Ang mga gulay ay mabuti para sa iyo; walang pagtanggi na. Ngunit kapag nagkakaroon ka ng isang diverticulitis flare-up, maaari nilang mapalala ang mga bagay. Ang magandang balita ay, kung mayroon kang diverticular disease, ang mga pagbabago sa diyeta tulad ng pag-iwas sa mga gulay ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang kondisyon at mabigyan ka ng kaluwagan.
Gayunpaman, kapag ang flare-up at pamamaga ay nasa ilalim ng kontrol, ang muling paggawa ng mga gulay na mayaman ng hibla ay mabagal sa iyong diyeta ay makakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng paulit-ulit na pag-atake.
Diverticulosis Versus Diverticulitis
Ang Diverticulosis at diverticulitis ay dalawang term na madalas na ginagamit nang magkakapalit, ngunit bagaman ang parehong mga kondisyon ay nahuhulog sa ilalim ng payong ng diverticular disease, malaki ang pagkakaiba-iba nila.
Ang Diverticulosis ay naglalarawan ng isang kondisyon kung saan mayroon kang maliit na mga supot (tinatawag na diverticula) sa lining ng iyong digestive tract, karaniwang iyong malaking bituka o colon. Ang Diverticulitis ay isang mas malubhang problema na nangyayari kapag ang mga pouch na ito ay naging inflamed o nahawaan.
Upang lubos na maunawaan ang pagkakaiba, kapaki-pakinabang na mag-back up nang kaunti at ipaliwanag kung paano nabuo ang mga pouch na nauugnay sa diverticular disease. Kapag ipinanganak ka, ang iyong mga bituka ay makinis at walang anumang mga bulge o mga supot. Gayunpaman, habang tumatanda ka, ang pagtaas ng panloob na presyon sa iyong pader ng bituka ay maaaring itulak laban sa lining ng iyong digestive tract at lumikha ng isa o maraming mga bulge.
Ayon sa American Society for Gastrointestinal Endoscopy, humigit-kumulang sa kalahati ng populasyon ng Amerikano ang may diverticulosis sa oras na maabot nila ang 60. Matapos ang edad na 80, halos lahat ay may ilang mga lagayan. Habang ang karamihan sa mga tao na may diverticula ay hindi mo rin napagtanto dahil wala silang anumang mga sintomas, tungkol sa 20 porsiyento ng mga taong may diverticulosis ay nakakaranas ng isang komplikasyon, tulad ng diverticulitis.
Sintomas ng Diverticulitis
Kung ang mga supot ay nagiging inflamed o nahawaan at diverticulitis ay umuunlad, malamang na makakaranas ka ng ilang mga hindi komportable na sintomas ng pagtunaw. Ang pinakakaraniwang sintomas ay sakit sa tiyan, na karaniwang nailalarawan sa pagkahilo o pagiging sensitibo sa kaliwang bahagi. Iba pang mga posibleng sintomas ay kasama ang:
- Cramp
- Namumulaklak
- Suka
- Pagsusuka
- Panginginig
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito at pinaghihinalaan mo ang diverticulitis, mag-check in sa iyong doktor upang kumpirmahin o pamunuan ang diagnosis. Kung ang diverticulitis ay nakumpirma, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang dalubhasang diyeta (kasama ang iba pang mga paggamot, kung kinakailangan) sa panahon ng iyong flare-up.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang iyong doktor ay malamang na magreseta ng isang panandaliang, malinaw na likidong diyeta upang maalis ang stress sa iyong sistema ng pagtunaw at payagan ang pamamaga na bumaba. Kapag sumunod sa isang malinaw na likidong diyeta, dapat mong iwasan ang lahat ng solidong pagkain, ngunit maaari kang magkaroon ng:
- Sabaw
- I-clear ang mga juice, tulad ng mansanas, cranberry at ubas (na walang pulp)
- Gelatin
- Ice pops
Bagaman mayroong maraming mga pagkain na maiiwasan para sa diverticulitis, ang Mayo Clinic ay nagsasabi na, sa sandaling magsimula kang maging mas mabuti, ipapaalam sa iyo ng iyong doktor kung maaari kang sumulong sa pagkain ng ilang solid, mababang-hibla na mga pagkain muli.
Kapag nakakuha ka ng berdeng ilaw, kakailanganin mo pa ring maiwasan ang pagkain ng mga hilaw na gulay, ngunit magagawa mong ligtas na isama ang mga lutong lutong at de-latang gulay sa iyong diyeta pati na rin ang iba pang mga mababang-hibla na pagkain, tulad ng mga itlog, keso, yogurt, lutong prutas, manok at ground meat.
