Kasama sa South Beach Diet ang tatlong mga phase, ang una sa kung saan ay sinadya upang mabawasan ang mga cravings para sa mga starches at sugars habang binababa ang iyong pangkalahatang calorie intake. Ang bawat isa sa tatlong yugto ay tumatanggap ng tatlong pagkain, dalawang meryenda at isang dessert, na nagbibigay ng isang average na 1, 500 calories bawat araw, ayon sa American Dietetic Association. Ang pagbaba ng timbang sa unang dalawang linggo ay sa pangkalahatan ay mas mabilis kaysa sa naranasan sa ikalawang yugto, bagaman ang indibidwal na karanasan ay nakasalalay sa kung gaano mo sinusunod ang diyeta, pati na rin ang iyong pangangailangan sa enerhiya.
Paunang Pagbawas ng Timbang
Sa unang dalawang linggo, ang mga dieters sa phase ng isa sa South Beach Diet ay mahigpit na nililimitahan ang mga intake ng karbohidrat at ganap na tinanggal ang juice at alkohol mula sa kanilang mga diet. Ang mga pinahihintulutang pagkain ay kasama ang mga pantay na protina tulad ng pagkaing-dagat, mababang-taba na pagawaan ng gatas, toyo at mga pag-cut ng karne at baboy. Pinapayagan din ang di-pusong mga taba at ilang mga gulay na may mataas na hibla. Ang South Beach Diet ay nagtataguyod ng unang yugto bilang isang panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang, na hinuhulaan ang pagkawala ng 8 hanggang 13 lbs. sa unang dalawang linggo.
Mga alalahanin
Ang mga diet na low-carb ay karaniwang gumagawa ng pinabilis na pagbaba ng timbang sa una, dahil sa isang kumbinasyon ng pagkawala ng tubig at limitadong mga pagpipilian sa pagkain. Karagdagan, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaari ring magpahiwatig na nawawalan ka ng sandalan ng tisyu kumpara sa taba, ipinaliwanag ng MayoClinic.com. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi inirerekumenda, maliban sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Gayunpaman, ang unang yugto ng South Beach Diet ay maaaring maging motivating at, dahil ito ay maikli ang termino, ay ligtas para sa karamihan ng mga tao. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng ketosis, gayunpaman, tulad ng pagduduwal, pag-aalis ng tubig o kahinaan, kumunsulta sa iyong doktor.
Phase Dalawa
Bagaman ang phase two ay idinisenyo upang sundin ang paunang pagsisimula ng pagbagsak sa pagbaba ng timbang na na-promote ng unang yugto, iminumungkahi ng American Dietetic Association na ang phase dalawa ay maaaring maging isang malusog na diskarte sa pagbaba ng timbang mula sa simula. Ang pangalawang yugto ng South Beach Diet ay idinisenyo upang makabuo ng pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, isang malusog at inirerekumenda na rate ng pagbaba ng timbang sa pangkalahatan. Ang phase two ng diyeta ay nagbibigay ng isang mas balanseng plano sa pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa mga alituntunin na angkop para sa pangmatagalang pamamahala ng timbang.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagsunod sa South Beach Diet ay malamang na makagawa ng pagbaba ng timbang. Bukod sa posibilidad na mawala ang bigat ng tubig sa una, gayunpaman, ang rate ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay lalo na sa bilang ng mga kaloriya papasok at labas. Kung mas mataas ang iyong pangangailangan sa pagpapanatili ng timbang ng timbang, mas maraming timbang na malamang na mawawala ka sa yugto ng isa sa South Beach Diet, dahil lamang sa katotohanan na ang ipinataw na mga paghihigpit sa calorie ay sapat na sapat upang magtatag ng isang makabuluhang kakulangan sa calorie. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga programa para sa pagbaba ng timbang ang tama para sa iyo, batay sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan at kagustuhan sa pagdiyeta.
