Ang isa sa mga tanda ng cardiovascular fitness, na tinukoy din bilang aerobic fitness, ay ang kakayahan ng iyong katawan na kumuha, magdala at gumamit ng oxygen habang nag-eehersisyo, ayon sa Mayo Clinic. Minsan tinawag na CV o kardio fitness, ang cardiovascular fitness ay hindi maihahambing sa kalusugan.
Ang fitness fitness ay ang resulta ng iyong puso, baga, kalamnan at dugo na nagtutulungan sa konsiyerto habang nag-eehersisyo ka.
Tip
Ang fitness fitness o aerobic fitness ay tumutukoy sa kakayahan ng iyong katawan na kumuha at gumamit ng oxygen habang ehersisyo.
Pagsukat sa Cardiovascular Fitness
Ang fitness cardiovascular ay ipinahayag bilang iyong VO2 max - ang maximum na dami ng oxygen na maaari mong gawin sa pamamagitan ng iyong baga, magpahitit sa paligid ng iyong katawan gamit ang iyong mga vessel ng puso at dugo at pagkatapos ay gamitin ang iyong mga kalamnan. Ang fitness cardiovascular ay maaaring masuri gamit ang isang bilang ng mga pagsubok, kabilang ang mga pagsubok sa tiyatro, mga pagsubok sa hakbang, pagsusuri sa pagbibisikleta at pag-rowing, ayon sa American Council on Exercise.
Ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng pagbabata ng aerobic muscular, ay bahagi ng cardiovascular fitness. Ang mga pagsubok na fitness fitness ay madalas na hard-wired sa mga karaniwang machine cardio ehersisyo upang masuri mo ang iyong fitness sa CV nang hindi kinakailangang pumunta sa isang laboratoryo sa science sa sports.
Mga kadahilanan ng Cardiovascular Fitness
Habang nakakuha ka ng fitter - halimbawa pagkatapos ng isang pinalawig na panahon ng pagsasagawa ng regular na aerobic ehersisyo - ang iyong katawan ay gumagawa ng maraming mga pagbagay na nagreresulta sa pinabuting cardiovascular fitness. Ang mga kalamnan na kasangkot sa paghinga - ang iyong mga intercostal at dayapragm - makakuha ng mas malakas at mas mahusay. Ang mga capillary sa iyong alveoli - ang maliliit na daluyan ng dugo na nagbibigay ng mga air sacs na malalim sa iyong mga baga - pagtaas ng bilang. Sa madaling sabi, mas mahusay kang kumuha sa oxygen at huminga ng carbon dioxide.
Ang iyong puso ay nagiging mas malakas at mas mahusay habang nakakakuha ka ng mas malinis, ulat ng American Heart Association. Ang isang fit, malakas na puso ay maaaring magpahitit ng higit pang dugo bawat matalo kaysa sa isang mas maliit, hindi gaanong angkop na puso. Ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha din ng fitter at mas malakas bilang isang resulta ng ehersisyo.
Ang bilang at sukat ng mga capillary na naghahatid ng oxygen sa at kumuha ng carbon dioxide mula sa iyong mga kalamnan ay nagdaragdag. Ang bilang at sukat ng mitochondria - ang mga cell na gumagawa ng enerhiya - ay nagdaragdag din. Bilang resulta ng mga pagbagay sa paghinga, ang salitang "cardiorespiratory" ay ginagamit minsan.
Mga Pakinabang ng Fitness ng Cardiovascular
Ayon sa Cleveland Clinic, ang cardiovascular fitness ay naka-link sa isang pagbawas sa presyon ng dugo, nabawasan ang panganib ng pagbuo ng coronary heart disease, binaba ang saklaw ng diabetes, nabawasan ang panganib ng stroke at atake sa puso, mas mababa ang nagpapahinga sa rate ng puso, mas mababang taba ng masa, nadagdagan ang mass ng buto (para sa mga bigat na bahagi ng katawan - kadalasan ang mga binti sa ehersisyo ng kardio; pagsasanay sa paglaban nang higit na kapansin-pansin ay nagdaragdag ng density ng buto), pinabuting antas ng enerhiya at higit na paglaban sa sakit at pagkapagod.
Ang mga benepisyo na ito ay naiugnay sa cardiovascular ehersisyo hangga't ang mga ito ay sa cardiovascular fitness. Ang mga benepisyo ay bumabawas kung ang ehersisyo ay hindi regular at pare-pareho.
Kahulugan ng Cardiovascular Workout
Upang makuha ang pinakamaraming mula sa iyong mga pag-eehersisyo sa cardiovascular, inirerekomenda ng Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na makakuha ka ng 150 hanggang 300 minuto ng moderately-intense na cardio ehersisyo sa isang linggo; o 75 hanggang 150 minuto ng masiglang cardio. Pumili ng mga pagsasanay na gumagamit ng malalaking pangkat ng kalamnan sa isang maindayog na fashion, tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy o paggaon.
Pumunta Mabagal sa Una
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay kapaki-pakinabang at nakapagpapalusog ngunit hindi ito dumating nang walang mga panganib. Kung matagal ka nang napapagod, ay labis na timbang, ay nagdurusa mula sa anumang anyo ng sakit na cardiovascular o metabolic o may anumang mga magkasanib na problema, humingi ng payo sa medikal bago simulan ang anumang uri ng mga bagong gawain sa pag-eehersisyo.
