Karamihan sa mga tao ay hindi nagkakaroon ng luho ng oras para sa isang masaganang agahan araw-araw. Ngunit ang paglaktaw nito o pag-agaw ng isang hindi-masustansiyang alternatibo ay tiyak na hindi ang paraan upang mapunta. Ang pagkuha ng tamang pagpapagaling sa umaga ay hindi lamang susi para sa pagsipa sa iyong utak at katawan sa mataas na gear, ngunit nakakatulong din ito na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon.
Upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness, gumawa kami ng 12 na karapat-dapat na pag-iling ng umaga na may hindi bababa sa 200 calories at 10 gramo na protina (kung saan ang iyong katawan ay nangangailangan ng patuloy na supply), walang idinagdag na asukal at 15 gramo ng mga net carbs o mas kaunti. Kaya't kung pupunta ka sa keto o pagpapanatili ng mga carbs sa tseke para sa isa pang kadahilanan, ang mga pagkain sa umaga ay hindi isabotahe ang iyong mga layunin sa kalusugan.
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNKaramihan sa mga tao ay hindi nagkakaroon ng luho ng oras para sa isang masaganang agahan araw-araw. Ngunit ang paglaktaw nito o pag-agaw ng isang hindi-masustansiyang alternatibo ay tiyak na hindi ang paraan upang mapunta. Ang pagkuha ng tamang pagpapagaling sa umaga ay hindi lamang susi para sa pagsipa sa iyong utak at katawan sa mataas na gear, ngunit nakakatulong din ito na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon.
Upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness, gumawa kami ng 12 na karapat-dapat na pag-iling ng umaga na may hindi bababa sa 200 calories at 10 gramo na protina (kung saan ang iyong katawan ay nangangailangan ng patuloy na supply), walang idinagdag na asukal at 15 gramo ng mga net carbs o mas kaunti. Kaya't kung pupunta ka sa keto o pagpapanatili ng mga carbs sa tseke para sa isa pang kadahilanan, ang mga pagkain sa umaga ay hindi isabotahe ang iyong mga layunin sa kalusugan.
1. Frappuccino Yogurt Shake
Karamihan sa mga Frappuccinos sa pangkalahatan ay hindi idinisenyo para sa mga taglay ng kamalayan na may karot. Ang isang 12-onsa na istilo ng kape na Frappuccino ay nagbibigay ng halos 50 gramo na kabuuang karbohidrat, na kung saan ay kadalasang idinagdag na asukal. Dagdag pa, mayroong isang magandang pagkakataon na makakakuha ka rin ng pagtusok sa ilang mga artipisyal na lasa at preservatives. Yuck!
Sa kabutihang palad para sa iyo, mayroong isang kasiya-siyang, alternatibong carb-friendlier - at kasama dito ang whipped cream, na uri ng kagaya ng pagkakaroon ng dessert para sa agahan! Ginawa ng damo na buong gatas na Greek yogurt, ang smoothie na ito ay magbibigay sa iyo ng isang dobleng whammy ng protina at probiotics. Ang iyong kalamnan at gat ay salamat sa iyo!
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Frappuccino Yogurt Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNKaramihan sa mga Frappuccinos sa pangkalahatan ay hindi idinisenyo para sa mga taglay ng kamalayan na may karot. Ang isang 12-onsa na istilo ng kape na Frappuccino ay nagbibigay ng halos 50 gramo na kabuuang karbohidrat, na kung saan ay kadalasang idinagdag na asukal. Dagdag pa, mayroong isang magandang pagkakataon na makakakuha ka rin ng pagtusok sa ilang mga artipisyal na lasa at preservatives. Yuck!
Sa kabutihang palad para sa iyo, mayroong isang kasiya-siyang, alternatibong carb-friendlier - at kasama dito ang whipped cream, na uri ng kagaya ng pagkakaroon ng dessert para sa agahan! Ginawa ng damo na buong gatas na Greek yogurt, ang smoothie na ito ay magbibigay sa iyo ng isang dobleng whammy ng protina at probiotics. Ang iyong kalamnan at gat ay salamat sa iyo!
