Ang paglalakbay ay mabuti para sa kaluluwa, ngunit maaari itong medyo pagbubuwis sa katawan. Ang mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain kapag wala ka at wala sa iyong normal na gawain ay maaaring magdulot sa iyo ng pagdurugo at pagod - tiyak na hindi perpekto kapag sinusubukan mong tamasahin ang iyong paglalakbay.
At mayroong pananaliksik na tumuturo sa ilang hindi ligayang pangmatagalang epekto ng pag-iwan sa iyong malusog na gawi sa bahay: Ang mga may sapat na gulang na kumukuha ng isa hanggang tatlong linggong bakasyon ay nakakakuha ng isang average ng halos isang libra sa kanilang mga paglalakbay, bawat Marso 2016 na pag-aaral sa Physiology & Pag-uugali.
Kung naka-jet-setting ka sa buong mundo o nag-iimpake ng kotse para sa isang paglalakbay sa kalsada, narito ang ilang mga matalinong tip kung paano kumain ng malusog sa bakasyon, upang madama mo ang iyong pinakamahusay at madaling bumalik sa iyong malusog na gawain sa sandaling bumalik ka.
Alamin kung paano punan ang iyong plato ng malusog, pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa pamamagitan ng pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app. I-download ngayon upang mai-tune ang iyong diyeta ngayon!
1. Mga Pagkain sa Paglalakad
Maaaring nakakalimutan mong kumain sa bakasyon dahil masyado kang nahuli sa nakakarelaks sa isang magandang beach, pamamasyal o paglalakad sa iba pang mga kapana-panabik na pakikipagsapalaran. Ngunit ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng asukal sa iyong dugo at pag-set up ka para sa hindi malusog na pagkain sa buong araw.
Ang pagkain ng isang malusog na agahan kapag naglalakbay ka ay maaaring maging partikular na mahalaga (maliban kung karaniwang pagsasanay ka ng isang tiyak, pare-pareho ang iskedyul ng pagkain tulad ng magkakasunod na pag-aayuno). "Gawin ang ilang pag-alaala upang makilala ang mga pagpipilian sa agahan ng iyong hotel bago ka dumating, " sinabi ni Monica Auslander Moreno, RDN, isang dietitian na nakabase sa Miami, sa LIVESTRONG.com. "Kung mayroong isang buffet, huwag umasa sa pagkakaroon ng malusog na pamasahe."
Walang magandang pagpipilian? Inirerekomenda ni Moreno ang pag-iimpake (o huminto sa pamamagitan ng isang tindahan ng groseri o kaginhawaan upang bilhin) ang mga sumusunod na malusog na item ng agahan:
- Mga mansanas, saging, dalandan
- Mga packet na may kulay ng butter butter
- Instant oatmeal packet o tasa
- Ang mga bar ng protina na mababa sa asukal, mataas sa hibla at kakaunti lamang ang sangkap
- Mga organikong kahon ng gatas para sa mga bata na hindi nangangailangan ng pagpapalamig hanggang sa mabuksan ito
: Gaano katindi ang Talagang Laktawan ang Almusal?
Ang maingat na pag-snack ay isa pang matalinong pagpipilian kung kailangan mong makaligtaan ang mga pagkain, ayon kay Michele Sidorenkov, RDN, isang sinanay na chef at dietitian. "Magkaroon ng mga meryenda na may mataas na hibla at mataas na protina na madali mong dalhin sa buong araw - tulad ng isang nut bar o mababa-sodium beef jerky, " sinabi niya sa LIVESTRONG.com.
2. Hindi Pag-inom ng Sapat na Tubig
Madali ring kalimutan na uminom ng tubig kapag nagpapatakbo ka sa paligid, ngunit ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga para sa pananatiling malusog at pakiramdam ang iyong makakaya.
Sa katunayan, ang tubig ay may napakaraming mga benepisyo sa kalusugan - magagawa nito ang lahat mula sa pagtulong sa mga nutrisyon at oxygen na maabot ang iyong mga cell upang maalis ang basura mula sa iyong katawan upang maiayos ang temperatura ng iyong katawan at balansehin ang iyong mga electrolytes, ayon sa Harvard Health Publishing. Dagdag pa, ang tubig ay walang kaloriya, tumutulong sa pagpuno sa iyo at kahit na naka-link sa pagbaba ng tulong ng tulong.
Kaya, paano mo matiyak na umiinom ka ng sapat na H2O sa iyong paglalakbay? "Dalhin ang iyong sariling magagamit muli bote ng tubig at muling dalhin ito, " sabi ni Moreno. "At, kung ang tubig ay tila walang kabuluhan o hindi kasiya-siya sapat na kapag nakalabas ka, mag-order ng isang soda soda na may lemon o dayap."
3. Hindi Pagkuha ng Sapat na Pagtulog
Ang bakasyon ay maaaring ihagis ang iyong tulin sa pagtulog sa labas ng sampal dahil sa pagbabago ng oras, malakas na mga ingay sa iyong hotel o hindi lamang bihasa sa pagtulog sa isang bagong lugar.
Iyon ay kapus-palad dahil ang pag-agaw sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkain ng isang tao ng isang average ng 385 na labis na calories sa susunod na araw, ayon sa isang meta-analysis ng 11 na pag-aaral na nai-publish sa European Journal of Clinical Nutrisyon.
