Ang asukal sa dugo, na tinatawag ding glucose, ay isa sa pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng antas ng asukal sa dugo na mas mataas o mas mababa kaysa sa normal na saklaw, depende sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ang pag-unawa kung paano mapanatili ang malusog na antas ng glucose ng dugo sa panahon ng ehersisyo ay partikular na mahalaga para sa mga taong may diyabetis.
Paano Ginagamit ng Katawan ang Glucose
Nakukuha ng katawan ang karamihan ng suplay ng glucose sa pamamagitan ng pagsukat sa mga karbohidrat sa pagkain. Inimbak ng katawan ang ilan sa glucose na ito sa atay at kalamnan tissue para magamit sa ibang pagkakataon, sa anyo ng glycogen. Gumagawa din ang atay ng sariling suplay ng glucose upang mapanatiling matatag ang mga asukal sa dugo sa pagitan ng pagkain at magdamag, ayon sa University of California, San Francisco.
Karaniwan, ang katawan ay nagpapanatili ng balanseng mga antas ng asukal sa dugo (na tinatawag ng mga doktor ng home glucose ng glucose sa dugo) sa pamamagitan ng isang masalimuot, mahigpit na kinokontrol na sistema. Ang insulin at glucagon ay dalawa sa pangunahing mga hormone sa sistemang ito, ayon kay Kaiser Permanente. Tinutulungan ng insulin ang paglabas ng glucose sa dugo at sa mga selula, na ginagamit ito para sa gasolina. Ang prosesong ito ay nagpapababa ng asukal sa dugo. Kung ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba nang masyadong mababa (na kilala bilang hypoglycemia), pinalalaya ng katawan ang glucagon, na nagpapahiwatig ng atay na pakawalan ang nakaimbak na glucose.
Ang mga taong may diabetes ay may mga sistema na alinman ay hindi gumawa ng sapat na insulin (uri 1) o hindi maaaring gumamit ng insulin nang epektibo (uri 2), sa bawat National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Bilang isang resulta, ang glucose ay bumubuo sa kanilang agos ng dugo, na nagiging sanhi ng mataas na asukal sa dugo (na kilala bilang hyperglycemia). Hindi sapat na pagkilos ng insulin - at ang mga gamot na ginagamit upang pamahalaan ito - ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagbabagu-bago ng asukal sa dugo sa panahon ng ehersisyo para sa mga taong may diyabetis.
Paano Nakakaapekto ang Ehersisyo ng Asukal sa Dugo
Ang katawan ay nakasalalay sa dalawang mapagkukunan ng gasolina sa panahon ng pisikal na aktibidad: glucose at taba, ayon sa Joslin Diabetes Center ng Harvard. Ang matagal o matinding anyo ng pag-eehersisyo ay nagpapababa ng glucose sa dugo at mga tindahan ng glycogen tulad ng sumusunod:
- Sa unang 15 minuto ng ehersisyo, ang katawan ay nakasalalay lalo na sa glucose ng dugo o glycogen ng kalamnan (na na-convert pabalik sa glucose) para sa gasolina.
- Habang nagpapatuloy ang ehersisyo, ang katawan ay nagsisimulang muling pag-convert ng glycogen ng atay sa glucose.
- Matapos ang 30 minuto, ang katawan ay nagsisimulang umasa nang higit pa sa taba ng katawan.
- Ang katawan ay kalaunan ay muling itatayo ang mga tindahan ng glycogen (karaniwang sa loob ng apat hanggang anim na oras), ngunit ang ehersisyo ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo nang hanggang 24 na oras.
Ginagawa din ng ehersisyo ang katawan na mas sensitibo sa mga epekto ng insulin, nangangahulugang mas maraming glucose ay inilipat sa labas ng dugo at sa mga selula, ayon sa American Diabetes Association. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay humihikayat sa mga cell na kumuha ng mas maraming glucose upang matugunan ang mga pagtaas ng mga kahilingan sa enerhiya. Maaari rin itong humantong sa mas mababang mga asukal sa dugo.
Ang ehersisyo ay hindi karaniwang nagiging sanhi ng problemang mababa ang asukal sa dugo para sa mga taong walang diyabetis. Sa katunayan, ang pagbabawas ng mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na diskarte upang makatulong na maiwasan ang pagbuo ng diabetes, ayon sa US National Library of Medicine.
Ehersisyo, Asukal sa Dugo at Diyabetis
Ang ehersisyo (kasama ang isang malusog na diyeta) ay isang napakahalagang bahagi ng pamamahala ng diabetes, ayon sa Harvard Health Publishing. Tulad ng nabanggit, ang pagiging aktibo ay tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng maraming iba't ibang mga pamamaraan.
Ngunit kung ang isang taong may diabetes ay tumatagal ng labis na asukal sa pagbaba ng asukal sa dugo o hindi kumakain ng sapat na mga carbs, ang pagsasama ng insulin at ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo na bumaba nang mababa. "Kung ang isang tao ay umiinom ng gamot, kailangan nilang isaalang-alang - at maaaring kailanganing gumawa ng pagsasaayos para sa pag-eehersisyo, " sinabi ni Samar Hafida, MD, isang endocrinologist sa Harvard's Joslin Diabetes Center, sinabi sa LIVESTRONG.com.
Babala
Ang ilang mga gamot sa diyabetis, kabilang ang insulin at mga nasa klase ng sulfonylurea, ay maaaring maging sanhi ng hypoglycemia sa panahon ng ehersisyo kung hindi pinamamahalaang nang tama.
Ang mga taong may diyabetis na kumukuha ng mga gamot na nagpapatatag ng asukal sa dugo tulad ng metformin ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa mababang asukal sa dugo sa panahon ng ehersisyo, paliwanag ni Dr Hafida. Ang mga gamot na ito ay hindi aktibong nagpapababa ng mga asukal sa dugo; sa halip, nakakatulong sila sa pagpapanatili ng glucose sa dugo, sabi niya.
Sa ilang mga kaso, ang pag-eehersisyo ay maaari ring maging sanhi ng mataas na asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis, ayon sa Joslin Diabetes Center. Kung ang mga antas ng asukal sa dugo ay mataas na bago mag-ehersisyo, ang labis na glucose na inilabas ng katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad ay maaaring itulak ang mga antas ng asukal sa dugo kahit na mas mataas. Yamang ang mga taong may diyabetis ay walang sapat na pagkilos ng insulin, ang kanilang mga system ay maaaring hindi mapamamahalaan ang lahat ng labis na glucose, na humahantong sa hyperglycemia.
- Mas mababa sa 140 mg / dL: Kumain ng 15 gramo ng mga carbs bago simulan ang ehersisyo
- Sa pagitan ng 150 at 180 mg / dL: Ito ang pinakamahusay na saklaw ng asukal sa dugo bago simulan ang ehersisyo para sa mga taong may diyabetis
- Higit sa 300 mg / dL: Maghintay bago simulan ang ehersisyo, at posibleng kumuha ng isang maliit na dosis ng insulin bawat tagubilin ng iyong doktor
Tip
Siguraduhing suriin ang iyong asukal sa dugo pagkatapos ng ehersisyo, upang matiyak na ang iyong asukal sa dugo ay hindi masyadong mataas o masyadong mababa.
