Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng labis na sodium sa kanilang diyeta, kaya karaniwang sinusubukan nilang bawasan ang kanilang paggamit ng sodium upang limitahan ang kanilang panganib para sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Ang mga taong lumahok sa high-intensity ehersisyo nang mas mahaba kaysa sa isang oras o dalawa, gayunpaman, pawisan ang sapat na sodium na ang isang inumin na naglalaman ng mineral na ito ay mahalaga para sa rehydration. Mayroong maraming mga pagpipilian sa inuming may mataas na sodium na pipiliin.
Mga Inuming Pampalakasan
Ang mga inuming pampalakasan ay isinagawa lalo na para sa rehydration, na may pagitan ng 108 at 271 milligrams ng sodium bawat 8 ounces ng likido. Ang ilan ay naglalaman din ng hanggang sa 82 calories ng mga karbohidrat sa bawat paghahatid. Ang sodium na ito ay tutulong sa iyo na higit na mauuhaw at madagdagan ang pagsipsip ng tubig upang maaari mong mapanatili ang sapat na tubig upang makagawa ng nawala sa panahon ng ehersisyo.
Mga Juice ng Gulay
Ang ilang mga tao ay hindi gusto ang ideya ng mga inuming pampalakasan dahil naglalaman sila ng mga artipisyal na kulay at lasa. Ang isa pang pagpipilian sa high-sodium para sa mga inumin ay ang juice ng gulay. Ang bawat 8-onsa na baso ng regular na tomato juice ay may 878 milligrams ng sodium, at ang parehong halaga ng cocktail juice ng gulay ay may 887 miligram. Ang mga bersyon ng mababang-sodium ay hindi makakatulong na madagdagan ang iyong sodium, dahil maaari silang maglaman ng kaunting 9 na milligrams ng sodium bawat paghahatid.
Iba pang Inumin
Ang isang tasa ng mainit na kakaw na inihanda mula sa isang halo ay naglalaman ng tungkol sa 232 milligrams ng sodium, at ang lasa ng instant na kape ay may halos 124 milligrams bawat tasa. Ang mga de-latang inuming prutas, kabilang ang mga lemonade at orange na inumin, ay maaaring magkaroon ng sa pagitan ng 35 at 80 milligrams ng sodium bawat tasa. Nagbibigay din ang soda at beer ng ilang sosa, ngunit ang mga inuming ito ay hindi maganda para sa mga layunin ng rehydration.
Mga de-latang sopas at Bouillon
Habang hindi eksakto ang isang inumin, makakatulong din sa sopas na madagdagan ang iyong likido at ang iyong paggamit ng sodium. Ang isang tasa ng regular na de-latang sopas o sopas na ginawa mula sa bouillon ay nagbibigay sa pagitan ng 800 at 1, 800 milligrams ng sodium. Maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian para sa pagtulong sa iyo na madagdagan ang iyong sodium sa isang malamig na araw.
