Habang mayroong isang kalakaran sa pagkain ng "malinis" - pag-iwas sa mga naka-pack na pagkain na puno ng mga preservatives at hindi mapagpapahayag na sangkap - hindi kumakain sa labas ng isang pakete ay hindi makatotohanang para sa karamihan ng mga tao. Kung kumakain ka kahit na minsan, ang pag-alam kung paano pumili ng malusog na nakabalot na pagkain ay susi sa iyong kalusugan at baywang. Ang mga pagkaing pinalamig at de-latang (BPA-free) ay tumutulong din kapag naghahanda ng huling minuto na pagkain. "Natutuwa akong makita ang takbo patungo sa 'totoong pagkain' at pag-iwas sa lubos na naproseso na mga pagkain. Habang ito ay mainam na magsikap na kumain ng isang pinaka-buong pagkain na pagkain, tinatamasa ang katamtaman na dami ng mga naka-pack na pagkain na may malinis na sangkap ay isang katanggap-tanggap at mabubuti pa rin. paraan upang pumunta, "sabi ni Michelle Dudash, RDN, may-akda ng" Malinis na Pagkain para sa mga Busy na Pamilya."
Upang matulungan kang mag-navigate sa napakalaki na mga istante ng supermarket, narito ang siyam na mga naka-pack na produkto sa iba't ibang mga kategorya na tikman ang mabuti at mabuti para sa iyo - na nagbibigay ng isang simple, kalidad, listahan ng sahog na buong pagkain.
Credit: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesHabang mayroong isang kalakaran sa pagkain ng "malinis" - pag-iwas sa mga naka-pack na pagkain na puno ng mga preservatives at hindi mapagpapahayag na sangkap - hindi kumakain sa labas ng isang pakete ay hindi makatotohanang para sa karamihan ng mga tao. Kung kumakain ka kahit na minsan, ang pag-alam kung paano pumili ng malusog na nakabalot na pagkain ay susi sa iyong kalusugan at baywang. Ang mga pagkaing pinalamig at de-latang (BPA-free) ay tumutulong din kapag naghahanda ng huling minuto na pagkain. "Natutuwa akong makita ang takbo patungo sa 'totoong pagkain' at pag-iwas sa lubos na naproseso na mga pagkain. Habang ito ay mainam na magsikap na kumain ng isang pinaka-buong pagkain na pagkain, tinatamasa ang katamtaman na dami ng mga naka-pack na pagkain na may malinis na sangkap ay isang katanggap-tanggap at mabubuti pa rin. paraan upang pumunta, "sabi ni Michelle Dudash, RDN, may-akda ng" Malinis na Pagkain para sa mga Busy na Pamilya."
Upang matulungan kang mag-navigate sa napakalaki na mga istante ng supermarket, narito ang siyam na mga naka-pack na produkto sa iba't ibang mga kategorya na tikman ang mabuti at mabuti para sa iyo - na nagbibigay ng isang simple, kalidad, listahan ng sahog na buong pagkain.
1. Snack Savory: Ang Inihaw na Seaweed meryenda ni Annie Chun
Laktawan ang mga chips ng patatas at puntahan ang iyong mga meryenda na mayaman na mayaman sa nutrisyon. Ang mga meryenda ng damong-dagat ay naging isang sangkap ng diyeta ng Korea sa loob ng maraming siglo at ngayon ay naging tanyag sa Amerika. Ang mga meryenda ng damong-dagat ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagiging mataas sa mga bitamina at mineral tulad ng mga bitamina A at C, at mababa sa calories (30 calories lamang para sa 10 sheet). Nagbibigay ng isang simple, nakikilalang listahan ng sangkap, ang Sesame Seaweed Snack ng Annie Chun ay may apat na sangkap lamang: damong-dagat, langis ng canola, langis ng linga at asin. At habang ang mga gaanong napapanahong inihaw na mga sheet ng nori ay masiyahan ang pinaka-malubhang pagnanasa ng maalat na asin, ang nilalaman ng sodium ay talagang mababa - nagbibigay lamang ng tatlong porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng sodium bawat paghahatid. Ang isang tanyag na meryenda para sa mga bata pati na rin ang mga may sapat na gulang, ang mga lasa ay kinabibilangan ng Sesame, Wasabi, Brown Sugar & Sea salt at Cracked Pepper & Herbs. Yum!
