Kahit na ang isang diyeta na puno ng mga makulay na prutas at gulay ay maaari pa ring mahulog sa kinakailangang paggamit ng mga mineral. Isang suplementong mineral na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong tamang pagkonsumo ng nutrisyon, magnesiyo aspartate, ay tumutulong sa presyon ng dugo, kalamnan at nerve function at paggawa ng protina.
Tip
Ang Magnesium aspartate ay isang suplemento na ginamit upang matulungan at maiwasan ang mababang halaga ng magnesiyo sa daloy ng dugo. Maaari mo ring mahanap ang suplemento na may label na bilang tanso aspartate, iron aspartate o monomagnesium-di-l-aspartate.
Mga pandagdag sa Magnesium Aspartate
Ayon sa University of Wisconsin Hospitals and Clinic Authority, tumutulong ang magnesiyo sa mga kalamnan, nerbiyos, puso at presyon ng dugo upang maayos na gumana. Karaniwan, ubusin mo ang mineral sa pamamagitan ng mapagkukunan na mayaman na mayaman ng magnesiyo at pagkain na nagpapababa ng mabilis na kolesterol, na kinabibilangan ng sumusunod:
- Mga dahon ng gulay tulad ng spinach at chard
- Isda
- Mga prutas
- Ang mga produktong gatas tulad ng yogurt at mababang-taba ng gatas
- Bran flakes at bran cereal
- Mga butil at mani
Iniulat ng National Institute of Health (NIH) na ang karamihan sa mga Amerikano ay nabibigo na kumonsumo ng sapat na dami ng magnesiyo, lalo na sa mga kalalakihan na higit sa 70 at mga tinedyer na babae - ang inirekumendang halaga para sa mga kalalakihan ay 400 hanggang 420 miligram bawat araw at 310 hanggang 320 milligrams para sa mga kababaihan. Kung hindi mo matugunan ang paggamit na ito, magagamit ang magnesiyo bilang suplemento sa pandiyeta o suplemento ng multi-bitamina mineral.
Ang mga suplemento ng magnesiyo ay ibinebenta sa isang bilang ng mga paghahanda. Sa mga ito, ang magnesium aspartate ay kabilang sa mga pinaka bioavailable, ibig sabihin, kaagad na nasisipsip ng katawan, ang ulat ng NIH. Gayunpaman, ang magnesium aspartate ay nakikipag-ugnay sa isang bilang ng mga gamot, kabilang ang dolutegravir ng gamot sa HIV. Nasa ibang gamot ka man o hindi, dapat kang makipag-usap sa iyong manggagamot bago ang pag-ingest ng naturang suplemento.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Magnesium Aspartate
Maaari mong mapalakas ang iyong kalusugan sa tamang paggamit ng magnesiyo sa pamamagitan ng mga suplemento ng magnesium aspartate. Kasama sa mga sumusunod na benepisyo sa kalusugan ang sumusunod:
Pagbaba ng iyong panganib ng type 2 diabetes. Sinabi ng NIH na ang mga taong may mas malaking halaga ng magnesiyo sa kanilang diyeta ay madalas na nagkakaroon ng isang mas mababang panganib sa pagkuha ng type 2 diabetes. Ito ay dahil sa magnesiyo na tumutulong sa kakayahan ng iyong katawan na masira ang mga asukal, na binabawasan ang iyong panganib ng paglaban sa insulin.
Pagbabawas ng sobrang sakit ng ulo ng migraine. Ayon sa NIH, ang mga taong nakakaranas ng migraine ay maaaring magkaroon ng mababang antas ng magnesiyo sa kanilang daloy ng dugo. Iminumungkahi ng NIH na kung nais mong kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo para sa layunin na bawasan ang iyong dalas ng migraines, dapat kang kumunsulta muna sa isang medikal na propesyonal.
Pagpapabuti ng hika. Sa isang pag-aaral noong Setyembre 2017 na inilathala sa Scientifica tungkol sa kahalagahan ng magnesium sa pangangalagang pangkalusugan sa klinika, natagpuan ng mga mananaliksik na ang ebidensya ay sumusuporta sa magnesiyo na nakikinabang mga sintomas ng paghinga sa matinding talamak na hika.
Pagtulong sa depression. Sa isang pag-aaral noong Hunyo 2017 na inilathala sa PLOS ONE , pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng pagdaragdag ng magnesiyo sa paggamot ng pagkalungkot gamit ang isang randomized na pagsubok sa klinikal. Sa isang naka-block, tumatawid na pagsubok sa 126 na may sapat na gulang na nakakaranas ng milya-hanggang-katamtaman na pagkalumbay, ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng anim na linggo ng paggamot. Binigyan nila ang isang pangkat 248 milligrams ng magnesium bawat araw at isang control group na walang paggamot.
Napag-alaman nila na ang pangkat ng magnesium ay may makabuluhang pagpapabuti sa klinika ng kaunti sa dalawang linggo. Ang magnesiyo ay mahusay din na disimulado at nagtrabaho nang mabilis at ligtas na sapat na ang mga mananaliksik ay hindi kailangang mahigpit na subaybayan ang sinuman mula sa pagkalason.
