kabilang ang mga anthocyanins, procyanidins, flavonols at ellagic acid - bawasan ang pamamaga, pagkapagod ng oxidative, at protektahan laban sa mga free-radical-sapilitan na pagkasira ng cell, lahat ng ito ay naiintindihan sa mga talamak na sakit tulad ng sakit sa puso, cancer, Uri 2 diabetes at tumanggi sa nagbibigay-malay na pag-andar.
Credit: jonathanfilskov-litrato / iStock / Getty na imaheHabang ang lahat ng mga berry ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, ang mga raspberry ay isa sa mga pinakamataas na mga hibla ng hibla na maaari mong mahanap. Ang isang tasa ng mga sariwang prambuwesas ay may 65 calories at walong gramo ng hibla, habang ang isang tasa ng mga frozen na raspberry ay may mga 75 na kaloriya at isang tigil na siyam na gramo ng hibla. Ang kanilang mataas na bilang ng hibla ay panatilihin kang nasiyahan nang mas mahaba at makakatulong na makontrol ang mga cravings. Sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at mangganeso. Ang mga phytonutrients sa mga pulang raspberry - kabilang ang mga anthocyanins, procyanidins, flavonols at ellagic acid - bawasan ang pamamaga, pagkapagod ng oxidative, at protektahan laban sa mga free-radical-sapilitan na pagkasira ng cell, lahat ng ito ay naiintindihan sa mga talamak na sakit tulad ng sakit sa puso, cancer, Uri 2 diabetes at tumanggi sa nagbibigay-malay na pag-andar.
10. Mga Matamis na Patatas
Ang mga matamis na patatas ay maaaring may mga bilang ng calorie at tradisyonal na nutrisyon na katulad ng kanilang mga pinsan na puting patatas, ngunit ang kanilang maliliwanag na kulay kahel na laman ay nangangahulugang nag-pack sila ng maraming mga antioxidant sa anyo ng mga kapaki-pakinabang na beta-karotina. Ang isang daluyan na kamote ay may tungkol sa 115 calories at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, hibla at potasa, ngunit mayroon din itong higit sa isang halaga ng bitamina A (bilang beta-karotina). Ang mga patatas na patatas ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong balat sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahan nito upang maprotektahan laban sa nakakapinsalang ultraviolet (UV) na sinag ng araw. Bilang karagdagan, ang beta-carotene at iba pang mga carotenoids na naroroon sa orange na laman ay may mga kilalang katangian ng anticancer. Sa isang pag-aaral ng higit sa 7, 000 kababaihan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga may pinakamataas na antas ng dugo ng mga carotenoids ay may makabuluhang nabawasan ang panganib para sa kanser sa suso.
Credit: marrakeshh / iStock / Getty Mga imaheAng mga matamis na patatas ay maaaring magkaroon ng mga bilang ng calorie at tradisyonal na nutrisyon na katulad ng kanilang mga pinsan na puting patatas, ngunit ang kanilang maliliwanag na kulay kahel na paraan ay nangangahulugang nag-pack sila ng maraming mga antioxidant sa anyo ng mga kapaki-pakinabang na beta-karotina. Ang isang katamtamang kamote ay may tungkol sa 115 calories at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, hibla at potasa, ngunit mayroon din itong higit sa isang halaga ng bitamina A (bilang beta-karotina). Ang mga patatas na patatas ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong balat sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahan nito upang maprotektahan laban sa nakakapinsalang ultraviolet (UV) na sinag ng araw. Bilang karagdagan, ang beta-carotene at iba pang mga carotenoids na naroroon sa orange na laman ay may mga alam na mga katangian ng anticancer. Sa isang pag-aaral ng higit sa 7, 000 kababaihan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga may pinakamataas na antas ng dugo ng mga carotenoids ay may makabuluhang nabawasan ang panganib para sa kanser sa suso.
Ano sa tingin mo?
Kumakain ka ba ng mga dobleng pagkain na ito nang regular? Mayroon bang mga pagkaing nawawala mula sa iyong diyeta? Ang alinman sa kanilang kalusugan ay nakikinabang sa iyo? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa mga komento sa ibaba.
Credit: sjenner13 / iStock / Mga imahe ng GettyKumakain ka ba ng mga dobleng pagkain na ito nang regular? Mayroon bang mga pagkaing kulang sa iyong diyeta? Ang alinman sa kanilang kalusugan ay nakikinabang sa iyo? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa mga komento sa ibaba.