Laktawan ang mga chips ng patatas at puntahan ang iyong mga meryenda na mayaman na mayaman sa nutrisyon. Ang mga meryenda ng damong-dagat ay naging isang sangkap ng diyeta ng Korea sa loob ng maraming siglo at ngayon ay naging tanyag sa Amerika. Ang mga meryenda ng damong-dagat ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagiging mataas sa mga bitamina at mineral tulad ng mga bitamina A at C, at mababa sa calories (30 calories lamang para sa 10 sheet). Nagbibigay ng isang simple, nakikilalang listahan ng sangkap, ang Sesame Seaweed Snack ng Annie Chun ay may apat na sangkap lamang: damong-dagat, langis ng canola, langis ng linga at asin. At habang ang mga gaanong napapanahong inihaw na mga sheet ng nori ay masiyahan ang pinaka-malubhang pagnanasa ng maalat na asin, ang nilalaman ng sodium ay talagang mababa - nagbibigay lamang ng tatlong porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng sodium bawat paghahatid. Ang isang tanyag na meryenda para sa mga bata pati na rin ang mga may sapat na gulang, ang mga lasa ay kinabibilangan ng Sesame, Wasabi, Brown Sugar & Sea salt at Cracked Pepper & Herbs. Yum!
2. Butter ng Nut: Almond Butter ni Maisie Jane
Sa susunod na pumili ka ng isang nut butter ay tumingin sa listahan ng sahog. Maraming nangungunang mga tatak ng peanut butter ang nagsasama ng asukal bilang pangalawang sangkap pagkatapos ng mga mani, na sinusundan ng mga langis ng gulay at iba pang mga filler. Maaari itong maging totoo para sa anumang uri ng nut butter - kabilang ang mga almendras, walnut o hazelnut. "Kapag naghahanap ako ng isang almond butter ang tanging sangkap na nais kong makita ay mga almendras. Gustung-gusto ko ang mga Maisie Jane dahil mayroon itong zero gramo ng sosa, at walang iba pa na idinagdag; ang garapon ay naglalaman lamang ng mga almond, " sabi ni Keri Gans, RDN, may-akda ng "The Small Change Diet." Ang mga almond ay mayaman sa mga monounsaturated fats, na maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso. Ang isang one-onsa na paghahatid ng Almond Butter ng Maisie Jane ay nagbibigay ng anim na gramo ng protina at tatlong gramo ng hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at magnesiyo. "Gusto kong idagdag ito sa aking oatmeal sa umaga para sa isang maliit na labis na protina at malusog na taba upang mapanatili akong masisiyahan hanggang sa tanghalian, " idinagdag ni Gans.
Credit: Kagandahang-loob ng Maisie Jane'sSa susunod na pumili ka ng isang nut butter ay tumingin sa listahan ng sahog. Maraming nangungunang mga tatak ng peanut butter ang nagsasama ng asukal bilang pangalawang sangkap pagkatapos ng mga mani, na sinusundan ng mga langis ng gulay at iba pang mga filler. Maaari itong maging totoo para sa anumang uri ng nut butter - kabilang ang mga almendras, walnut o hazelnut. "Kapag naghahanap ako ng isang almond butter ang tanging sangkap na nais kong makita ay mga almendras. Gustung-gusto ko ang mga Maisie Jane dahil mayroon itong zero gramo ng sosa, at walang iba pa na idinagdag; ang garapon ay naglalaman lamang ng mga almond, " sabi ni Keri Gans, RDN, may-akda ng "The Small Change Diet." Ang mga almond ay mayaman sa mga monounsaturated fats, na maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso. Ang isang one-onsa na paghahatid ng Almond Butter ng Maisie Jane ay nagbibigay ng anim na gramo ng protina at tatlong gramo ng hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at magnesiyo. "Gusto kong idagdag ito sa aking oatmeal sa umaga para sa isang maliit na labis na protina at malusog na taba upang mapanatili akong masisiyahan hanggang sa tanghalian, " idinagdag ni Gans.
