Ang magagalitin na bituka sindrom, o IBS, ay isang digestive disorder na nakakaapekto sa halos 20 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos, ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Dislines. Habang ang IBS ay nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa, kabilang ang gas, bloating, diarrhea at constipation, hindi ito nagiging sanhi ng anumang permanenteng pinsala sa iyong bituka tract, at maaaring pinamamahalaan sa gamot, mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta (tulad ng pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain). Ang iyong diyeta para sa IBS ay nakasalalay sa iyong mga sintomas, at ang mga pagkaing tulad ng okra ay maaaring makatulong sa iyong mga sintomas o mas masahol pa.
Okra
Ang Okra, na tinatawag ding gumbo, ay isang taunang gulay sa parehong pamilya tulad ng bulaklak ng bulaklak. Ang Okra ay isang maraming nalalaman na gulay na madalas na idinagdag sa mga sopas at nilaga, o kinakain ng pritong o pinakuluang. Walang nutrisyon, hindi ka maaaring magkamali sa okra. Ito ay mababa sa calories, at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina A, bitamina C, folic acid at calcium. Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng lutong okra ay naglalaman ng 25 calories, 2 g ng hibla, 1.5 g ng protina at 6 g ng mga karbohidrat.
Diyeta para sa IBS
Ang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyo na pamahalaan ang iyong IBS. Ngunit ang mga pagkaing nagdudulot ng mga problema ay maaaring magkakaiba sa bawat tao. Inirerekomenda na panatilihin mo ang isang talaarawan sa pagkain at tandaan ang iyong mga sintomas, pagkatapos ay talakayin ang mga ito sa iyong doktor o isang dietitian upang matulungan kang matukoy ang mga pagkaing nag-trigger at bumuo ng isang plano sa diyeta. Karamihan sa mga tao na may IBS ay natagpuan na ang pagtaas ng hibla sa kanilang diyeta ay makakatulong na maibsan ang tibi, habang ang iba ay nahanap na ang hibla ay pinapalala ang kanilang pagtatae.
IBS at Constipation
Kung ang IBS ay nagiging sanhi ng tibi, inirerekumenda na sundin mo ang isang diyeta na mataas sa hibla. Ang hibla sa pagkain ay nagdaragdag ng maramihan at pinapalambot ang dumi, na pinipigilan ang pagbuo ng mga hard stool na mahirap ipasa. Bilang karagdagan, ang pagkain ng isang mataas na hibla ng diyeta ay nagpapanatili ng colon na lumayo, na maaaring makatulong na maiwasan ang mga spasms. Dapat mong pakay para sa 20 hanggang 35 g ng hibla sa isang araw. Bilang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ang okra ay gumawa ng isang mahusay na pagpipilian upang makatulong na mapawi ang iyong tibi na nauugnay sa iyong IBS. Ang iba pang mga pagkaing may mataas na hibla ay kinabibilangan ng buong butil, sariwang prutas, iba pang mga gulay at beans.
IBS at Pagtatae
Kapag nakakaranas ng isang flare-up ng pagtatae, inirerekumenda na limitahan mo ang hibla sa iyong diyeta at sundin ang isang diyeta na mababa ang nalalabi upang matulungan ang pag-aliw sa iyong mga sintomas. Sa kasong ito, ang okra ay maaaring hindi isang ligtas na pagpipilian, at dapat mong limitahan o maiwasan ito. Kung isasama mo ang okra sa iyong diyeta, dapat itong pinakuluan hanggang sa malambot. Bilang karagdagan, dapat mo ring iwasan ang iba pang mga hilaw na prutas at gulay, at buong butil sa panahon ng isang flare-up. Ang mga produktong gatas ay maaari ring magpalala ng iyong pagtatae, at dapat iwasan. Subukang kumain ng maliliit na pagkain, at uminom ng maraming likido upang mapanatiling hydrated ang iyong sarili.
