Ang regular na malalakas na paglalakad ay bumabawas ng pagbaba ng timbang, ayon sa "Controlling Cholesterol." Ang libro, sa pamamagitan ng kilalang siruhano ng puso na si Dr. Kenneth Cooper, ay tumutukoy sa matulin na paglalakad bilang 3.2 mph. Tinutukoy ng librong "Well Well" ang 3.75 mph bilang ang bilis ng paglalakad, at ang mga pamantayan ng Estado ng Wisconsin na "Calories Burned Per Hour" ay tumutukoy sa paglalakad ng 4 mph bilang isang "napaka masidhing bilis." Anuman ang kahulugan, maaari kang mawalan ng mas maraming timbang sa pamamagitan ng paglalakad nang matulin kaysa sa pamamagitan ng paglalakad nang mabagal.
Long-Term na Pagbaba ng Timbang
Ang pagkawala ng timbang nang mabilis ay napakahirap dahil kailangan mong magsunog ng 3, 500 na calorie upang mawala ang isang libra, at kailangan mong kumain sa pagitan ng 1, 600 at 2, 400 calories araw-araw upang magkaroon ng lakas upang mag-ehersisyo, ang ulat ng Merck Manu-manong Medikal na Impormasyon sa Medikal. Gayunpaman, ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo sa pagbaba ng timbang dahil ang mga tao na regular na naglalakad nang maraming taon ay timbangin ang average na 18 pounds mas mababa kaysa sa mga hindi naglalakad, ayon sa isang artikulo sa Disyembre 3, 2008, sa American Journal of Clinical Nutrisyon.
Maikling Pagkawala ng Timbang
Ang average na tao ay nawawala ang 300 calories bawat oras na naglalakad nang briskly at 210 calories bawat oras na lumalakad nang mabagal, ayon sa "The Well Adult, " isang aklat na tumutukoy sa "brisk" bilang 3.75 mph at "mabagal" bilang 2.5 mph. Ang paglalakad sa loob ng bahay o sa labas ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang ulat ng "Controlling Cholesterol" na ang mga kabataang lalaki ay naglalakad nang matulin 3.2 mph sa loob ng 90 minuto bawat araw, limang araw sa isang linggo sa isang gilingang pinepedalan para sa "lamang ng ilang buwan" nawala ng higit sa 12 pounds bawat isa.
Mas mahusay na pustura
Mawawalan ka ng mas maraming timbang kung mapapabuti mo ang iyong diskarte sa paglalakad upang "pinalakas mo ang bilis ng iyong paglalakad, " ayon sa aklat na "Ang Kumpletong Gabay sa Paglalakad." "Ang mas mabilis na paglalakad ay nagsisimula sa tunog pustura, " ang isinulat ng may-akda na si Mark Fenton. Ang iyong pustura ay dapat na patayo hangga't maaari hangga't komportable ka dahil "panatilihin mo ang iyong rib hawla na bukas para sa mas madaling paghinga." Ang isang arko sa iyong ibabang likod, isang pasulong na sandalan sa iyong mga hips at isang slouch sa iyong mga balikat lahat ay nagdudulot sa iyo na lumakad nang mas mabagal, isinulat ni Fenton.
Mabilis na Mga Hakbang
Mawawalan ka ng mas maraming timbang at maglakad nang mas mabilis kung ang iyong mga hakbang ay mas mabilis, "Ang Kumpletong Patnubay sa Paglalakad" ulat. Sinusulat ni Fenton na dapat kang tumuon sa mga mabilis na hakbang sa halip na mas mahahabang hakbang dahil ang iyong hakbang ay "natural na mas mahaba" dahil ang iyong mga hakbang ay mas mabilis. Dapat mo ring bilangin ang iyong mga hakbang - subukang maglakad ng 135 hanggang 150 na mga hakbang bawat minuto at subukang hampasin ang iyong mga paa sa lupa "praktikal sa ilalim mo, hindi sa harap."
Mabilis na Arms
I-maximize mo ang iyong bilis at pagbaba ng timbang kapag inililipat mo nang mabilis ang iyong mga braso, ayon sa "Ang Kumpletong Gabay sa Paglakad." "Ang mga bisig at binti ay palaging lilipat sa synchrony, at ang mas mabilis na mga braso ay gagawa ng mas mabilis na mga binti, " sulat ni Fenton. Ang mga tip ng may-akda para sa paglipat ng iyong mga braso mabilis na isama ang baluktot ng iyong mga bisig, ngunit hindi hihigit sa, isang tamang anggulo; hindi baluktot ang iyong mga siko; at paglipat ng iyong mga kamay mula sa antas ng baywang kapag ang iyong mga braso ay nasa likod mo sa antas ng dibdib habang ang iyong mga braso ay nasa harap mo.
