Ang pagsipa ng isang punching bag ay isang ehersisyo na may pangalawang benepisyo. Hindi lamang ito nakikinabang sa iyong mga binti, ang iyong tiyan, pahilig at mas mababang mga kalamnan sa likod ay nakakakuha din ng makabuluhang pag-activate mula sa pabago-bagong likas na mga welga. Factor isang mabibigat na bag sa equation at ang pagtaas ng antas ng pagtaas ng mataas na contact. Ang resulta ay ang ehersisyo na nagsusunog ng mga calorie, bubuo ng koordinasyon at nagtatatag ng lakas. Sumipa ng matindi. Maaaring dalhin ito ng bag.
Saklaw ang Mga Pangunahing Kaalaman
Hakbang 1
Manatiling mabuti upang maiwasan ang pinsala. Target ang iyong mga hips, hamstrings, quads at lower back, at ilagay ang partikular na diin sa iyong panloob na mga hita. Huwag bounce ang iyong mga kahabaan. Itago ang mga ito nang matatag para sa isang minimum na 25 segundo habang dahan-dahang iniuunat ang kalamnan sa isang banayad na pagkasunog.
Hakbang 2
Takpan ang iyong shins at ang mga tuktok ng iyong mga paa gamit ang mga kickboxing pad. Kahit na ang isang pagsuntok ng bag ay may ilang naibigay, ito ay sa isang degree lamang.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga pangunahing paggalaw ng mga sipa sa harap, mga sipa sa gilid at pag-ikot ng sipa bago ka makarating sa bag. Hindi alintana kung aling sipa ang ginagamit, mayroong isang mekanikal na mahahalagang: Itulak ang tuhod ng kicking leg hanggang sa iyong antas ng balakang o mas mataas bago palawakin ang ibabang binti upang hampasin.
Mataas na Intensity na may Maikling Panahon ng Pahinga
Hakbang 1
Land harap kicks sa iyong pasulong binti na nakakaakit gamit ang bola ng iyong paa. Habang lumilipas ang bag, itanim ang iyong paa sa sahig at pagkatapos ay i-bounce ito muli sa isa pang sipa na nakakatugon sa nagbabalik na bag ng ulo. Magsagawa ng 50 reps, pagkatapos ay lumipat sa mga gilid at ulitin. Magpahinga ng isang minuto at gumawa ng dalawang hanay, pagsipa sa bawat paa mula sa posisyon sa likuran ng paa.
Hakbang 2
Pindutin ang pindutan ng bag mula sa gilid gamit ang iyong shin bone kapag gumagawa ng mga sipa sa roundhouse. Sipa sa parehong binti mula sa harap na posisyon ng 50 beses at magpahinga sa isang minuto. Pagkatapos ay ihagis ang mga sipa sa bawat binti mula sa posisyon ng likurang tindig 50 beses. Ang iyong tuhod ay dapat na lumapit patungo sa iyong siko habang ang iyong hips twist sa sipa, paglalagay ng iyong kicking leg sa isang patayo na anggulo sa target kaysa sa isang paitaas na tilapon.
Hakbang 3
Itulak ang iyong tuhod patungo sa iyong mukha sa simula ng bawat panig na sipa. Nagdaragdag ito ng karagdagang trabaho para sa iyong pangunahing at bubuo ng malakas na suntok. Kapag pinalawak mo ang iyong binti at nakikipag-ugnay, gamitin ang bola ng iyong paa. Magsagawa ng 50 side kicks sa bawat binti sa harap na posisyon at magpahinga sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay gumanap ng 50 side kicks sa bawat binti mula sa likurang posisyon.
Hakbang 4
Pagsamahin ang lahat ng tatlong kicks sa triple strike reps na nagsisimula sa kaliwang paa sa harap. Magtapon ng sipa sa harap at itanim muli ang iyong paa. Pagkatapos ay magtapon ng isang sipa sa bilog na may parehong paa at itanim muli ito kasunod ng isang sipa ng sipa. Ang mga welga ay dapat mangyari nang mabilis na magkakasunod na tila lahat sila ay bahagi ng isang pag-atake. Magsagawa ng limampung triple sa bawat binti sa posisyon sa harap. Magpahinga ng isang minuto at gumanap ng 50 triple sa bawat binti mula sa posisyon sa likod.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Malakas na pagsuntok ng bag
Shin guard
Panloob na timer
Tip
Siguraduhin na ang iyong pakikipaglaban sa tindig ay tungkol sa balikat na lapad. Masyadong malawak ng isang tindig ay magreresulta sa mahina kicks at nagdadala ng isang mas malaking potensyal para sa mga nakuha na kalamnan. Kahit na ito ay pangunahing pag-eehersisyo sa pagsipa, isama ang pangalawang ehersisyo para sa iyong mga kamay. Laging panatilihin ang mga ito sa pamamagitan ng iyong ulo sa isang posisyon ng bantay. Tumanggi sa tukso na hayaang sila ay bumagsak sa iyong mga panig habang nakakapagod ka. Ulitin ang kahabaan ng nakagawiang ginawa mo sa simula ng pag-eehersisyo kapag tapos ka na. Ito ay magbabawas ng sakit.
