Ang mga rowing machine at ehersisyo na bisikleta ay nagbibigay ng di-mabibigat na tindig at hindi epekto ng cardiovascular ehersisyo. Ang makinang pang-rowing ay nagsasangkot ng mga kalamnan sa parehong itaas at mas mababang katawan habang ang bike ay pangunahing gumagana sa malaking mas mababang mga kalamnan ng katawan. Ang recumbent ehersisyo bike ay "unang pagpipilian ng isang tagapagsanay para sa mga matatanda, sobra sa timbang at deconditioned kliyente, " sabi ni Pamela Contos, fitness director ng Synergy Medical Fitness Center sa Napa, Calif.
Mga Uri ng Ehersisyo Mga Bisikleta
Ang pagbibisikleta sa labas ay nagdadala ng isang antas ng panganib mula sa trapiko ng sasakyan; ang panloob na pagbibisikleta ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo sa fitness nang walang panganib. Ang mga bisikleta sa Upright ay may isang napakaliit na bakas ng paa, na ginagawang tanyag para sa paggamit ng bahay. Sa mga recumbent at semi-recumbent bikes ay sumandal ka sa backrest, at ang pedal gamit ang iyong mga paa sa harap mo sa halip na sa ilalim, binabawasan ang magkasanib na stress para sa sobrang timbang at napakataba na mga indibidwal. "Jonny G." Ginawa ni Goldberg ang panloob na bisikleta ng bisikleta noong 1989. Ang mga biking ito ay kahawig ng mga bisikleta sa kalye. Ang mga klase sa pag-akyat sa pangkat na nagbibiyahe ng guro ay madalas na pinakapopular sa club, sabi ng Contos.
Mga Pakinabang ng Pagbibisikleta
Nakikinabang ang ehersisyo ng cardiovascular sa katawan sa pamamagitan ng pagpapataas ng natitirang tibok ng puso, na nagbibigay ng oxygenated na dugo sa katawan, pagtaas ng kapasidad ng baga at pinapanatili ang kalusugan ng puso. Gumagamit ang pagbibisikleta sa mas mababang mga kalamnan ng katawan - ang pinakamalaking grupo ng kalamnan sa katawan - at samakatuwid ay sinusunog ang mga calories sa isang mas mataas na rate ng rate kaysa sa pag-rowing. Ayon sa aklat ng personal na tagapagsanay ng National Train and Conditioning Association na "Mga Mahahalagang Pagsasanay ng NSCA, " ang pagbibisikleta ay humihimok sa mga kalamnan sa harap ng hita, likod ng hita, singit at puwit.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Rowing Machine
Ang isang rowing machine ay may flywheel na kumokonekta sa isang hawakan. Itulak mo ang iyong katawan pabalik sa iyong mga binti, isang ilipat na tinulungan ng isang kalo, at pagkatapos ay hilahin gamit ang iyong mga braso upang bumalik. Ang pagsisikap ay nagrekrut ng mga bisikleta at kalamnan sa likod, na may mga kontribusyon mula sa mga binti, kalamnan ng tiyan at balikat.
"Mga Mahahalagang Pagsasanay ng NSCA, " binibigyang diin ang wastong porma na may patayo ng ulo, pabalik na tuwid, nakabaluti ang mga bisig at tuhod na nakabaluktot sa shins patayo sa pagsisimula ng kilusan. Ang bahagi ng pagmamaneho ng paggalaw ay nagsasangkot sa mga binti na nagtutulak pabalik, at ang pagtatapos ay gumagamit ng likod at balikat upang hilahin ang hawakan sa ilalim lamang ng rib ng hawla.
Gumagamit ng Recumbent Bike
Habang ang pag-rowing ay maaaring maging masyadong masigasig para sa isang tao na gumaling mula sa isang atake sa puso, "Ang mga nagbalik na bisikleta ay isa sa mga unang makina na inilalagay namin sa mga tao para sa rehabilitasyon ng cardio. Ang parehong mga makina ay may mga setting upang baguhin ang paglaban, at tulad ng lahat ng ehersisyo, pagtaas ng demand sa iyong mga kalamnan isinalin sa mga pagpapabuti sa lakas, pagbabata at pagbawi, "sabi ni Conto.
Aerobic Cross-Pagsasanay
Kung hindi ka isang magsasaka, mapagkumpitensyang boksingero, martial artist, manlalangoy o tennis player, malamang na maliit ka o walang ehersisyo para sa iyong likuran. Ang isang ehersisyo bike ay maraming nagagawa, ngunit walang cardiovascular machine na malapit sa isang rower para sa pagbuo ng likod. Ang rower ay isang cross-training na pandagdag sa lahat ng mga form ng cardiovascular ehersisyo, kung naglalakad, tumatakbo, nagbibisikleta o mga aerobic step class.
