Ang push-up ay maaaring ang pinaka kilalang ehersisyo sa planeta. Bilang isang sukatan ng pisikal na fitness, ginagamit ito ng lahat mula sa mga guro ng gym sa gitnang paaralan upang mag-drill sergeants. Kung naghahanap ka upang makabuo ng lakas, ang pagdaragdag ng isang push-up na gawain sa iyong plano sa pag-eehersisyo ay isang mahusay na paglipat - ngunit ang labis ng isang magandang bagay ay maaaring maging masamang bilang walang ehersisyo.
Ang Kapangyarihan ng Push-Up
Ang simpleng pag-push-up ay matagal nang ginagamit bilang isang sukatan ng lakas dahil nakasalalay ito sa mga grupo ng kalamnan sa buong iyong katawan para sa perpektong pagpapatupad. "Kinakailangan ang lakas upang gawin ang mga ito, at nangangailangan ng pagbabata upang gawin ang marami sa kanila, " sinabi ng fitness fitness ng TV na si Jack LaLanne, sa isang pakikipanayam para sa New York Times. Gawain ng mga push-up ang iyong mga braso, binti, dibdib, balikat at pangunahing, at isang pangunahing representasyon ng iyong pangkalahatang kalusugan. Gaano kadalas mong isama ang mga push-up sa iyong pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong pangkalahatang antas ng fitness.
Mga Push-Up na Pagsubok
Ang mga pagsusuri sa fitness ay isang pangkaraniwang nangyayari sa mga pampublikong paaralan. Kung naghahanap ka ng isang antas ng fitness ng basahin para sa isang layunin ng push-up, ang isang marka ng fitness test ay batay sa bilang ng mga push-up na makumpleto mo. Ang mga pagsusulit sa fitness, tulad ng nai-publish ng Washington Post, rate ang bilang ng tuluy-tuloy na mga push-up na magagawa mo sa iyong pangkat ng edad, at sa isang scale mula sa Magaling hanggang Mahina. Ang pisyolohiya ng bawat isa ay magkakaiba, ngunit ang mga bilang na ito ay nag-aalok ng isang pagtatantya para sa iyo upang shoot para sa kapag gumagawa ka ng mga push-up.
Ilan ang Masyadong Marami?
Posible na gawin nang madalas ang mga push-up, sabi ni John Fenlin, isang orthopedic surgeon sa Rothman Institute ng Thomas Jefferson University. Ang Fenlin ay gumaganap ng napunit na rotator cuff surgery, at kahit na mga pagpapalit ng balikat, para sa mga pasyente na maaaring labis na nabigyang diin ang mga kasukasuan na ito sa pamamagitan ng madalas na mga push-up. Inirerekomenda ni Fenlin na huwag magsagawa ng isang bodyweight ehersisyo tulad ng isang push-up sa punto ng pagkabigo; ihinto bago mo maabot ang iyong limitasyon, at hayaang magpahinga ang iyong katawan bago humina ang iyong mga kalamnan hanggang sa punto ng kawalang-tatag. "Inirerekumenda ko ang 20 reps sa perpektong porma, " sabi ni Fenlin, sa isang pakikipanayam sa The Philadelphia Inquirer.
Alamin ang Iyong mga Limitasyon
Tulad ng ipinapakita sa fitness test, ang edad ay isa sa mga pangunahing determinasyon para sa tamang bilang ng mga push-up sa iyong nakagawiang. Kung ikaw ay isang indibidwal sa iyong 20s at medyo angkop ka, ang mga push-up ay hindi mapanganib, at malamang na hindi mo mapinsala ang iyong mga kasukasuan. Para sa mga nasa edad na taong gulang, ang antas ng panganib ay tumataas. "Ang isang push-up ay isang kumplikadong kilusan para sa magkasanib na balikat, " sabi ni Fenlin. "Kapag naabot mo ang edad na 40, hindi ka dapat gumana sa kabiguan. Dapat kang magsikap para sa perpektong anyo."
Ang Perpektong Push-Up
Ang isang perpektong push-up ay nagsisimula sa iyong mga kamay na nakalagay sa linya sa iyong mga balikat - masyadong malawak, at maaari mong mapanganib ang isang pinsala. Pinahigpit ang iyong mga tiyan, ibabang likod at likuran, at hilahin ang iyong mga kneecaps patungo sa iyong mga hips, na ibabaling ang iyong buong katawan sa isang mahabang tabla. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong dibdib ay ilang pulgada sa itaas ng sahig. Pagkatapos, pindutin up at bumalik sa panimulang posisyon. Sa magandang posisyon ng kamay, hindi ka maglalagay ng labis na pilay sa iyong mga balikat.
