Habang ang karamihan sa mga pagkalugi sa kalamnan ay dumating kapag ikaw ay lubos na mas matanda, ang pag-aangat ng mabibigat na timbang pagkatapos ng 40 ay maaaring maiwasan ito. Ang mabigat na pag-aangat ay hindi lamang nagdaragdag ng malambot na masa ng kalamnan, pinatataas din ang density ng mineral ng buto, din. Malakas na pag-angat sa pangkalahatan ay binubuo ng pag-aangat ng hindi bababa sa 75 porsyento ng pinaka timbang na maaari mong iangat para sa isang solong pag-uulit sa isang partikular na ehersisyo. Ito ay kritikal lalo na para sa mga matatandang kababaihan, na nahaharap sa mga peligro ng osteoporosis kung hindi nila ginagawa ang ehersisyo na may timbang.
Ang Pag-angat Tumutulong sa Iyong Metabolismo
Ang pagpapanatili ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan ay nangangailangan ng pagsisikap, ngunit nagreresulta ito sa isang pagtaas sa iyong metabolismo. Ang pagsasanay sa lakas, lalo na ang mga nakataas na compound tulad ng mga squats at deadlift, ay nagpapabuti sa lakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga hips at likod, na tinitiyak ang mahusay na pustura. Nag-iisa ang deadlifting na nagpapatibay sa likuran, tiyan at binti at isa sa pinakamahusay na ehersisyo na may timbang na magagawa mo sa anumang edad. Habang tumatanda ka, nagiging mas mahalaga ito dahil walang may kagustuhan na pumili ng mga bagay mula sa lupa.
Pag-aangat ng Burns Fat
Pagsasanay sa paglaban, sa pag-aakalang ito ay tapos na may sapat na mabibigat na timbang, ay tataas ang rate kung saan ka sumunog ng taba. Ang isang mabibigat na sesyon ng pagsasanay sa lakas ay maaaring magpapahintulot sa iyo na magpatuloy na magsunog ng mga calorie ng hanggang sa 48 na oras pagkatapos mong magawa ang pagsasanay. Ang mabibigat na pagsasanay sa paglaban na may mas maiikling panahon ng pahinga ay maaari ring pasiglahin ang paggawa ng hormone ng paglago, at ang iyong produksyon ng paglago ng hormone ay bumababa habang ikaw ay may edad. Ang paglago ng hormone ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong istraktura ng buto, mass ng kalamnan at suportahan ang immune function.
Ang Pagtaas ng mga Hormone
Ang mabibigat na pag-aangat ay maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa kakayahan ng iyong katawan upang makabuo ng mga hormone ng steroid, lalo na ang testosterone. Dapat kang magtaas ng mabigat para sa naganap na ito. Ang Testosteron ay isa pang hormone na ang pagbawas ng produksyon habang ikaw ay may edad, at ito ay mahalaga sa pagpapanatili ng sandalan ng kalamnan, paggaling ng paggaling at pag-aayos, sekswal na pagpapaandar at immune function. Ang light light ay hindi makamit ito, ngunit mabigat, tambalan magsanay na may mataas na intensity at maikling panahon ng pahinga ay.
Ang Pagtaas ng Pagtaas ng kalamnan
Ang Sarcopenia ay ang pagkawala ng kaugnay na edad ng kalamnan na nangyayari sa lahat. Habang normal na dapat kang maging mas matanda kaysa sa 40 para mangyari ito, bakit maghintay? Kung nabuo mo ang mga gawi sa pagpapanatili ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng mabibigat na pagsasanay sa paglaban, magkakaroon ka ng parehong mas maraming kalamnan mass at mahusay na mga gawi sa pagsasanay na umaasa sa iyong edad. Tinatayang $ 18.5 bilyon ang ginugol sa pangangalaga sa kalusugan na direktang naiugnay sa sarcopenia sa taong 2000, ayon sa "Journal of the American Geriatrics Society." Panatilihing mabigat ang pag-angat ngayon at bawasan ang iyong mga gastos sa pangangalaga sa kalusugan sa ibang pagkakataon.
