Ang pagkain ng sobrang karbohidrat ay nagdaragdag sa iyong baywang. Kapag kumakain ka ng maraming karbohidrat, ang mga calorie na hindi kinakailangan ng iyong katawan ay na-convert sa triglycerides at dinala sa iyong mga cell cells para sa imbakan. Ang mga karbohidrat din ay nagpapasigla ng insulin, na gumagana sa katawan upang mag-imbak ng taba. Ang protina ay ginagawa ang kabaligtaran. Pinasisigla ng protina ang glucagon, na nagpapakilos ng taba mula sa imbakan. Ang pagpili ng mga payong protina, ang tamang taba at carbs na mababa sa glycemic index sa mga nasisipsip at naproseso nang mabilis ng katawan ay makakatulong sa iyo na ma-trim ang iyong tummy, sabi ng pambansang kilalang nutrisyonista na si Ann Louise Gittleman, Ph.D., may-akda ng " Fat Flush for Life."
Hakbang 1
Dispense sa mga tinapay, cereal at crackers na nagsasabing "bleached" o "enriched" sa unang ilang sangkap. Gupitin ang mga simpleng asukal, kabilang ang puting asukal, honey, molasses at mais syrup. Abangan din ang sucrose, glucose, fructose, maltose at pinaka-lalo na ang high-fructose corn syrup. Mag-ingat sa mga naproseso na "mababang-taba" na pagkain. Ang mga ito ay madalas na may mataas na antas ng asukal. Ang ganitong mga pagkain ay mabilis na nakataas ang iyong mga antas ng glucose sa dugo. Ang mga bagay na pumutok sa glucose ng dugo ay potensyal na itaas ang iyong triglycerides. Sa katunayan, ang isang pag-aaral noong 2000 ni Robert H. Knopp ay nagsiwalat na ang mga low-fat, high-carbohydrate diet ay humantong sa isang matalim na pagtaas sa mga antas ng triglyceride ng dugo. Ang pag-aaral ay isinagawa sa University of Washington's Northwest Lipid Research Clinic sa Seattle, Hugasan.
Hakbang 2
Bawasan ang iyong paggamit ng alkohol. Kahit na ang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring humantong sa mga malalaking pagbabago sa iyong antas ng triglyceride ng plasma, humadlang sa mga pagsisikap na magbawas ng pounds, ayon sa American Heart Association.
Hakbang 3
Pumili ng mga karbohidrat na mabagal. Ang mga ito ay mababa sa glycemic index. Ang mga carbs na ito ay mabuti para mapanatili ang matatag na asukal sa dugo. Ang mas mataas na marka ng pagkain sa glycemic index, mas mabilis itong nagtaas ng asukal sa dugo. Ang mga mababang glycemic na pagkain ay kinabibilangan ng mga pulang lentil, inihurnong beans, mansanas, lentil, gisantes, mani, grapefruit, cherries, pinatuyong mga aprikot, berdeng beans, butter beans, sisiw, beans at kidney at navy beans, ayon sa Massachusetts Institute of Technology's glycemic index.
Hakbang 4
Pumili ng mga prutas at gulay, sa pangkalahatan, upang babaan ang mga triglyceride at mawala ang taba ng tiyan. Ang asparagus, broccoli, repolyo, kuliplor, pipino, jicama, kale, spaghetti squash, kamatis, watercress at zucchini ay lahat lalo na ang mahusay na mga pagpipilian sa gulay. Ang mga mansanas, berry, cranberry, lemon at mga milokoton ay mahusay na pagpipilian ng prutas dahil mayroon silang mga katangian ng taba-flushing, sabi ni Gittleman.
Hakbang 5
Uminom ng maraming tubig. Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay nakasisira. Ang mga bato ay kailangang tumawag sa atay para sa tulong upang gumana. Ito naman, binabawasan ang kakayahan ng atay na magsunog ng taba at humahantong sa mga deposito ng taba sa katawan, madalas sa paligid ng tiyan.
Hakbang 6
Kumuha ng suplemento ng gamma linolenic acid (GLA). Pinasisigla ng GLA ang aktibidad ng brown fat sa katawan at lalo na target ang lugar ng tiyan, ayon kay Gittleman. Ang mga mayamang mapagkukunan ay black currant seed oil, borage at evening primrose oil.
Hakbang 7
Gumamit ng isang omega-6 fatty acid na tinatawag na conjugated linoleic acid (CLA). Nakakatulong ito na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo, sabi ni Gittleman, at pinadali ang kakayahan ng katawan na mai-access at magamit ang naka-imbak na taba, lalo na sa tiyan. Natagpuan ito sa organikong, may pagkaing damo. Ang CLA ay nasa lambing, mga produktong organikong pagawaan ng gatas at magagamit bilang isang pandagdag. Kumuha ng 3, 000 hanggang 6, 000 mg. araw-araw.
Hakbang 8
Malinis ang iyong baywang gamit ang monounsaturated fatty acid (MUFAs) mula sa mga avocado, nuts at buto, olibo at langis. Kasama sa mga langis ang mani, mirasol, oliba, flaxseed, saffflower, sesame at walnut.
Hakbang 9
Kumain ng salmon o mackerel dalawang beses lingguhan o kumuha ng suplemento ng langis ng isda. Ang langis ng isda ay isang nangungunang burn ng taba. Ang omega-3 fatty acid ay tumutulong sa pag-reverse ng resistensya ng insulin at tulong sa pagpapanatili ng regulasyon ng glucose. Nagpapayo si Gittleman ng 1 hanggang 3 g araw-araw kung pupunan ka.
Hakbang 10
Tiyaking nakakakuha ka ng calcium araw-araw. Ang isang pag-aaral sa University of Tennessee ng Departamento ng Nutrisyon sa pamamagitan ng MB Zemel ay natagpuan na ang mga taong nagdaragdag ng kaltsyum sa kanilang mga diyeta ay nawalan ng 30 porsiyento ng higit na timbang. Ang kaltsyum ay nasa mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng berdeng malabay na gulay at mga buto ng chia.