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Frappuccino Yogurt Shake
2. Orange-Halik na Vanilla Shake
Kailanman nagkaroon ng isang Creamsicle? Ang pag-iling na ito ay ganap na magpapaalala sa iyo ng sangkap na tag-init ng pagkabata, ngunit hindi tulad ng klasikong pop na ito, ang resipe na ito ay mas mahusay para sa iyo sapagkat ito ay libre ng idinagdag na asukal, mais na syrup at high-fructose corn syrup. Ginawa ng damo, buong-gatas na Greek yogurt, ang malaking pagyanig na ito ay naglalaman din ng mga buto ng chia, na nagbibigay ng malusog na omega fats, pandiyeta hibla at mga katangian ng nagpo-promote ng kalusugan. At saan nagmula ang orange na ito sa resipe na ito? Sariwang gadgad na orange na zest - at ganap na walang artipisyal.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Orange-Halik na Vanilla Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNKailanman nagkaroon ng isang Creamsicle? Ang pag-iling na ito ay ganap na magpapaalala sa iyo ng sangkap na tag-init ng pagkabata, ngunit hindi tulad ng klasikong pop na ito, ang resipe na ito ay mas mahusay para sa iyo sapagkat ito ay libre ng idinagdag na asukal, mais na syrup at high-fructose corn syrup. Ginawa ng damo, buong-gatas na Greek yogurt, ang malaking pagyanig na ito ay naglalaman din ng mga buto ng chia, na nagbibigay ng malusog na omega fats, pandiyeta hibla at mga katangian ng nagpo-promote ng kalusugan. At saan nagmula ang orange na ito sa resipe na ito? Sariwang gadgad na orange na zest - at ganap na walang artipisyal.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Orange-Halik na Vanilla Shake
3. Ang Vegan Chocolate Nut Shake Sa Dagat ng Dagat
Naghahanap para sa isang bagay na matamis sa umaga ngunit ayaw mong sirain ang lahat ng iyong hirap? Makakakuha ka ng tsokolate at peanut-buttery kabutihan kasama ang isang pahiwatig lamang ng asin sa dagat para balanse. Walang pagawaan ng gatas dito, kaya ang mga vegetarian ay maaaring makibahagi sa pag-ilog na nakabase sa gatas na almond. At mayroong maraming calcium! Ngunit marahil ang pinaka-kawili-wili ay ang duo ng mga buto ng abaka at natural na peanut butter. Pareho silang nagbibigay ng kaunting katawan, taba sa puso at isang makabuluhang suntok ng protina sa recipe na ito.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Vegan Chocolate Nut Shake With Sea Salt
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNNaghahanap para sa isang bagay na matamis sa umaga ngunit ayaw mong sirain ang lahat ng iyong hirap? Makakakuha ka ng tsokolate at peanut-buttery kabutihan kasama ang isang pahiwatig lamang ng asin sa dagat para balanse. Walang pagawaan ng gatas dito, kaya ang mga vegetarian ay maaaring makibahagi sa pag-ilog na nakabase sa gatas na almond. At mayroong maraming calcium! Ngunit marahil ang pinaka-kawili-wili ay ang duo ng mga buto ng abaka at natural na peanut butter. Pareho silang nagbibigay ng kaunting katawan, taba sa puso at isang makabuluhang suntok ng protina sa recipe na ito.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Vegan Chocolate Nut Shake With Sea Salt
4. Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake
Ang toast ng abukado ay maaaring maging mas karapat-dapat na hashtag sa Instagram kaysa sa pag-iling na ito, ngunit ang masarap na paggamot na ito ay makakakuha ng mas matagal na milya sa kalusugan kaysa sa pinsan na nakabase sa tinapay. Mayroon itong maraming calcium at iron at isang natatanging profile ng karbohidrat; medyo mababa rin ito sa kabuuang mga carbs, mataas pa sa pandiyeta hibla. Iyan ay may kaugnayan sa abukado: Isang kalahati lamang ng isang abukado ay nagbibigay ng tungkol sa 4.5 gramo na hibla. Ang shake na mayaman sa nutrisyon na ito ay may marangyang panlasa na kapwa matamis at masarap at babalik ka nang higit pa.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNAng toast ng abukado ay maaaring maging mas karapat-dapat na hashtag sa Instagram kaysa sa pag-iling na ito, ngunit ang masarap na paggamot na ito ay makakakuha ng mas matagal na milya sa kalusugan kaysa sa pinsan na nakabase sa tinapay. Mayroon itong maraming calcium at iron at isang natatanging profile ng karbohidrat; medyo mababa rin ito sa kabuuang mga carbs, mataas pa sa pandiyeta hibla. Iyan ay may kaugnayan sa abukado: Isang kalahati lamang ng isang abukado ay nagbibigay ng tungkol sa 4.5 gramo na hibla. Ang shake na mayaman sa nutrisyon na ito ay may marangyang panlasa na kapwa matamis at masarap at babalik ka nang higit pa.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake
5. Ang Cafe Mocha Shake Sa Cacao Nibs
Gusto mo ba ng mga pagyanig na makapal at mag-cream? Nasisiyahan ka ba sa isang sipa ng caffeine sa umaga? Kung sumagot ka ng "oo, " napunta ka sa tamang recipe! Ang makapal, creamy na inumin ng mocha na may jolt ay may isang buong gatas na Greek na base ng yogurt at natapos na may isang natatanging langutngot mula sa cacao nibs. Yum!
