Ang isang nakaumbok na disc ay isang pagyupi at pagkalat ng isa sa mga cushioning disc sa pagitan ng iyong mga buto ng spinal o vertebrae. Kapag ang isang bulge ng disc, ito ay nakausli sa kabila ng puwang sa pagitan ng iyong vertebrae at kung minsan ay nagdudulot ng sakit at pamamanhid sa site ng umbok at / o sa iyong mga binti at braso. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pagsasanay upang mapagaan ang mga epekto ng isang nakaumbok na disc. Maaari mo ring maipagpatuloy ang patuloy na pag-eehersisyo sa sandaling matagumpay na malutas ang iyong kondisyon.
Mga Pangunahing Kaalaman
Karaniwang nangyayari ang isang nakaumbok na disc kapag ang matigas na panlabas na layer ng isang spinal disc, na tinatawag na anulus fibrosus, ay kumakalat ng hindi normal ngunit nagpapanatili pa rin ng isang buo na ibabaw. Nag-iiba ito mula sa isang herniated disc, na nangyayari kapag ang malambot na interior ng isang disc, na tinatawag na nucleus pulposus, ay sumisira sa anulus fibrosus at nagpalabas sa pagitan ng iyong vertebrae at mga nauugnay na spinal nerbiyos. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang nakaumbok na disc ay ang resulta ng mga likas na pagbabago na nauugnay sa edad sa iyong katawan, kahit na ang kondisyon ay maaaring lumitaw sa halos anumang edad. Minsan, ang parehong mga propesyonal at ang mga tao ay gumagamit ng mga term na nakaumbok ng disc at herniated disc nang palitan.
Mga Ehersisyo sa Therapeutic
Mga Pagsasanay sa Pagsunod
Matapos magaling ang iyong nakaumbok na disc, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor ang isang bilang ng mga pagsasanay upang maiwasan ang karagdagang mga sintomas, ihinto ang simula ng kahinaan o pagkatigas ng gulugod at palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod. Muli, magkakaiba-iba ang mga tiyak na programa, ngunit ang mga pagsasanay na karaniwang ginagamit para sa hangaring ito ay kasama ang mga pagsasanay sa tiyan, pagsasanay sa kakayahang umangkop, pagsasanay sa lakas-pagsasanay at aerobics. Tutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng mga bersyon ng mga pagsasanay na hindi nagdudulot ng sakit o ilagay ang hindi kinakailangang stress sa iyong gulugod. Bilang karagdagan, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na lumangoy ka o sumali sa isang klase ng ehersisyo ng Pilates.
Mga Pagsasaalang-alang at Hindi Angkop na Pagsasanay
Maaari mong mapalala ang mga sintomas ng isang nakaumbok na disc kung sumasali ka sa mga ehersisyo o aktibidad na nangangailangan sa iyo na magtaas ng anumang makabuluhang halaga ng timbang, yumuko ang iyong gulugod o magtrabaho kasama ang iyong mga balikat o braso sa harap ng natitirang bahagi ng iyong katawan. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, ang isang pisikal na therapy sa therapy para sa isang bulging disc ay maaaring magsama ng mga pagbabago sa aktibidad, pustura at pagsasanay sa paggalaw, malambot na masahe ng tisyu, traksyon at iba't ibang mga pamamaraan o paggamot. Sa ilang mga kaso, ang mga indibidwal na may nakaumbok na disc ay nangangailangan din ng gamot sa sakit. Kung ang mga medyo konserbatibong paggamot ay hindi nagpapabuti sa iyong likuran, maaari ring isaalang-alang ng iyong doktor ang operasyon.
