Kung ikaw ay sobra sa timbang at sinusubukan mong mawalan ng timbang o nais na mapabuti ang iyong pisikal na fitness, kagalingan at kalidad ng buhay, ang ehersisyo ay maaaring maging bahagi ng equation. Unti-unting bumubuo sa isang regular na gawain sa pag-eehersisyo ay may maraming mga pakinabang, ngunit kung minsan madali itong mahulog sa ilang mga kawalan na nauugnay sa ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagkuha ng pag-apruba ng iyong doktor bago at paglikha ng isang solidong plano ng laro, masisiguro mong masisiyahan ka sa mga pangmatagalang benepisyo ng ehersisyo.
Masiyahan sa Mas mahusay na Kalusugan
Isa sa mga pangmatagalang benepisyo ng pag-eehersisyo ay makakatulong ito sa iyo na mabuhay ng mas mahaba at mas malusog na buhay, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sinabi ng CDC na ang regular na ehersisyo ay binabawasan ang iyong panganib ng maraming mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang Type 2 diabetes, ilang mga cancer, sakit sa puso at presyon ng dugo.
Bilang karagdagan, kung palagi kang mag-ehersisyo, maaari mong mapanatiling malakas ang iyong mga buto, kasukasuan at kalamnan at mas mahusay na matulog sa gabi. Mas mababa ka rin sa pagdurusa mula sa cognitive pagtanggi at pagkalungkot.
Nakatutuwang Mga Pagbabago sa Pisikal
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magmukhang mas mahusay ka. Kung nais mong mangayayat, pagbutihin ang tono ng kalamnan, taasan ang masa ng kalamnan o mapanatili lamang ang iyong kasalukuyang pangangatawan, ehersisyo - madalas na ipares sa isang malusog, balanseng diyeta - ay maaaring gawin ang trick.
Sa pamamagitan ng pagpapanatiling maayos ang iyong katawan, mas malamang na mayroon kang mga pisikal na limitasyon. Araw-araw na aktibidad, tulad ng pagdala ng mga grocery bag, akyat na hagdan at paggapas ng damuhan, ay tapos na nang madali at ang iyong atletikong pagganap ay maaaring mapabuti din.
Mga Kakayahang Mga Pagsasanay
Ang impulsively na nagsisimula na mag-ehersisyo, ang labis na labis na paggawa nito at ang pagpapabaya upang magpahinga ay maaaring ilantad ka sa mga negatibo ng ehersisyo. Bilang karagdagan sa pagiging mas malamang na magdusa ng mga pinsala, ang pag-eehersisyo nang labis ay maaaring magawa mong mahina, pagod at maubos. Ayon sa Washington at Lee University, ang overexercising ay maaari ring mag-trigger ng mga problema sa puso, osteoporosis at sakit sa buto pati na rin ang mga problema sa pagtatago at pagkawala ng panregla cycle sa mga kababaihan.
Inirerekomenda ng Health.gov na gawin ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang cardio bawat linggo at kasama ang pagsasanay ng lakas sa loob ng dalawang araw. Ang patnubay na iyon ay isang mabuting lugar upang simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo, na maaari mong unti-unting mapalaki sa tagal o kasidhian.
Pagharap sa Diyeta Dilema
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang regular na ehersisyo ay madalas na inirerekomenda. Gayunpaman, ang ehersisyo ay sumunog ng mga calorie, at pagkatapos na matapos ang iyong pag-eehersisyo, nais ng iyong katawan na tiyaking pinalitan mo ang sinunog na enerhiya. Dito maaari kang maging biktima ng mga pagnanasa at kagutuman na na-trigger ng mga hormone na nakakapag-gutom.
Oras at Pera
Kung ikaw ay masikip para sa oras, maaari mong hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa dalawa o tatlong sesyon sa paglipas ng araw upang mas mahusay na magkasya sa iyong iskedyul, o maaari kang mag-ehersisyo sa masiglang intensidad at gupitin ang kalahati sa pag-eehersisyo. Tulad ng para sa pera, maaari kang mag-ehersisyo ng tama sa bahay o sa labas. Pumunta para sa isang matulin lakad sa mall o parke o lakad pataas at pababa ng isang hagdanan. Ang maliliit na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.