Impormasyon sa Recipe at Nutrisyonal: Ang Cafe Mocha Shake Sa Cacao Nibs
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNGusto mo ba ng mga pagyanig na makapal at mag-cream? Nasisiyahan ka ba sa isang sipa ng caffeine sa umaga? Kung sumagot ka ng "oo, " napunta ka sa tamang recipe! Ang makapal, creamy na inumin ng mocha na may jolt ay may isang buong gatas na Greek na base ng yogurt at natapos na may isang natatanging langutngot mula sa cacao nibs. Yum!
Impormasyon sa Recipe at Nutrisyonal: Ang Cafe Mocha Shake Sa Cacao Nibs
6. Herbed Avocado Shake
Ang mga pagyanig ay maaaring masiyahan ang isang "masarap na ngipin, " hindi lamang isang matamis na ngipin! Kaya kung kailangan mo ng pahinga mula sa lahat ng pag-aasim, bigyan ang mabangong iling na ito. Ang velvety creaminess ay nagmumula sa Greek Greek at avocado. Ngunit sa halip na idagdag ang lahat ng iba pang mga matamis na sangkap, pumili ng mga buto ng abaka, sariwang dill, lemon zest at asin sa dagat. Sa katunayan, napakahinga nito na baka gusto mong maglingkod ito bilang isang makinis na mangkok o pinalamig na sopas kaysa sa pag-inom nito mula sa isang baso. Walang mater kung paano ka magpasya na dalhin ito sa iyong tiyan, bibigyan ito ng isang makabuluhang halaga ng protina, lutein at zeaxanthin.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Herbed Avocado Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNAng mga pagyanig ay maaaring masiyahan ang isang "masarap na ngipin, " hindi lamang isang matamis na ngipin! Kaya kung kailangan mo ng pahinga mula sa lahat ng pag-aasim, bigyan ang mabangong iling na ito. Ang velvety creaminess ay nagmumula sa Greek Greek at avocado. Ngunit sa halip na idagdag ang lahat ng iba pang mga matamis na sangkap, pumili ng mga buto ng abaka, sariwang dill, lemon zest at asin sa dagat. Sa katunayan, napakahinga nito na baka gusto mong maglingkod ito bilang isang makinis na mangkok o pinalamig na sopas kaysa sa pag-inom nito mula sa isang baso. Walang mater kung paano ka magpasya na dalhin ito sa iyong tiyan, bibigyan ito ng isang makabuluhang halaga ng protina, lutein at zeaxanthin.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Herbed Avocado Shake
7. "Lahat" Cream Cheese Shake
Hindi na kailangang kumuha ng isang bagel na "lahat" upang tamasahin ang kabutihan ng lasa ng "lahat". Ang matalino, masarap, cream cheese shake ay magbibigay sa iyo ng kakanyahan ng karanasan sa bagel na nasusukat ang bagel. Iyon ay tiyak na isang paraan upang i-cut ang mga carbs! Ang pagdaragdag ng scallion ay nagbibigay ng bonus na masarap na flair. Pagwiwisik ng "lahat" na bagel na panimpla sa itaas, o gumawa ng iyong sariling timpla ng pampalasa kung gusto mo. Pagsamahin lamang ang pantay na mga bahagi ng toasted puting linga buto, itim na linga ng linga, mga buto ng poppy, pinatuyong tinadtad na bawang, pinatuyong tinadtad na sibuyas at asin sa dagat.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: "Lahat" Cream Cheese Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNHindi na kailangang kumuha ng isang bagel na "lahat" upang tamasahin ang kabutihan ng lasa ng "lahat". Ang matalino, masarap, cream cheese shake ay magbibigay sa iyo ng kakanyahan ng karanasan sa bagel na nasusukat ang bagel. Iyon ay tiyak na isang paraan upang i-cut ang mga carbs! Ang pagdaragdag ng scallion ay nagbibigay ng bonus na masarap na flair. Pagwiwisik ng "lahat" na bagel na panimpla sa itaas, o gumawa ng iyong sariling timpla ng pampalasa kung gusto mo. Pagsamahin lamang ang pantay na mga bahagi ng toasted puting linga buto, itim na linga ng linga, mga buto ng poppy, pinatuyong tinadtad na bawang, pinatuyong tinadtad na sibuyas at asin sa dagat.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: "Lahat" Cream Cheese Shake
