Ang Biotin, na kilala rin sa bitamina H, ay isa sa mga kumplikadong bitamina B na kailangan mo upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan. Ayon sa integrative manggagamot na si Dr. Andrew Weil, ang kakulangan sa biotin ay nangyayari nang madalas. Hindi mo kailangan ng isang malaking halaga ng biotin, at kaagad itong matatagpuan sa maraming mga pagkain. Gayunpaman, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang paggamit ng mga suplemento ng biotin kung kumuha ka ng ilang mga gamot o mayroon kang pinagbabatayan na mga kondisyong medikal na naging sanhi ng pagiging kakulangan mo sa biotin.
Karagdagang Tungkol sa Biotin
Ang mga bitamina ng B tulad ng biotin, o bitamina B7 ay tumutulong sa iyong katawan na maging karbohidrat sa magagamit na gasolina na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya, ayon sa University of Maryland Medical Center, o UMMC. Ang mga bitamina ng B ay kinakailangan para sa isang malusog na sistema ng nerbiyos at makakatulong din sa pag-metabolize ng mga taba, protina at amino acid. Ang Biotin ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng pangsanggol, na ginagawang sapat ang paggamit ng bitamina na ito sa panahon ng pagbubuntis. Nakukuha mo ang karamihan sa B bitamina na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pangangailangan para sa mga karagdagang suplemento ng bitamina upang matugunan ang pag-aalala sa kalusugan ay dapat na matukoy ng iyong doktor, sabi ng MayoClinic.Com.
Pagkain Sa Biotin
Ang Biotin ay matatagpuan sa maraming mga mapagkukunan ng pagkain. Sinabi ni Dr. Weil na ang mga pagkaing mayaman sa biotin ay kinabibilangan ng barley, lebadura ng brewer, pinatibay na mga cereal, mais, mga karne ng organ tulad ng atay, itlog yolks, gatas, toyo, trigo bran at royal jelly. Ang iba pang mga mapagkukunan ng biotin ay kinabibilangan ng mga abukado, brokuli, kuliplor, keso, isda, beans, manok, kabute, nuts, patatas, baboy at spinach, sabi niya.
Kakulangan sa Biotin
Ayon sa UMMC, hindi pangkaraniwan ang kakulangan sa biotin. Ang mga taong nakatanggap ng mga intravenous feedings sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makaranas ng kakulangan sa biotin, pati na rin sa mga nakakuha ng mga anti-seizure na gamot at antibiotics sa loob ng mahabang panahon. Ipinapahiwatig ng MayoClinic na ang ilang mga tao ay ipinanganak na may isang genetic disorder na nagdudulot ng mga problema sa pagsipsip ng biotin. Ang mga sintomas ng kakulangan ng biotin ay may kasamang pagkawala ng buhok, pag-crack sa mga sulok ng bibig, tuyong mga mata at balat, pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkalungkot at isang gana sa pag-flag. Ang dila ay maaari ring dumilim sa kulay, namamaga at maging malambot.
Kailangan ng iyong Biotin
Sapagkat bihira ang kakulangan sa biotin, sinabi ng MayoClinic.Com na walang inirerekomenda na pang-araw-araw na allowance para sa bitamina na ito. Gayunpaman, inirerekumenda ang pang-araw-araw na paggamit para sa mga kabataan at matatanda na saklaw sa pagitan ng 30 at 100 mcg. Ang mga sanggol at bata mula sa kapanganakan hanggang sa edad na 3 ay dapat makatanggap sa pagitan ng 10 hanggang 20 mcg. Ang mga batang nasa pagitan ng 3 at 6 ay dapat tumanggap ng 25 mcg, at ang mga nasa pagitan ng 6 hanggang 10 ay dapat tumanggap ng 30 mcg. Ang ilang mga tao ay kumuha ng mga suplemento ng biotin upang gamutin ang acne, eksema at pagkawala ng buhok; gayunpaman, sinabi ng MayoClinic.Com na walang tiyak na katibayan na umiiral na nagmumungkahi ng biotin na tumutulong sa mga problemang ito.
Mga Pag-iingat at Pag-aalala
Ang Biotin ay itinuturing na ligtas at nontoxic, kahit na sa mataas na dosis, sabi ng UMMC. Walang mga epekto ay nauugnay sa biotin, ngunit ang mga suplemento ng biotin ay itinuturing bilang mga pandagdag sa pandiyeta ng US Food and Drug Administration - hindi sila itinuturing na gamot. Ang mga suplemento ng Biotin ay hindi makagagawa ng mga pag-angkin ng pagiging magagamot o pagalingin ang anumang kondisyong medikal, at hindi masisiguro ang mga produktong ito na ligtas at epektibo. Bago ka gumamit ng supplemental biotin upang matugunan ang isang tukoy na pag-aalala sa kalusugan, mangyaring makipag-usap sa iyong pangunahing manggagamot sa pangangalaga.
