Ang pagbawas ng spot ng taba ay isang malawak na alamat. Ang pag-eehersisyo ng iyong tiyan ay hindi gagawing mas maliit. Ano ang ginagawa ay isang komprehensibong plano sa fitness na isinasama ang taba na nasusunog na cardio limang araw bawat linggo at isang programa ng pagsasanay sa paglaban na gumagana sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Sa ganitong paraan, mawawala ka sa taba, at ipadama ang mga kalamnan na nagtatago sa ilalim nito.
Paano gumagana ang Timbang ng Timbang
Upang mawalan ng timbang, dapat kang lumikha ng isang caloric deficit araw-araw. Ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan na lumiko sa mga triglyceride na nakaimbak sa iyong taba para sa gasolina. Ang triglycerides ay nasisipsip sa iyong mga organo at kalamnan, kung saan sila ay nasira nang maraming beses sa mga kemikal na nagbibigay ng gasolina, na gumagawa ng carbon dioxide at tubig bilang basura. Pinukaw mo ang natitirang carbon dioxide at ihi ang natitirang tubig. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay humihigop ng sapat ng mga triglyceride mula sa iyong nakaimbak na mga cell na taba upang maging sanhi ng pag-urong nito, na nagreresulta sa isang slimmer na katawan. Hindi mo maaalis ang mga taba ng mga cell nang lubusan, maliban sa pamamagitan ng liposuction.
Diet
Gumamit ng isang online calculator upang matukoy ang bilang ng mga calories na kailangan mo sa isang araw, o kumunsulta sa iyong doktor para sa isang mas tumpak na numero. Upang mawalan ng isang libra bawat linggo, dapat kang kumonsumo ng 500 mas kaunting mga calor kaysa sa pagsunog mo araw-araw. Hindi ito kailangang maging diyeta lamang - ang mga caloryang sinusunog mo sa bilang ng ehersisyo, din. Sundin ang isang balanseng diyeta, at tumuon sa mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng prutas at gulay na nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng isang malaking dami para sa ilang mga calor. Ang pag-iwas sa mga pagkaing tulad ng mga paminta, pritong pagkain at carbonated na inumin, na nagiging sanhi ng gas o bloating, ay makakatulong sa iyong tiyan na mukhang mas payat. Ang pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig bawat araw ay magpapanatili kang hydrated upang hindi ka mapanatili ang tubig, na makakatulong din.
Cardio
Kumuha ng hindi bababa sa isang oras ng katamtamang matinding cardio bawat araw upang makatulong na masunog ang mga calorie. Ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy ay mga popular na pagpipilian, o gawin ang kaunti sa lahat upang maiiwasan ang pagkabagot at hamunin ang iyong katawan sa mga bagong paraan. Subukan ang ballet, pagsayaw sa tiyan, pagsayaw sa Latin o hip-hop upang makakuha ng isang cardio at ab ehersisyo nang sabay-sabay. Kapag ginawa mo ang iyong cardio, gumawa ng isang pagsisikap upang mapanatili ang iyong mga kalamnan ng core at makakatulong ito na suportahan ang iyong mas mababang likod, at makakatulong ito na sanayin ang iyong abs na higpitan, na nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na tulong sa iyong pagsasanay sa paglaban. Dalawang beses sa bawat linggo, magdagdag ng pagsasanay ng agwat ng high-intensity upang magdagdag ng labis na pagsunog ng iyong calorie - gawin ang mga 1-to-3 na agwat ng trabaho-to-rest, alternating sa pagitan ng isang masigla at katamtaman na bilis ng 20 hanggang 30 minuto. Itinaas nito ang iyong average na rate ng puso para sa session at susunugin ang mas maraming calories.
Paglaban
Ang iyong programa sa pagsasanay sa paglaban ay dapat gumana sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo, ngunit gumawa ng isang hiwalay na ab ehersisyo ng tatlong beses bawat linggo na may isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon. Gumamit ng mga crunches, pagtaas ng binti at mga crunches ng bisikleta upang gumana ang iyong abs mula sa itaas, ibaba at panig. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang mga gumagalaw na ito, subukang maglagay ng isang banda sa paglaban sa paligid ng isang leg ng kasangkapan at paggawa ng mga crunches habang hinahawakan ang iyong dibdib. Subukan ang inverted crunches para sa isang malaking hamon. Para sa isang kabuuang pag-eehersisyo na batay sa core, kumuha ng ilang mga klase sa Pilates upang ma-target ang iyong abs sa isang bagong paraan.