8. Balot na Takip na Pansamantalang Butil ng Peanut
Ang kasiyahan sa mababang glycemic fruit ay isang magandang bagay, kahit na sinusubukan mong pigilan ang mga carbs. Ang mga sariwang raspberry ay naka-pack na may mga polyphenol na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit na nauugnay sa sakit sa buto. Nagbibigay din ang prutas ng isang kasiya-siyang tapusin para sa pag-iling na ito ng nutty. Ang kumbinasyon ng gatas, Greek yogurt at peanut butter ay lumilikha ng creamy base. Siguraduhin na pumili ng isang natural na peanut butter na walang idinagdag na asukal - walang katawan ng isang tao ay nangangailangan ng mga idinagdag na sugars. Lahat sa lahat, isipin ito bilang isang PB&J sa isang pampalusog (at maiinom) na format.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Balot na Takpan ng Buto ng Balas na Pinta
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNAng kasiyahan sa mababang glycemic fruit ay isang magandang bagay, kahit na sinusubukan mong pigilan ang mga carbs. Ang mga sariwang raspberry ay naka-pack na may mga polyphenol na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit na nauugnay sa sakit sa buto. Nagbibigay din ang prutas ng isang kasiya-siyang tapusin para sa pag-iling na ito ng nutty. Ang kumbinasyon ng gatas, Greek yogurt at peanut butter ay lumilikha ng creamy base. Siguraduhin na pumili ng isang natural na peanut butter na walang idinagdag na asukal - walang katawan ng isang tao ay nangangailangan ng mga idinagdag na sugars. Lahat sa lahat, isipin ito bilang isang PB&J sa isang pampalusog (at maiinom) na format.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Balot na Takpan ng Buto ng Balas na Pinta
9. Vegan Fresh Peppermint Shake
Ito ay bihirang makahanap ng napakaraming hibla sa isang pagyanig, ngunit ang isang ito ay naghahatid ng hibla at panlasa. Ang kumbinasyon ng mga sariwang dahon ng peppermint at dalisay na katas ng peppermint ay nagbibigay ng perpektong minty lasa, habang ang pagpapares ng avocado at spinach ay nagbibigay ng lahat ng natural na greenness na iyong inaasahan mula sa isang minty shake. At dahil ito ay ginawa gamit ang plain unsweetened almond milk, magkasya ito sa mga diets ng kahit na mahigpit na mga vegetarian.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Vegan Fresh Peppermint Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNIto ay bihirang makahanap ng napakaraming hibla sa isang pagyanig, ngunit ang isang ito ay naghahatid ng hibla at panlasa. Ang kumbinasyon ng mga sariwang dahon ng peppermint at dalisay na katas ng peppermint ay nagbibigay ng perpektong minty lasa, habang ang pagpapares ng avocado at spinach ay nagbibigay ng lahat ng natural na greenness na iyong inaasahan mula sa isang minty shake. At dahil ito ay ginawa gamit ang plain unsweetened almond milk, magkasya ito sa mga diets ng kahit na mahigpit na mga vegetarian.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Vegan Fresh Peppermint Shake
10. Sunrise Cinnamon Spice Shake
Kailanman manabik nang labis ang isang cinnamon bun para sa agahan? Kung gayon, alamin na maaari itong itakda sa iyo pabalik ng 880 calories, 127 gramo kabuuang karbohidrat at 58 gramo na kabuuang mga asukal. Whoa, iyan ay isang mabaliw na halaga ng mga "masamang" carbs! Sa katunayan, siguradong malalagpasan nito ang mga rekomendasyon ng American Heart Association na panatilihin ang mga idinagdag na asukal sa diyeta na hindi hihigit sa 25 gramo sa isang araw para sa mga kababaihan at 38 gramo sa isang araw para sa mga kalalakihan. Kaya para sa isang mas mahusay na para sa iyo alternatibo, subukan ang iling na ito. Ito ay maaaring masiyahan ang matamis, cinnamony na pagnanasa sa iyo. Dagdag pa, gagawin mo ito habang nakakakuha ng isang kilalang halaga ng calcium!
