Tila kinakain ng iyong pinakamatalik na kaibigan ang lahat sa paningin ngunit hindi kailanman makakakuha ng isang pounds, habang tiningnan mo ang isang slice ng cake at simulang mag-pack ng pounds. Maaaring ito ang swerte ng genetic draw, ngunit ang mga kadahilanan sa diyeta at pamumuhay ay makakatulong din na matukoy kung paano mo pinamamahalaan ang iyong timbang. Kung ang numero sa sukat ay patuloy na tumataas kahit anong gawin mo, gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor; maaari kang magkaroon ng isang napapailalim na kondisyong medikal na nagpapalala sa iyong pagtaas ng timbang.
Mga Genetika at Pagkakuha ng Timbang
Kung paanong nakakaapekto ang mga gene sa iyong taas at kulay ng mata, ang iyong tiyak na genetic makeup ay nakakatulong upang matukoy ang timbang ng iyong katawan at kung gaano kabilis makakuha ka o mawalan ng pounds. Ang mga mananaliksik na nag-aaral ng genome ng tao ay nag-ihiwalay ng mga gene na nakakaimpluwensya sa pamamahagi ng taba at pag-unlad, index ng mass ng katawan at gana, ulat ng National Institutes of Health.
Sa isang pag-aaral ng higit sa 5, 000 mga tao sa loob ng 10 taon, ang mga siyentipiko, ayon sa mga resulta na inilathala sa journal na Gen at Nutrisyon noong 2014, natagpuan ang isang tiyak na mutation ng gene na nauugnay sa mataba na tisyu ay nangyayari sa halos isang-katlo ng lahat ng mga kababaihan. Ang partikular na gene na ito, na tinawag na MMP2, ay maaaring humantong sa akumulasyon ng taba at pagkakaroon ng timbang sa mga kababaihan na mayroon nito. Natuklasan ng parehong pag-aaral na 87 porsyento ng lahat ng mga kalalakihan na may isa pang mutant gene, na tinatawag na FTO, ay nasa mas mataas na peligro para sa pagtaas ng timbang.
Diyeta at Nakakuha ng Timbang
Hindi hawak ng mga gene ang buong kwento kung bakit mas mabilis kang nakakuha ng timbang kaysa sa susunod na tao, bagaman. Habang ang mga kalalakihan na may FTO gene ay may propensidad na kumain ng mas maraming kaloriya at gravitate patungo sa mataba, matamis na pamasahe, walang pipilitang sila na kumain ng basura. Ang mga pagpipilian sa diyeta ay nakakaapekto sa pagtaas ng timbang. Ang isang solong pag-uugali - pag-inom ng dalawang 16-onsa colas sa isang araw, ang bawat isa ay tumitimbang sa 207 calories - maaaring magdagdag ng isang libra sa iyong timbang nang kaunti sa isang linggo kung ang mga calorie ay lumampas sa iyong mga pangangailangan sa pagkain.
Iwasan ang "walang laman" na mga calorie mula sa mga pagkaing asukal at inumin - ang mga may kaunting walang nutrisyon na halaga - at pumili sa halip para sa mga mababang-calorie, mga pagkaing nakapagpalusog-siksik tulad ng mga prutas, gulay, sandalan ng protina at buong butil. Makakain ka ng higit sa mga pagkaing ito at pakiramdam na nasiyahan nang hindi hihigit sa iyong mga pangangailangan sa calorie.
Bilang karagdagan, ang mga taong kumakain, huminto at pagkatapos ay ulitin ang pag-ikot ay malamang na ilagay sa mas maraming timbang kaysa sa mga hindi kumakain sa lahat. Ang mga paghihigpit na fets diets ay maaaring humantong sa binge pagkain kapag bumalik ka sa iyong "normal" na mga pattern sa pagkain. Sa halip na pag-diet muli at sundin, sundin ang isang pare-pareho ang regimen na puno ng mga pagkaing nakapagpalusog na pagkain upang maiwasan ang pagtaas ng timbang.
Epekto ng Ehersisyo sa Timbang
Kung nakakuha ka ng mas maraming timbang kaysa sa iyong kapwa, maaaring magkaroon siya ng isang mas mahigpit na gawain ng pisikal na ehersisyo. Ang isang kabuuang tungkol sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na intensidad na ehersisyo ay ang pamantayang rekomendasyon para sa mga matatanda, kasama ang 75 minuto sa isang linggo ng lakas ng pagsasanay; ngunit ang ilang mga tao ay nangangailangan ng higit sa 300 minuto sa isang linggo ng aerobic na aktibidad upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang. Matapos ang menopos, halimbawa, ang mga kababaihan ay may higit na tagumpay na nagpapagaan ng kanilang mga baywang na may mas mataas na rekomendasyon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa JAMA Oncology noong 2015.
Iba pang mga kadahilanan sa Timbang ng Timbang
Kapag sumailalim ka sa talamak na stress o nakakakuha ng hindi sapat na pagtulog, maaari kang makakuha ng timbang nang mas madali kaysa sa ibang mga tao. Ang stress ay nakakaapekto sa mga pagpipilian sa pagkain sa pamamagitan ng paghimok ng pagnanais para sa hindi malusog na "mga pagkaing kumportable" tulad ng mga pagpipilian na mataba, matamis. Maaari rin itong humantong sa hindi pagkakatulog, na nakakagambala sa normal na pag-andar ng mga leptin at ghrelin, na nagpapahiwatig ng iyong katawan kapag kumain at kailan titigil. Ang mga pamamaraan tulad ng yoga, malalim na paghinga, pakikinig sa musika o pagbabasa ay makakatulong upang mapanatili ang iyong mga antas ng stress - at sa gayon ang iyong timbang - mas mapapamahalaan.