Narito ang isang matalinong tip upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog habang ikaw ay malayo: "Ang aking pinakamalaking isyu sa pagtulog sa mga silid ng hotel ay talagang hindi sapat na mga unan at ang mabagsik na air conditioner, " sabi ni Moreno, "Kaya tumawag ako nang maaga at humingi ng dagdag na unan, at Nag-pack ako ng mga pajama na angkop para sa isang arctic adventure."
Sa madaling salita, gawin ang anumang kinakailangan para sa iyo upang maging komportable hangga't maaari kapag malayo ka. At, siyempre, subukang magsagawa ng mahusay na kalinisan sa pagtulog tulad ng gagawin mo sa bahay, kabilang ang pagliit ng oras ng screen bago matulog.
4. Pag-inom ng Higit na Alkohol kaysa sa Karaniwan mong Gawin
Kapag nagbabakasyon ka, karaniwang pakiramdam na dapat kang uminom at magdiwang dahil wala kang gaanong responsibilidad sa susunod na araw.
"Ang mga tao ay mas malamang na uminom ng higit sa buong araw, tulad ng mga mimosas na may brunch, isang beer sa pool, ilang baso ng alak na may tanghalian at hapunan, " sabi ni Sidorenkov. "Hindi ka maaaring maging buzz sa anumang oras sa buong araw ngunit sa pag-asa sa likod, maaaring natupok mo ang lima o anim na mga cocktail at lahat ito ay nagdaragdag."
"Kung mahilig ka sa mga sabong at lahat ng biglaang lumipat sa alak upang makatipid sa mga calorie, maaaring magkaroon ka ng isang mas malaking hangover sa susunod na araw dahil hindi ka isang bagay na karaniwang iniinom mo."
Ngunit hindi mo kailangang maiwasan ang pag-inom ng lubos. Ganap na tamasahin ang iyong sarili, sabi ni Sidorenkov, bagaman inirerekumenda niya ang pagpili para sa mga inuming may mas mababang calorie - tulad ng isang vodka na may soda water at dayap - higit sa mataas na calorie na halo-halong inumin na may mga juice, syrups, at mga sweetener.
: Ang Pinakamahusay na Mga Alak at Inumin na Mga Order na Hindi Mawawala sa Iyong Diyeta
Iyon ang sinabi, siyempre, palaging manatili sa iyong nalalaman. "Kung mahilig ka sa mga cocktail at lahat ng biglaang lumipat sa alak upang makatipid sa mga calorie, maaaring magkaroon ka ng isang mas malaking hangover sa susunod na araw dahil hindi iyon isang bagay na karaniwang iniinom mo, " sabi niya.
At kung magpasya kang uminom, palaging ipares ang iyong cocktail na may isang baso ng tubig upang mapabilis ang iyong sarili at i-minimize ang mga susunod na araw na head-throbbing effects.
5. Overindulging Lahat ng Araw, Araw-Araw
Maraming mga cruise ship at resorts ang nag-aalok ng lahat ng kasama na deal, na nangangahulugang walang katapusang mga buffet, walang limitasyong inuming at late-night room service.
At habang ito ay maaaring maging malusog sa pisikal at mental upang maisagawa ang panuntunan ng 80/20 (kumakain ng nutritiensiyento na 80 porsiyento ng oras at nagbibigay sa paminsan-minsang pag-agaw sa panahon ng natitirang 20 porsiyento), ang patakaran na iyon ay madaling mabatak sa max habang nasa bakasyon.
Ang payo ni Sidorenkov ay talagang tamasahin ang iyong kinakain sa halip na walang imik na mag-snack. "Mabagal at bigyang pansin ang lahat ng mga lasa, amoy at mga texture ng isang ito na potensyal na item na 'binge-mendrika', " sabi niya. "Mas masisiyahan ka, kahit na mas kumakain."
6. Pagkain ng Maling Pagkain sa Paliparan
Ang malusog na pagkain ay hindi nagsisimula o magtatapos sa sandaling makarating ka. Ang pagkuha ng meryenda o isang pagkain sa paliparan ay hindi maiiwasan para sa karamihan sa mga manlalakbay - gayunpaman, ang ilang mga pagpipilian ay mas mahusay kaysa sa iba.
"Ang mga pagkaing mas mataas sa protina at hibla ay nagpapanatili sa iyo ng mas buong panahon, na tumutulong na patatagin ang iyong gana sa pagkain at mga asukal sa dugo, " sabi ni Sidorenkov. Inirerekomenda niya ang pagpili ng nutrient-siksik, pinupunan ang mga pagkain tulad ng isang buong-trusong pambalot na pabo o isang hummus-and-veggie cup sa halip na juice o isang bag ng mga chips upang mapanatili ang mga meryenda na baybayin.
Ang mga pagkaing nakapagpalusog na siksik ay maaaring medyo mas mataas sa mga kaloriya, ngunit sila ay nagtatrabaho sa buong araw upang mapanatili ang kontrol sa iyong kagutuman.
Ang nasa ilalim na linya tungkol sa pagkain sa bakasyon: Magsanay ng kasanayan habang nagbibigay pa rin sa iyong sarili ng walang kahihiyan na pahintulot na magpakasawa ngayon at pagkatapos ay sa mga pagkain at inumin - lalo na ang mga bago! - alam mong masisiyahan ka. Nagbabakasyon ka, pagkatapos ng lahat.
