Paano gamitin ang dp bodytone 300 rowing machine

Ang pagsakay sa isang DP BodyTone 300 rowing machine ay gumagana sa iyong mga binti at core habang binibigyan ka ng isang cardiovascular ehersisyo. Ang isang rowing machine ay nagbibigay ng kaunting epekto sa iyong mga kasukasuan upang hindi mo kailangang isakripisyo ang posibleng magkasanib na pilay para sa isang epektibong pag-eehersisyo, ayon sa Gabay sa Kababaihan ng Fitness '"Patnubay sa Mamimili ng Machine." Ang pag-eehersisyo sa isang rowing machine ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 413 calories bawat oras kahit na sa isang magaan na intensity para sa isang 130-lb. tao, samantalang isang 190-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng higit sa 1, 000 calories na may masigasig na pagsisikap, ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Pamilya.

Ang isang babae ay gumagamit ng isang rowing machine. Credit: Mga Larawan sa imahen / moodboard / Getty na imahe ni Mike Watson

Gamit ang DP BodyTone 300

Hakbang 1

Umupo sa DP BodyTone 300 at ilagay ang iyong mga paa sa mga platform. Lumapit sa unahan at grab ang bar, yumuko ang iyong tuhod ngunit pinapanatiling tuwid ang iyong gulugod Panatilihing tuwid din ang mga braso. Ito ang tinatawag na catch.

Hakbang 2

Pindutin sa pamamagitan ng iyong mga paa upang halos ituwid ang iyong mga binti habang nakasandal ka sa likod, mayroon pa ring tuwid na likod. Bend ang iyong mga siko at hilahin ang bar patungo sa iyong sternum. Ang pagtulak gamit ang iyong mga binti ay i-slide ang upuan ng rowing machine paatras. Ito ang tinatawag na drive.

Hakbang 3

Ituwid ang iyong mga binti nang lubusan at hilahin ang iyong mga braso upang ang iyong mga siko ay nagsipilyo sa iyong mga panig. Hilahin ang bar upang hawakan ang iyong tiyan. Ito ang tapusin.

Hakbang 4

Palawakin ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo. Dalhin ang iyong katawan ng tao pasulong nang bahagyang patayo sa makina at bahagyang yumuko. Ito ang pagbawi.

Hakbang 5

Humiga pasulong at ibaluktot ang iyong mga tuhod pabalik sa panimulang posisyon, o ang catch. Kumumpleto ito ng isang stroke. Ipagpatuloy ang pag-rowing sa DP BodyTone 300 hangga't ang iyong layunin sa pag-eehersisyo. Mag-ehersisyo hangga't pupunta ang iyong mga sesyon ng cardiovascular. Ang oras ng pag-eehersisyo ay walang kaugnayan sa partikular na makina na iyong ginagamit.

Tabata Protocal sa DP BodyTone 300

Hakbang 1

Gamitin ang rowing upang gawin ang mga pag-eehersisyo sa Tabata para sa isang mas malaking benepisyo ng kardio. Umupo sa rowing machine at kunin ang mga hawakan tulad ng inilarawan sa itaas. Maglagay ng isang orasan na may pangalawang kamay sa harap mo bago ka magsimula kung wala pa sa isang paningin. Row nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 20 segundo, ngunit huwag lumampas sa iyong maximum na rate ng puso. Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay 220 beats bawat minuto na minus ang iyong edad.

Hakbang 2

Mabagal ang iyong pag-rowing sa isang bilis ng pagbawi sa loob ng 10 segundo. Huwag itigil ang paglipat kahit na ikaw ay pagod, ngunit hilera sa isang mabagal na tempo.

Hakbang 3

Pabilisin muli sa loob ng 20 segundo. Pumunta nang mas mabilis hangga't maaari nang hindi lumipas ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Gumamit ng isang strap ng monitor ng dibdib ng puso na may display ng relo kung nais mong subaybayan nang eksakto ang rate ng iyong puso. Ang DP BodyTone 300 ay walang tampok na rate ng puso sa makina.