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Sunrise Cinnamon Spice Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNKailanman manabik nang labis ang isang cinnamon bun para sa agahan? Kung gayon, alamin na maaari itong itakda sa iyo pabalik ng 880 calories, 127 gramo kabuuang karbohidrat at 58 gramo na kabuuang mga asukal. Whoa, iyan ay isang mabaliw na halaga ng mga "masamang" carbs! Sa katunayan, siguradong malalagpasan nito ang mga rekomendasyon ng American Heart Association na panatilihin ang mga idinagdag na asukal sa diyeta na hindi hihigit sa 25 gramo sa isang araw para sa mga kababaihan at 38 gramo sa isang araw para sa mga kalalakihan. Kaya para sa isang mas mahusay na para sa iyo alternatibo, subukan ang iling na ito. Ito ay maaaring masiyahan ang matamis, cinnamony na pagnanasa sa iyo. Dagdag pa, gagawin mo ito habang nakakakuha ng isang kilalang halaga ng calcium!
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Sunrise Cinnamon Spice Shake
11. matchaccino Yogurt Shake
Ikaw ba ay isang green tea sipper kaysa sa itim na kape swigger? Pagkatapos ang makapal at mag-atas na iling na ito ay angkop sa iyong estilo. Ginawa ito ng matcha, ngunit hindi nito malalampasan ang palad ng mga green tea newbies. Isipin ito bilang isang natatanging (at berde) na twist sa isang Frappuccino, ngunit sa mga benepisyo ng nutrisyon ng berdeng tsaa, kabilang ang mga polyphenols na may potensyal na anti-labis na labis na katabaan at mga katangian ng anti-diabetes. Dagdag pa, ang pag-iling na ito ay naka-pack na may mataas na kalidad na protina, salamat sa isang tasa ng 100 porsyento na damo-fed plain na buong-gatas na Greek yogurt sa isang paghahatid!
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Matchaccino Yogurt Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNIkaw ba ay isang green tea sipper kaysa sa itim na kape swigger? Pagkatapos ang makapal at mag-atas na iling na ito ay angkop sa iyong estilo. Ginawa ito ng matcha, ngunit hindi nito mapapalitan ang palad ng mga bagong green tea. Isipin ito bilang isang natatanging (at berde) iuwi sa ibang bagay sa isang Frappuccino, ngunit sa mga benepisyo ng nutrisyon ng berdeng tsaa, kasama ang mga polyphenols na may potensyal na anti-labis na labis na katabaan at mga katangian ng anti-diabetes. Dagdag pa, ang pag-iling na ito ay naka-pack na may mataas na kalidad na protina, salamat sa isang tasa ng 100 porsyento na damo-fed plain na buong gatas na Greek yogurt sa isang paghahatid!
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Matchaccino Yogurt Shake
Ano sa tingin mo?
Sinusundan mo ba ang isang pamumuhay na may kamalayan na may karot? Isama mo ba ang mga shakes o smoothies sa iyong regular na repertoire ng pagkain? Ipaalam sa amin ang iyong mga paborito sa mga komento sa ibaba!
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNSinusundan mo ba ang isang pamumuhay na may kamalayan na may karot? Isama mo ba ang mga shakes o smoothies sa iyong regular na repertoire ng pagkain? Ipaalam sa amin ang iyong mga paborito sa mga komento sa ibaba!
