Ang Plantar fibromatosis ay isang kondisyon kung saan ang labis na collagen o fibrotic tissue sa mga paa ay lumilikha ng mga hard nodules sa ilalim lamang ng balat. Ang mga nodules na ito ay karaniwang nangyayari sa ilalim ng paa at kanan sa ilalim ng arko. Ang kondisyon ay maaaring maging sanhi ng sakit, lalo na kapag nakatayo at naglalakad. Ang mga indibidwal na lumahok sa mataas na aktibidad na paulit-ulit na aktibidad tulad ng pagtakbo at paglukso at ang mga may plantar fasciitis ay nasa pinakamataas na peligro. Ang trauma o pinsala sa paa ay maaari ring maging sanhi ng plantar fibromatosis. Ang mga gamot, iniksyon at pagsasanay para sa plantar fibromatosis ay maaaring makatulong upang makontrol ang mga sintomas. Sa mga malubhang kaso ay maaaring kailanganin ang operasyon.
Standing Calf Stretch
Ang mga pagsasanay para sa plantar fibromatosis ay dapat gawin muna sa ilalim ng pangangasiwa ng isang pisikal na therapist upang matiyak na tama ang kanilang ginagawa. Ang pag-unat upang paluwagin ang mga kalamnan at malambot na tisyu sa guya at arko ng paa ay makakatulong.
Ang University of Illinois McKinley Health Center ay nagmumungkahi na nakatayo at nakaharap sa isang pader na may isang paa pasulong sa isang posisyon sa lunge. Pagpapanatili ng parehong mga takong sa sahig; lunge pasulong hanggang sa isang kahabaan ay naramdaman sa likod na guya at paa. I-hold para sa isang mabagal tatlumpung segundo bilangin pagkatapos lumipat ang mga binti. Ang kahabaan na ito ay maaaring gawin hanggang sa tatlong beses sa bawat binti; gayunpaman, hayaan ang sakit ay maging gabay. Kung ang sakit ay nangyayari 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng pag-inat, pabalik sa isang kahabaan lamang sa bawat panig.
Nakaupo sa Arch Stretch
Ang pagsasagawa ng isang nakaupo na arko ng arko ay makakatulong din upang mabatak ang ilalim ng paa at maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ang sakit sa timbang ay masyadong masakit. Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeon na gawin itong kahabaan ng unang bagay sa umaga o pagkatapos ng pag-upo nang ilang oras upang paluwagin ang paa bago tumayo o naglalakad.
Umupo nang tuwid at pahinga ang kanang bukung-bukong sa kaliwang tuhod. Sa isang kamay patatagin ang sakong ng kanang paa at sa kabilang kamay malumanay na hilahin ang kanang daliri ng paa pabalik hangga't maaari nang walang sakit. Humawak para sa isang 20 hanggang 30 segundo bilangin, ulitin nang maraming beses at pagkatapos ay lumipat ang mga binti.
Stairch ng Stair
Sa ilang mga kaso, ang mga pasyente ay maaaring mangailangan na magsuot ng isang guhitan o brace habang nag-eehersisyo upang makatulong na mapamahalaan ang mga sintomas. Gayunpaman, sa sandaling mas malalim ang pag-unat ay maaaring tiisin, ang mga pasyente ay maaaring subukan ang isang hagdan ng hagdanan para sa paa at guya, sinabi ng American Academy of Family Physicians.
Tumayo sa isang hagdanan sa mga bola lamang ng mga paa at humawak sa isang rehas para sa suporta. Bahagyang yumuko ang parehong mga tuhod at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang kanang sakong pababa sa antas ng hakbang. Hayaan ang kanang liko ng liko ngunit iwasang malagkit ang mga hips; manatiling tuwid Bumaba hanggang sa maramdaman ang isang kahabaan sa kanang guya at arko. I-hold para sa isang mabagal tatlumpung segundo bilangin pagkatapos lumipat ang mga binti. Ang kahabaan na ito ay maaaring gawin hanggang sa tatlong beses sa bawat binti; gayunpaman, tulad ng nakatayong kahabaan ng guya, gawin ang mas kaunti kung mas masakit ang sakit o sintomas.
