Ang pagsukat ng presyon ng dugo ay naglalaman ng dalawang numero. Ang nangungunang numero ay tinatawag na systolic blood pressure, na sumusukat sa presyon kapag ang puso ay tinatalo at nagpapahit ng dugo. Ang ilalim na bilang, o diastolic na presyon ng dugo, ay sumusukat sa presyon kapag ang puso ay nagpapahinga sa pagitan ng mga beats. Ang isang systolic pressure na higit sa 140 mmHg ay itinuturing na mataas. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang mataas na systolic na pagbabasa at isang normal na pagbabasa ng diastolic. Ito ay tinatawag na ilang systolic hypertension. Maaaring kailanganin ang mga gamot upang mabawasan ang presyur ng systolic ng isang tao, ngunit sa ilang mga kaso, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at maiwasan ang mga komplikasyon tulad ng stroke, sakit sa puso at sakit sa bato.
Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Hakbang 1
Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw.
Hakbang 2
Panatilihin ang isang malusog na timbang. Sinasabi ng MayoClinic.com na ang pagbawas ng timbang ng 5 lbs. maaaring mabawasan ang systolic pressure.
Hakbang 3
Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay pumipinsala sa mga daluyan ng dugo at nagiging sanhi ng pagpapagod ng mga arterya.
Hakbang 4
Bumili ng machine sa pagsubaybay sa presyon ng dugo sa bahay sa isang lokal na botika at kumuha ng pagbabasa ng presyon ng dugo araw-araw. Ang alam kung o hindi ang mga pagbabago sa pamumuhay ay bumababa ng systolic presyon ng dugo ay maaaring makatulong sa isang tao at sa kanyang doktor na bumubuo ng isang naaangkop na plano sa paggamot.
Hakbang 5
Itigil ang pagdaragdag ng asin sa iyong pagkain at limitahan ang iyong paggamit ng sodium. Ang malusog na matatanda ay dapat limitahan ang sodium sa 2, 400 mg sa isang araw. Ang mga taong may nakahiwalay na systolic hypertension na nagbabawas ng sodium sa 1, 500 mg sa isang araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang systolic pressure.
Hakbang 6
Sundin ang diyeta ng DASH.
Diyeta Diyeta
Hakbang 1
Kumain ng dalawa hanggang apat na servings ng mga gulay sa isang araw.
Hakbang 2
Kumain ng prutas. Magdagdag ng isang paghahatid ng prutas sa iyo ng tanghalian at hapunan o magkaroon ng paghahatid ng prutas bilang meryenda. Gumamit ng mga prutas na de-latang sa kanilang sariling mga juice. Magdala ng tuyong prutas para sa isang mabilis na meryenda.
Hakbang 3
Kumain ng hindi hihigit sa 6 oz. ng karne sa isang araw. Limitahan ang pagkonsumo ng karne sa dalawang servings na 3 oz. ng karne, na kung saan ay tungkol sa laki ng isang deck ng mga kard.
Hakbang 4
Kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dagdagan ang mga produktong pagawaan ng gatas sa tatlong servings sa isang araw. Palitan ang soda, alkohol o matamis na tsaa na may 1 porsyento o mga produktong walang pagawaan ng taba.
Hakbang 5
Gumamit ng mantikilya, margarin at salad dressings nang laya. Subukan ang mga low-fat o free-fat condiments.
Hakbang 6
Ang meryenda sa popcorn na walang butter o asin, mababang-taba na yogurt, hilaw na gulay, graham crackers, unsalted nuts at unsalted pretzels.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Pagmamanman ng kagamitan sa presyon ng dugo
Kuwaderno
Panulat
Gamit pang ehersisyo
Tip
Ang isang tao ay dapat isulat ang kanyang pang-araw-araw na pagbabasa ng presyon ng dugo sa isang notebook upang ibahagi sa kanyang doktor.
Babala
Ang mga taong may ilang systolic hypertension ng dugo ay dapat na nasa ilalim ng pangangalaga ng isang manggagamot. Ang isang tao ay dapat palaging sundin ang tagubilin ng kanyang doktor tungkol sa mga gamot o iba pang paggamot.
Ang isang tao ay dapat palaging makipag-usap sa kanyang tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
