Ang pagkuha ng labis na protina sa iyong diyeta ay makakatulong sa pagsuporta sa isang malusog, aktibong pamumuhay. Sa kasamaang palad, ang tibi ay isang madalas na epekto ng nadagdagan na paggamit ng protina. Huwag bawasan ang iyong paggamit ng mga mataas na hibla ng prutas at gulay dahil sinusubukan mong makakuha ng mas maraming protina. Ang mga mapagkukunan ng protina ng vegetarian, tulad ng mga mani, tofu at beans, ay puno ng parehong protina at hibla. Minsan ang pag-inom lamang ng mas maraming likido ay makakatulong na maibsan ang mga negatibong sintomas tulad ng pagkadumi.
Pag-aalis ng Protein
Ayon kay Dr. Nancy Rodriguez, dietitian dietistic sa University of Connecticut, nadagdagan ang pagtaas ng likido na paggamit ng pagtaas ng protina. Ang protina ay nangangailangan ng maraming pagproseso ng iyong mga bato at atay. Matapos ang protina ay ibinuka ng mga gastric juices sa iyong tiyan, nasira ito sa mga amino acid sa pamamagitan ng pancreatic enzymes sa iyong mga bituka. Ang mga libreng amino acid ay dapat na maiproseso ng iyong atay, at ang mga nagreresulta ng mga produkto ay sinala sa ihi ng iyong mga bato. Ang pag-inom ng labis na tubig ay makakatulong sa iyong pag-dilute ng katawan at hawakan ang isang nadagdagang pagkarga ng protina.
Protina Sa Fiber
Sa kasamaang palad, maraming mga mataas na pagkain sa protina ang kulang sa isang mahalagang nutrisyon para sa pagiging regular, hibla. Ang mga protina ng hayop, lalo na, ay may posibilidad na mawalan ng hibla. Ang hibla ay nagtataguyod ng pagiging regular sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao at pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng bituka upang itulak ang hinukay na materyal sa pamamagitan ng iyong system. Ang hindi matutunaw na hibla ay mananatiling buo sa pamamagitan ng panunaw, habang ang natutunaw na hibla ay naghahalo ng likido sa gastrointestinal tract. Ang mga bean at chickpeas ay isang mahusay na mapagkukunan ng parehong sandalan ng protina at hibla. Tulad ng protina, uminom ng maraming likido kapag kumakain ng mas maraming hibla upang maiwasan ang tibi.
Pagdumi at Fluid Intake
Ang pagkadumi ay karaniwang tinukoy bilang mga hard stool na mahirap ipasa. Dahil ang protina ay maaaring dagdagan ang iyong mga pangangailangan ng likido, maglagay ng karagdagang dagdag na pagsisikap sa pag-iwas sa pag-aalis ng tubig na maaaring humantong Makakakuha ka rin ng likido mula sa iba pang mga inumin, sopas, at prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng tubig. Gumawa ng isang ugali ng pagdala ng isang bote ng tubig kasama sa kotse o pag-inom ng isang buong baso ng tubig pagkatapos ng bawat pagkain upang matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan. Ang sapat na hibla at likido ay ang iyong pinakamahusay na mga hakbang sa pag-iwas laban sa tibi.
Mga Tip at Trick
Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa protina ay 0.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Kung kumonsumo ka ng higit sa halagang ito, mag-iingat ka upang maiwasan ang pagkadumi. Kumain ng maraming hibla mula sa mga prutas, gulay at beans. Maging sa ugali ng paghahalo ng ilang mga hibla ng hibla sa iyong protina ay nanginginig. Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig upang matulungan ang iyong katawan na hawakan ang labis na protina at upang mapanatili ang tibi sa bay. Kung pupunta ka nang higit sa dalawa o tatlong araw nang walang paggalaw ng bituka, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga laxatives para sa pansamantalang kaluwagan. Pag-usapan ang mga diet na may mataas na protina kasama ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bago pag-ampon ang mga dramatikong pagbabago.
