Kung ikaw ay napakataba at kung hindi man ay mabuting kalusugan, ang jogging ay malamang na isang ligtas, epektibong pagpipilian ng ehersisyo. Bago simulan ang isang jogging program, kumuha ng medical checkup. Kapag nagsimula ka, ang pagsunod sa isang nakabalangkas na programa at unti-unting na-ramping ang iyong agwat ng mga milya ay magbibigay ng matatag na pag-unlad at mabawasan ang iyong mga pagkakataon na mapinsala. Ang mga runner ng Heavier ay dapat mag-ingat upang maiwasan ang magkasanib na pinsala, ngunit ang mga pakinabang ng regular na pag-jogging, lalo na kung mahal mo ang isport, marahil ay higit pa sa mga panganib.
Benepisyo
Ang regular na ehersisyo ay mahusay para sa iyong kalusugan, anuman ang bigat ng katawan. Ang pag-eehersisyo ay pinipigilan ang sakit sa cardiovascular, nagpapababa sa mga rate ng namamatay at mahalaga para sa pangkalahatang kagalingan. Ang pagpapatakbo o pag-jogging ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na aerobic na pag-eehersisyo, bagaman naglalagay din ito ng higit na pagkapagod sa mga kasukasuan kaysa sa mga pag-eehersisyo ng cardio na may mababang epekto tulad ng paglangoy o pagbibisikleta. Kung masiyahan ka sa pag-jogging, magkaroon ng oras at pagkahilig na mag-jog ng regular, at makatanggap ng medikal na clearance, ito ay isang napakahusay na opsyon sa pag-eehersisyo.
Kaligtasan
Bago simulan ang isang tumatakbo na programa, ang sinumang sobra sa timbang o napakataba ay dapat tumanggap ng pag-apruba ng manggagamot. Ang medikal na clearance ay kinakailangan din para sa sinumang mas matanda kaysa sa 40, hindi nagamit na mag-ehersisyo, madaling kapitan ng mga problema sa buto o magkasanib na, na nasuri na may isang malubhang kondisyon sa medisina o isang naninigarilyo. Banggitin ang anumang mga pisikal na sintomas sa iyong doktor, tulad ng pagkahilo, palpitations ng puso o paghinga. Bibigyan ka ng iyong doktor ng mga tagubilin tungkol sa kung paano ligtas na mag-jog at magmungkahi ng isang plano sa pagsasanay.
Pinsala ng Knee
Mapapanganib ang pagpapatakbo kung mayroon kang mga paunang pinsala sa sakit sa tuhod o sakit. Gayunpaman, kung wala kang sakit sa buto o iba pang mga karamdaman sa tuhod, walang katibayan na ang pagpapatakbo ay magdudulot ng pinsala, ayon kay Dr. Melina Jampolis, isang miyembro ng unit ng medikal ng CNN. Kahit na mayroon kang isang antas ng sakit sa tuhod o pinsala, ang pag-jogging ay maaaring posible pa rin. Sa pamamagitan ng pag-alternatibong jogging na may pagsasanay sa lakas at iba pang pagsasanay sa kardio, maaari mong mapawi ang panganib habang nagtatrabaho pa rin sa iyong mga layunin sa pagtakbo, paliwanag ni Jampolis. Kung mayroon kang problema sa tuhod, kumunsulta sa isang manggagamot o pisikal na therapist upang makabuo ng isang makatwirang plano sa pagsasanay.
Pagsasanay
Ang lahat ng mga bagong jogger ay dapat sundin ang plano ng pagsasanay ng isang baguhan, na magsisimula sa mga run / walk interval at unti-unting gumana hanggang sa mas mahabang pag-ikot ng pagtakbo. Masarap na umusad nang mas mabagal kaysa sa plano na itinatakda, ngunit huwag taasan ang agwat ng mga milya nang mas mabilis o laktawan ang mga hakbang. Ang isa pang taktika sa pagsasanay ay upang subaybayan ang rate ng iyong puso at ehersisyo sa iyong target na zone ng puso, na kung saan ay 50 hanggang 75 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Habang nagdaragdag ang iyong cardiovascular fitness, magagawa mong mag-jog para sa mas mahabang panahon habang mananatili sa target zone. Layunin na mag-ehersisyo sa iyong target na zone ng puso nang hindi bababa sa 30 minuto, tatlo o higit pang mga beses bawat linggo. Gayunpaman, huwag magpatakbo ng dalawang araw nang sunud-sunod kapag nagsisimula nang una; ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi sa pagitan ng mga sesyon.
