Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng arthritis at pag-minimize ng sakit na nauugnay sa sakit, ayon sa Arthritis Foundation. Sa halip na dagdagan ang magkasanib na sakit, ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop at binabawasan ang katigasan. Ang isang regular na ehersisyo na nagsasama ng isang ball ng ehersisyo para sa mga arthritic na kamay ay maaaring mapalakas ang mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan at bawasan ang dami ng pamamaga na ginagawa ng sakit.
Mga Simula
Dapat mong simulan nang dahan-dahan ang anumang bagong gawain sa pag-eehersisyo. Ayon sa Arthritis Foundation, maraming mga tao ang natatakot na subukan ang mga bagong pisikal na aktibidad dahil sila ay nasa sobrang sakit. Ang pagkuha sa paunang takot ng pagtaas ng sakit ay nagsasangkot sa pagkuha ng bola sa kamay at pisilin nang malumanay nang ilang beses. Habang tumindi ang sakit at lumakas ang iyong mga daliri, maaari kang magdagdag ng mga pag-uulit upang umani ng karagdagang mga benepisyo.
Mga Tampok
Ang mga bola ng ehersisyo ng kamay ay karaniwang tinutukoy bilang mga bola ng stress dahil ginagamit ito ng mga tao upang maibsan ang tensyon. Ang mga stress na bola ay dumating sa iba't ibang laki at antas ng paglaban. Ayon sa Ohio State University Medical Center, dapat kang magsimula sa mas malalaking bola na magkasya lamang sa iyong palad at pahintulutan ang mga tip ng iyong daliri na kulutin ang mga gilid. Ang mga malambot na bola na puno ng bula, hangin o kuwintas ay maaaring magbigay ng isang limitadong halaga ng paglaban habang pinapalakas mo ang iyong mga kamay.
Epekto
Ang mga ehersisyo na bola na nagbibigay ng isang mas malakas na antas ng paglaban ay makakatulong upang makabuo ng mga kalamnan sa mga kamay at mapawi ang presyon sa mga arthritic joints. Ang mga epekto ay lilitaw din sa tumaas na hanay ng paggalaw na mararanasan mo pagkatapos mag-ehersisyo ang iyong mga kamay. Baluktot lamang ang iyong mga daliri nang marahan at pisilin ang bola nang mas mahirap hangga't maaari nang hindi nagiging sanhi ng sakit. Hawakan ang pisil para sa isang bilang ng tatlo. Ulitin ang aksyon lima o anim na beses at pahinga. Ang mga pagsasanay sa kamay para sa mga taong may sakit sa buto ay pinakamahusay na isinasagawa sa mga maliliit na pagtaas ng maraming beses sa isang araw.
Mga Pagpipilian
Ang mga stress bola ay magagamit sa isang bilang ng mga saksakan sa online o sa mga fitness retailer. Ang mga pagpipilian ay maaaring magbigay ng parehong mga paggalaw nang hindi nangangailangan ng isang espesyal na bola gayunpaman, ayon sa The Ohio State University Medical Center. Subukang isagawa ang mga pamamaraan ng pagyurak sa isang piraso ng papel, isang tuwalya o piraso ng prutas. Magsimula sa isang 8-pulgada sa pamamagitan ng 11-pulgada na papel, basahin ito at pisilin, at lumipat sila sa isang pahina mula sa pahayagan. Maaari mo ring maisagawa ang ehersisyo na wala sa iyong kamay. Habang hindi ka makakakuha ng mga epekto ng pagbuo ng lakas na ibinigay ng isang bagay, maaari ka pa ring makinabang mula sa pagsasanay sa kakayahang umangkop.
Babala
Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa kamay gamit ang isang bola ay maaaring maging sanhi ng karagdagang mga problema kung gumagamit ka ng hindi wastong pamamaraan o hindi naaangkop na mga density ng bola. Ayon sa Arthritis Foundation, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo upang matiyak na hindi ito makagambala sa anumang iba pang patuloy na paggamot. Makakakuha ka ng mga direksyon at gabay mula sa isang pisikal na therapist o manggagamot sa trabaho na maaaring magpabatid sa iyo ng wastong pamamaraan upang gumamit ng isang hand ball at kung ano ang dapat tandaan kung may ginagawa kang mali.
