Paano magsunog ng 250 calories nang walang anumang mga timbang

Habang ang pag-aangat ng timbang ay isang mabisang anyo ng ehersisyo para sa lakas ng pagbuo, pagsunog ng mga calor at pagpapabuti ng iyong kalusugan, maraming iba pang mga paraan upang maging aktibo at magsunog ng 250 calories. Karamihan sa mga form ng ehersisyo ng cardiovascular ay magpapabuti ng lakas sa iyong kalamnan habang nagsusunog ka ng mga calorie at nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na nakikipag-ugnayan ka sa isang regular na batayan, tulad ng paglalaro sa iyong mga anak, ay madaling masunog ang 250 calories.

Ang pag-play sa iyong mga anak ay makakatulong sa iyo upang magsunog ng mga calorie.

Hakbang 1

Mga babaeng jogger sa beach Credit: Dirima / iStock / Getty Mga imahe

Patakbuhin upang magsunog ng 250 calories. Ang pagpapatakbo ng anim na milya bawat oras ay maaaring magsunog ng 270 calories sa loob lamang ng 20 minuto. Mabagal ang iyong pagtakbo hanggang sa limang milya bawat oras at maaari kang magsunog ng hindi bababa sa 250 calories sa halos 30 minuto, depende sa iyong edad at timbang.

Hakbang 2

Babae na nagsasagawa ng butterfly stroke sa pool Credit: YanLev / iStock / Getty Images

Lumangoy para sa 25 minuto upang magsunog ng higit sa 250 calories. Ang mga stroke sa paglangoy tulad ng freestyle, butterfly, breaststroke at backstroke ay gagana ng halos bawat kalamnan sa iyong katawan, na pinapayagan kang dagdagan ang iyong lakas at pagtitiis habang hinahagupit ang iyong 250-calorie mark.

Hakbang 3

Mountain biker sa isang mahirap na kurso Credit: michele piacquadio / iStock / Getty Images

Masiyahan sa isang mainit na tagsibol o araw ng tag-araw sa pamamagitan ng pagpunta para sa isang pagsakay sa bike ng bundok, na maaari ring magsunog ng 250 calories sa loob lamang ng 25 minuto. Ang pagbibisikleta ng bundok ay nangangailangan din ng balanse at liksi at sa gayon ay makakatulong upang mapagbuti ang kondisyon ng iyong core habang nagtatayo ng kalamnan sa iyong glutes, quadriceps, hamstrings at mga guya.

Hakbang 4

Batang babae na naglalaro ng hopscotch Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

I-play sa iyong mga anak sa loob ng 45 hanggang 60 minuto upang matulungan kang magsunog ng 250 calories, depende sa iyong rate ng bigat. Ang mga laro tulad ng tag, hopscotch o paglalaro sa jungle gym at swings sa park ay maaaring ipakita sa iyong mga anak na ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging masaya at madali itong magkasya sa iyong araw.

Hakbang 5

Man mowing damuhan Credit: Purestock / Purestock / Getty Mga imahe

Magtrabaho sa iyong bakuran at makisali sa mga aktibidad tulad ng paghahardin at paggupit ng damuhan upang madaling masunog ang 250 calories sa halos 40 minuto. Ang kasiyahan sa sariwang hangin at paglaki ng iyong sariling mga bulaklak o gulay ay nakikinabang din na may kasamang gawain sa bakuran, at makakakuha ka ng hugis sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na gusto mo.

Mga bagay na Kailangan Mo

• Mga sapatos na pantakbo

  Swimming pool

  Mountain bike

  Lawing mower

Tip

Pumili ng dalawa o tatlong magkakaibang mga aktibidad sa buong linggo upang mabawasan ang iyong panganib ng labis na pinsala.

Babala

Sumangguni sa iyong doktor bago ka makisali sa mga masigasig na aktibidad, lalo na kung nagdurusa ka sa kasalukuyang problema sa kalusugan.