Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na diyeta, ang pagpili ng tamang meryenda huli sa gabi ay maaaring maging mahirap. Napakadaling kumuha ng isang chocolate bar o scoop ng sorbetes bago matulog, pagkatapos ng lahat. Ang isang pantay na madaling ngunit malusog na kahalili ay yogurt. Ang late-night snack na ito ay isang masustansiyang pagkain na hindi mo dapat masamang masama.
Pagkain Bago Matulog
Huli na at pagod ka na. Nais mo ng meryenda bago matulog, at desperado kang nagnanasa ng isang bagay na matamis. Ayon sa isang pakikipanayam sa Washington Post, sinabi ni Kelly Allison ng University of Pennsylvania School of Medicine's Center for Weight and Eating Disorder na ito ay talagang normal; ang mga tao ay madalas na nais ng mga matamis at maalat na pagkain sa pagtatapos ng araw. Kadalasan, ito ay dahil napapagod sila o pinigilan ang kanilang sarili mula sa pagkain ng mga hindi malusog na bagay sa buong araw. Gayunpaman, dapat kang magkaroon ng kamalayan ng pagkain ng hindi malusog na meryenda sa gabi. Ang mga calorie na ito ay mas malamang na maiimbak bilang taba at maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
Ang pananaliksik na pang-agham ay matagal nang nalalaman ang kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon, metabolismo at mga oras na pinapanatili namin. Ang mga pag-aaral na nai-publish noong 2015 at 2017, ayon sa pagkakabanggit, sa International Journal of Obesity at sa journal Circulation ay nagpakita na ang mga pattern ng pagkain ay hindi lamang makakaapekto sa iyong timbang ngunit ang iyong presyon ng dugo, asukal sa dugo at kalusugan ng puso. Habang dapat mong iwasan ang pagkain ng huli-gabi na meryenda kapag posible, ang pag-snack ay hindi palaging masamang bagay. Ayon sa MIT Medical Community Wellness Center, ang mga maliit na bahagi ng mababang taba, meryenda na mayaman sa protina ay okay na kumain ng huli sa gabi. Sa katunayan, ang pagkain ng maliliit na bahagi ng tungkol sa 150 calories ay maaaring mapabuti ang synthesis ng kalamnan at kalusugan ng cardiometabolic.
Kumakain ng Yogurt sa Gabi
Ang pagkain ng yogurt bago ang kama ay isang mahusay na pagpipilian kung nangangailangan ka ng isang huling meryenda sa gabi. Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina, tulad ng mga mani at yogurt, ay makakatulong upang mapanatiling puno ka at mabawasan ang iyong pagnanais para sa kendi bar o hiwa ng pizza. Ang yogurt ay mayroon ding idinagdag na pakinabang ng pagiging mayaman sa calcium, na hindi lamang mabuti para sa iyong mga buto, ngunit maaari ring mapagbuti ang iyong kalidad ng pagtulog.
Mahalagang tandaan na hindi lahat ng yogurt ay nilikha pantay. Ang ilang mga yogurts, tulad ng may lasa na yogurts na may idinagdag na mga asukal, ay hindi mahusay na pagpipilian upang kainin bago matulog. Sa halip, pumili ng payat, malusog na mga yogurts tulad ng Greek yogurt. Ang isang karaniwang 150 gramo na paghahatid ng Greek yogurt ay may 130 calories.
Kapag kumakain ng yogurt sa gabi, hindi mo kinakain itong plain. Bumili lang ng plain yogurt at idagdag ang anumang nais mo habang naglalayo sa mga additives at sobrang sugars. Para sa isang matamis na yogurt, magdagdag ng mga prutas tulad ng mga raspberry o strawberry. Para sa isang maalat, subukang pilay na mga pipino at lemon upang gayahin ang isang lasa na katulad ng tzatziki o raita. Kung ikaw ay nasa isang diyeta na may mababang karbohidrat, maaari ka ring magdagdag ng mga toasted nuts sa iyong yogurt.
