Ang magkasanib na pamamaga ay karaniwang nangyayari pagkatapos ng pinsala sa mga ligament at isang paraan para maprotektahan ang iyong katawan. Ang mga sprains ng bukung-bukong na humantong sa pamamaga ay medyo pangkaraniwang pinsala sa palakasan.
Kapag naibigay ang pangangalaga - pahinga, yelo, compression at taas - maaaring magsimula ang rehabilitasyon. Saklaw ng mga pagsasanay sa paggalaw ay madalas na inirerekomenda upang simulan ang therapy, ngunit ang cardiovascular fitness ay kinakailangan din. Ang pagbibisikleta na may isang sprained ankle ay inirerekomenda sa ilang mga pagkakataon, depende sa lawak ng pinsala.
I-twist at Roll
Ang isang sprain ay ang kahabaan o pagpunit ng mga ligament, o ang mga tisyu na humahawak sa iyong mga buto sa lugar. Ang mga sprains ng bukung-bukong ay madalas na nangyayari kapag "roll" mo ang iyong paa o i-twist ang iyong bukung-bukong bigla na lampas sa normal na saklaw ng paggalaw nito, ayon sa Mayo Clinic. Ang pinaka-karaniwang sprain ng bukung-bukong ay isang pag-iwas sa sprain, kung saan ang iyong bukung-bukong ay lumiliko upang ang solong ng iyong paa ay humarap sa loob, na sumisira sa mga ligament sa labas ng bukung-bukong.
Ang mga sprains ng grade ng doktor batay sa kalubhaan. Ang unang baitang ay ang pinaka banayad, kung saan mayroon kang kaunting sakit at kaunting pamamaga. Sa grade two sprains magkakaroon ka ng katamtamang luha, katamtamang sakit at pamamaga at higpit sa bukung-bukong. Kasama sa grade three sprains ang kabuuang laso na pagkawasak, malubhang sakit at pamamaga at bruising ng kasukasuan, ayon sa Brigham and Women’s Hospital.
Pagbibisikleta gamit ang isang Sprained Ankle
Habang ang pahinga ay isang pangunahing bahagi ng pagpapagaling ng isang sprain, kinakailangan din ang paggalaw upang maiwasan ang higpit at kahinaan sa iyong kasukasuan. Ang iyong doktor o therapist ay maaaring magmungkahi ng mga pagsasanay sa range-of-motion upang mapanatili ang iyong mobile na bukung-bukong.
Habang ang pagbibisikleta gamit ang isang sprained ankle ay hindi karaniwang inirerekumenda hanggang sa ligtas mong ilagay ang timbang sa iyong binti, ang isang walang tigil na bike ay maaaring magbigay ng isang kapalit na mababang epekto na mapabuti ang saklaw ng paggalaw habang inaalis ang iyong pinagsamang paggaling, ayon sa University of California Santa Cruz. Unti-unti, ang mga ehersisyo na may timbang na timbang ay idadagdag upang patuloy na palakasin ang mga kalamnan, ligament at tendon sa paligid ng iyong kasukasuan ng bukung-bukong.
Ang mga ehersisyo sa balanse, tulad ng nakatayo sa isang balanse ng board, ay makakatulong din sa iyo na mabawi ang lakas at proprioception, na makakatulong na maiwasan ang mga hinaharap na sprains. Mahalaga rin ang ehersisyo ng cardiovascular at ipinakilala sa rehabilitasyon sa sandaling makayanan ng iyong bukung-bukong ehersisyo.
Hindi ang Culprit
Habang ang sprains ay maaaring mangyari kapag mabilis na bumaba sa bisikleta o itulak ito ng mabato o madulas na lupain, ang pagbibisikleta mismo ay bihirang magreresulta sa mga sprains ng bukung-bukong. Sa katunayan, ang pagbibisikleta ay madalas na ginagamit para sa mga layunin ng rehabilitasyon, dahil inilalagay nito ang kaunting epekto sa iyong mga kasukasuan sa panahon ng ehersisyo. Kapag natukoy ng iyong therapist ang iyong bukung-bukong ay sapat na upang sumakay, maaari silang magmungkahi simula sa isang nakatigil na bisikleta. Ang intensity ng pag-eehersisyo ay nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala, bagaman magsisimula ka sa ehersisyo ng mas mababang lakas at unti-unting bumubuo habang nakakuha ka ng lakas.
Magpatuloy sa Pag-iingat
Ang pag-tap o pambalot ng iyong bukung-bukong ay makakatulong na mapanatiling matatag ang magkasanib na habang ikaw ay gumaling. Maaari ring inirerekomenda ng iyong therapist ang isang brace hanggang makuha mo ang 100 porsyento ng iyong lakas ng kalamnan bago ang pinsala at kadaliang kumilos. Ang bilis at intensity o paglaban sa bike ay dapat na unti-unti; ang pagtulak ng iyong sarili sa lalong madaling panahon ay maaaring muling masaktan ang iyong bukung-bukong. Kung nakakaramdam ka ng sakit, itigil ang ehersisyo o bawasan ang iyong intensity. Patuloy na tratuhin ang iyong bukung-bukong may pahinga, yelo, compression at elevation tulad ng inirerekomenda ng iyong doktor.
