Malakas na pagdurugo ng panregla, o menorrhagia, ay tumutukoy sa labis na pagdurugo ng may isang ina na nagdudulot ng mahaba, mabibigat na daloy ng panregla. Sa mga malubhang kaso, ang menorrhagia ay nakakasagabal sa iyong kakayahang gumana nang normal. Habang ang karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng mabibigat na daloy ng panregla, paminsan-minsan lamang ang isang maliit na porsyento ng mga kababaihan na nakakaranas ng mga sintomas na sapat na mahigpit na nangangailangan ng medikal na paggamot, ayon sa MayoClinic.com. Bilang karagdagan sa pagpapagamot ng mga napapailalim na mga kondisyon, na maaaring kabilang ang mga hindi timbang na hormonal, polyp at mga dysfunctional ovaries, ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
Buong butil
Ang buong butil ay mayaman na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at hibla. Ang buong butil ay mababa-glycemic, nangangahulugang mayroon silang banayad na epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Inirerekomenda ng dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan na si Dr. Christiane Northrup na palitan ang mga mapagkukunan na may mataas na glycemic na karbohidrat, tulad ng puting tinapay, sweets at maalat na pagkain ng meryenda, na may mga pagkaing mababa ang glycemic bilang isang kapaki-pakinabang na paraan upang pamahalaan ang mga kawalan ng timbang sa hormonal na maaaring mag-ambag sa mabibigat na pagdurugo. Ang buong butil ay nagbibigay din ng mahalagang halaga ng bakal, na makakatulong sa lunas na iron-deficiency anemia na nauugnay sa kondisyon. Ang mga halimbawa ng mababang glycemic, masustansiyang buong butil ay nagsasama ng 100 porsiyento ng buong butil ng butil at malamig na mga butil, mga bakal na putol na bakal, peras na barley, quinoa, bigas butil na bigas, ligaw na bigas at naka-pop na popcorn.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay pangunahing mga mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at antioxidant, na tumutulong sa iyong katawan na maprotektahan ang sarili mula sa mga impeksyon at sakit. Maraming mga prutas at gulay ang nagbibigay ng maraming halaga ng mga bitamina C, A at E - antioxidants Northrup na inirerekomenda para sa pinabuting sintomas ng menorrhagia. Para sa pinakamataas na benepisyo, isama ang iba't ibang mga makulay, sariwang prutas at gulay, tulad ng mga berry, seresa, mga prutas ng sitrus, mga kamatis, mga berdeng gulay, kampanilya, broccoli, Brussels sprout at kalabasa, na may posibilidad na naglalaman ng pinakamayamang halaga ng mga sangkap na ito, sa ang iyong mga pagkain at meryenda nang regular. Ang pagpapalit ng mga naproseso na pagkain na meryenda na may prutas at gulay ay maaari ring mapabuti ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at balanse ng hormonal.
Mataba na Isda
Ang mga matabang isda, tulad ng salmon, halibut, albacore tuna, herring, lake trout, sardines at flounder, ay nagbibigay ng makabuluhang halaga ng mga omega-3 fatty acid - malusog na taba na naka-link sa pinabuting kalusugan ng puso at nabawasan ang pamamaga. Ang mga taba ng Omega-3 ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga na nauugnay sa mga problema sa panregla, ayon sa University of Maryland Medical Center. Dahil ang mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring dagdagan ang pagdurugo, regular na ubusin ang mga mataba na isda sa halip. Bilang mga pagkaing mayaman sa protina, ang mga matabang isda ay may positibong epekto sa iyong asukal sa dugo at mga antas ng hormonal. Ang mga matabang isda ay mayaman din na mapagkukunan ng bakal at iba pang mga immune system na nagpo-promote ng mga sustansya, tulad ng B-bitamina at sink. Isama ang mga mataba na isda sa masustansya, balanseng pagkain para sa pinakamahusay na mga resulta.
