Maraming mga runner ang may malay sa katawan, nais na magmukhang toned at gupitin hangga't maaari. Kung nais mong bumuo ng mass ng kalamnan habang nagpapatuloy sa iyong tumatakbo na gawain, maaaring kailangan mong mag-plano nang naaayon. Ang pagpapatakbo ay maaaring humadlang sa mga aktibidad na nagpapatibay depende sa iyong metabolismo at mga distansya na iyong pinapatakbo.
Inirerekomenda ng ACE Fitness na matukoy mo kung ano ang iyong pinakahuling layunin - pag-asa, lakas o pareho - at itayo ang iyong pag-eehersisyo nang naaayon.
Tip
Maaari mong ganap na tumakbo kahit na sinusubukan mong bumuo ng kalamnan. Ang iyong pinakamalaking desisyon ay kung aling ehersisyo ang dapat gawin muna sa anumang naibigay na araw at kung ano ang nais mong lumabas sa aktibidad - lakas o tibay ng kalamnan.
Ang Pagliko ng Mga Kaloriya sa Enerhiya
Ang iyong metabolismo ay isang kumplikadong sistema ng mga kemikal na lumiliko sa enerhiya. Kadalasan, ang mga atleta ay may mabilis na metabolismo at masunog ang mga calorie mula sa pagkain nang mas mabilis kaysa sa average na tao, na nangangahulugang hindi maraming magagamit na mga calorie na mai-convert sa enerhiya para sa ehersisyo.
Hindi malito sa iyong metabolismo, ang katawan ay lumilikha ng enerhiya na kailangan mo upang mapanatili ang pagtakbo sa pamamagitan ng aerobic pathway. Ang path ng aerobic ay nag-convert ng mga calorie sa enerhiya na kailangan mo upang mapanatili ang iyong ehersisyo. Ang mga kaloriya ay pinagmulan hindi lamang mula sa pagkain na iyong kinakain kundi mula sa mga tindahan ng taba at kalamnan, na naglalaman ng mga calorie, sa iyong katawan ayon sa Harvard Health Publishing.
Itigil ang Shrinkage ng kalamnan
Ang iyong mga kalamnan ay aktibo sa metaboliko, nangangahulugan na kailangan nila ang mga calorie upang mapanatili lamang ang kanilang laki at hugis, at lalo na upang mapalaki. Ang mga calorie mula sa pagkain at taba ay maaaring mas madaling ma-access at sa pangkalahatan ay ginusto sa mga calorie mula sa kalamnan.
Gayunpaman, ang mas mahahabang pagpapatakbo ay maaaring magsimulang magsunog ng mga calorie mula sa kalamnan kung ang iyong katawan ay walang maraming mga calorie na tindahan ng pagkain at taba na naiwan, na maaaring maging sanhi ng pag-urong ng iyong mga kalamnan.
Mayroon bang Pag-agaw sa Epekto?
Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng pag-urong ng mga kalamnan kung mayroong caloric deficit, maraming mga trainer at atleta ang naniniwala na ang katawan ay tumugon sa mahabang pagpapatakbo ng pag-urong ng mga fibers ng kalamnan upang gawing mas mahusay. Habang ang halata na solusyon ay ang pag-angat ng mas maraming mga timbang bilang karagdagan sa pagpapatakbo, maraming mga atleta ang naniniwala na ang katawan ay maaaring negatibo ang mga epekto ng karagdagang pagsasanay sa timbang, na kilala bilang epekto ng panghihimasok.
Sa Journal of Physiology , natapos ng mga may-akda ng isang pag-aaral sa Mayo 2017 ang kanilang pananaliksik sa epekto ng panghihimasok sa pamamagitan ng pag-amin na ang mga ehersisyo na siyentipiko ay kailangang masuri nang higit pa sa ipinanukalang "epekto" bago dumating sa isang tiyak na konklusyon.
Gaano kalayo Kayo?
Tulad ng nakikita mo kung titingnan mo ang mga komposisyon ng katawan ng mga sprinter at marathoner, ang ilang mga tumatakbo ay may malalaking kalamnan habang ang iba ay wala. Kung nais mong bumuo ng kalamnan at tumakbo, kakailanganin mong ayusin ang mga distansya na iyong pinapatakbo. Ang paggawa nito ay magsusulong ng paglago ng kalamnan habang binubuo pa rin ang iyong pagbabata sa pamamagitan ng aktibidad ng cardiovascular.
Ang pagpapatakbo ng mas maiikling distansya at pagpapatuloy ng isang ligtas na regimen ng pagsasanay sa timbang, kasama ang wastong diyeta at nutrisyon, ay maaaring hindi makapinsala sa iyong mga pagsisikap sa pagbuo ng kalamnan. Ang tamang distansya ay naiiba para sa lahat, ngunit tandaan na ang mas matagal na mga distansya ay nagsusunog ng higit pang mga calorie at maaaring magsimulang masira ang mga calorie mula sa kalamnan.
