Ang bakterya sa gat at mga reaksyon ng kemikal na dulot ng digestive acid ay lumikha ng karamihan sa mga bituka na gas na ginawa ng mga tao. Ang sistema ng digestive system ng tao ay bumubuo mula 500 hanggang 2, 000 ml ng gas araw-araw, na maipalabas nang 40 beses bawat araw, ayon sa Better Health Channel. Ang mga paggalaw ng paggalaw ng masiglang ehersisyo ay maaaring mag-trigger ng hindi sinasadyang pag-vent, ngunit ang iba pang mga bahagi ng regimen ng ehersisyo ay maaari ring mag-ambag sa nakakahiyang problema na ito.
Pagkukunaw
Ang mga normal na proseso ng pagtunaw ay gumagawa ng gas. Ang mga pancreatic fluid ay neutralisahin ang labis na acid sa tiyan, na gumagawa ng carbon dioxide. Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay nagpabagsak sa mga kumplikadong karbohidrat at natutunaw na hibla, na lumilikha ng mitein, hydrogen at oxygen gas. Ang mga kumplikadong karbohidrat - isang mahalagang gasolina para sa mga atleta - ay maaaring lumikha ng mga problema sa gas kung ang diyeta ay hindi kasama ang mga enzim na kinakailangan para sa panunaw. Ang mga pandagdag sa Digestive na kinunan ng mga may problemang pagkain tulad ng beans o gatas ay nagdaragdag ng kahusayan ng pagtunaw at bawasan ang gas.
Mga Epekto ng Pagkain
Karamihan sa mga gas sa flatulence ay nag-aambag na walang mga amoy, ngunit ang bakterya sa colon ay nagdaragdag ng asupre sa halo, na nagkakaloob ng bahagi ng nakakapang-amoy na amoy. Ang anumang pagkain na nakakaamoy ng hindi kasiya-siya sa kusina ay naghahalo ng parehong aroma sa gassy byproducts ng pantunaw. Ang mga pagkaing tulad ng mga turnip, bawang at brussel sprout ay maaaring hindi madagdagan ang kabuuang halaga ng gas na ginawa, ngunit gawin itong mas kapansin-pansin ang problema. Ang brown rice, gayunpaman, ay nagbibigay ng kumplikadong mga karbohidrat at hibla nang hindi lumilikha ng hindi kanais-nais na mga epekto ng gassy. Ang butas ay naglalaman ng nag-iisang almirol na gumagawa ng walang gas, sabi ng National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Pinagpalit ng hangin
Karamihan sa mga gas na pinamamahalaan mo sa pamamagitan ng belching o sa pamamagitan ng flatulence ay hindi mula sa proseso ng pagtunaw, ngunit mula sa hangin na nalulunok mo. Ang pagkain o pag-inom ng mabilis, karaniwang pag-uugali sa mga atleta, ay nagdaragdag ng dami ng hangin na gulped. Ang pag-inom mula sa mga bote, straw, at inuming tubo ay nagdudulot din ng mas maraming air ingestion, at ang anumang nilamon ng hangin ay dapat na lumabas sa bibig o anus. Ang pagkain ng pag-ubo ng lubusan ay tumutulong sa panunaw at maiwasan ang labis na aerophagia, o paglunok ng hangin, na lumalaban sa flatulence sa dalawang paraan.
Truck ng Runner
Dalawampu hanggang 50 porsyento ng mga malalayong runner ay nagdurusa mula sa Runner's Trot, ang pangkaraniwang pangalan para sa hindi pangkaraniwang bout ng pagtatae at pagkamagulo, na sinamahan ng matinding cramp at pagduduwal, tala ang website ng Time-to-Run. Ang mga problema ay tumama sa mga nag-ehersisyo sa parehong at pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, kaya ang pananatiling hydrated ay nakakatulong upang maiwasan ang malubhang problema. Marami sa mga sintomas ng Runner's Trot ay tumutugma sa mga magagalitin na bituka sindrom, o IBS, at maaaring nauugnay sa labis na sikolohikal na stress ng kumpetisyon, ayon sa isang artikulo sa "The Western Journal of Medicine." Ang matinding ehersisyo ay nag-iwas din sa pag-agos ng dugo palayo sa mga organo ng pagtunaw, na ginagawang hindi gaanong makayanan ang mga digestive system. Ang pag-iwas sa mga produktong caffeine at pagawaan ng gatas, hindi kumain ng dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo at tinitiyak na magkakaroon ka ng access sa isang banyo na gupitin ang peligro ng kahihiyan. Kung nagpapatuloy ang mga problema, kumunsulta sa iyong manggagamot.