Sa sandaling mapabuti ang mga sintomas, kadalasan pagkatapos ng dalawa hanggang apat na araw, maaari mong dahan-dahang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta, na nililimitahan ang iyong paggamit sa lima hanggang 15 gramo bawat araw. Kapag ang mga sintomas ay ganap na nalutas, maaari kang lumipat sa isang mataas na diyeta ng hibla, siguraduhing isama ang iba't ibang mga gulay.
Serat at Diverticulosis
Dahil ang paglaganap ng diverticulosis ay mas mababa sa mga lugar kung saan sinusunod ng mga tao ang isang diyeta na may mataas na hibla, maraming mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ang naniniwala na ang kondisyon ay bubuo, hindi bababa sa bahagi, bilang isang resulta ng hindi pagkuha ng sapat na hibla. Kapag hindi ka kumakain ng sapat na hibla, ang basura ay hindi gumagalaw sa iyong digestive system nang madali at maaaring dumumi ang tibi. Kung nangyari ito, pinapataas nito ang presyon sa mga bituka.
Ang tumaas na presyon (at nakakabadtrip upang pumunta sa banyo na nauugnay sa tibi) ay maaaring humantong sa diverticulosis. Gayunpaman, kapag kumakain ka ng hibla, kumukuha ito ng tubig sa iyong dumi ng tao, pinapalambot ito at pinadali itong dumaan upang mabawasan mo ang presyon sa iyong bituka na pader, na sabay na binabawasan ang iyong panganib ng diverticulitis. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsunod sa isang mataas na hibla ng diyeta pagkatapos na malutas ang mga sintomas ng diverticulitis ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-atake sa hinaharap.
Diverticular Disease Diet
Bagaman ang dami ng hibla ng iyong doktor na inirerekomenda para sa iyo ay maaaring naiiba sa pangkalahatang rekomendasyon, karaniwang inirerekomenda ng mga eksperto na makakuha ng pagitan ng 20 at 35 gramo ng hibla araw-araw upang mapanatili ang iyong mga bituka nang regular at upang mabawasan ang panganib ng isang pag-atake ng diverticulitis.
Maaari mong madagdagan ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga gulay na mayaman sa hibla, tulad ng mga berdeng gisantes, brokuli, mga gulay ng collard, mga inihurnong patatas (puti at matamis), mga Brussels sprout at cauliflower. Kung napag-alaman mong hindi mo pinagana ang mabuti ng mga hilaw na gulay, maaari mong gawing mas madali ang iyong digestive tract sa pamamagitan ng pagluluto muna sa kanila.
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga gulay, maaari mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na hibla araw-araw sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng:
- Mga Beans
- Lentil
- Chia buto
- Quinoa
- Brown bigas
- Prutas (sa balat, kung maaari mong tiisin ito)
Dahan-dahang Dagdagan ang Iyong Fiber Intake
Kung hindi ka sanay sa pagkuha ng maraming hibla, o nagsisimula ka sa isang kamakailan-lamang na diverticulitis flare-up, pinakamahusay na taasan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti, sa halip na lahat. Ang pagkain ng masyadong maraming hibla sa lalong madaling panahon ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas, tulad ng gas at bloating. Sa halip, dagdagan ang iyong paggamit ng dahan-dahan sa loob ng isang panahon ng dalawang linggo upang bigyan ang iyong oras ng katawan upang ayusin sa iyong bagong diyeta.
Tiyaking umiinom ka rin ng sapat na tubig. Tinutulungan ng tubig ang iyong katawan na gumamit ng hibla upang mapanatiling malambot at malaki ang iyong mga dumi. Si Jacqueline Wolf, MD, isang associate professor ng gamot sa Harvard Medical School, inirerekumenda ang pag-inom sa pagitan ng walong at siyam na baso ng tubig bawat araw at regular na ehersisyo upang matulungan ang paglipat ng mga bagay.
Habang ang pangkalahatang plano sa diyeta na ito ay gumagana nang maayos para sa maraming tao, iba ang lahat. Inirerekomenda ng National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases na bigyang-pansin ang iyong mga sintomas at kung ano ang nararamdaman mo. Kung napansin mo na ang ilang mga gulay o mga pagkaing may mataas na hibla ay nag-aabala sa iyo o nagpalala ng iyong mga sintomas, gupitin ang mga ito sa iyong diyeta at makahanap ng iba't ibang mga pagkain o suplemento ng hibla tulad ng bran at psyllium upang matulungan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa hibla.