3. Frozen Entree: Ang Brown's Rice Black-Eyed Peas at Veggies Bowl ni Amy
Ang mga hapunan sa TV ay unang ipinakilala noong 1950s bilang isang takbo ng post-digmaan, na ginamit ang malaking bahagi ng telebisyon. Sa kasamaang palad, ang Salisbury steak, pritong manok o karne ng karne na isinama ng berdeng mga gisantes at isang espesyal na dessert ay nagbigay ng kaunting paraan sa pagiging maayos, nutrisyon ng buong-pagkain. Habang mayroon pa ring maraming naproseso na mga frozen entrees na magagamit ngayon, mayroong ilang mga tatak ng frozen na pagkain na lumilikha ng mga maginhawang produkto na may malinis na listahan ng sahog. "Ang mga pinalasang entrees na may mga sangkap na buong pagkain na nais mong makita sa iyong pantry ay isang mabilis na paraan upang masiyahan sa isang parisukat na pagkain na may buong butil, sandalan ng protina at gulay. Ang ilan sa aking mga paboritong tatak ay Amy's, Artisan Bistro at marami sa pribado ng Trader Joe ang mga label. Ang mga tatak sa iyong seksyon ng natural-pagkain ay karaniwang iyong pinakamahusay na mapagpipilian - at ang pinakamahusay na pagtikim, "sabi ni Michelle Dudash, RDN. Ang isa sa mga paboritong entrees ni Dudash ay ang Brown's Rice Black-Eyed Peas at Veggies Bowl ni Amy, na ginawa ng isang kombinasyon ng mga organikong brown na bigas at itim na mga gisantes na may organikong brokuli at karot sa isang masarap na sarsa ng luya, na nagbibigay ng walong gramo ng hibla at 11 gramo ng protina bawat paghahatid.
Credit: Paggalang ng Kusina ni AmyAng mga hapunan sa TV ay unang ipinakilala noong 1950s bilang isang takbo ng post-digmaan, na ginamit ang malaking bahagi ng telebisyon. Sa kasamaang palad, ang Salisbury steak, pritong manok o karne ng karne na isinama ng berdeng mga gisantes at isang espesyal na dessert ay nagbigay ng kaunting paraan sa pagiging maayos, nutrisyon ng buong-pagkain. Habang mayroon pa ring maraming naproseso na mga frozen entrees na magagamit ngayon, mayroong ilang mga tatak ng frozen na pagkain na lumilikha ng mga maginhawang produkto na may malinis na listahan ng sahog. "Ang mga pinalasang entrees na may mga sangkap na buong pagkain na nais mong makita sa iyong pantry ay isang mabilis na paraan upang masiyahan sa isang parisukat na pagkain na may buong butil, sandalan ng protina at gulay. Ang ilan sa aking mga paboritong tatak ay Amy's, Artisan Bistro at marami sa pribado ng Trader Joe ang mga label. Ang mga tatak sa iyong seksyon ng natural-pagkain ay karaniwang iyong pinakamahusay na mapagpipilian - at ang pinakamahusay na pagtikim, "sabi ni Michelle Dudash, RDN. Ang isa sa mga paboritong entrees ni Dudash ay ang Brown's Rice Black-Eyed Peas at Veggies Bowl ni Amy, na ginawa ng isang kombinasyon ng mga organikong brown na bigas at itim na mga gisantes na may organikong brokuli at karot sa isang masarap na sarsa ng luya, na nagbibigay ng walong gramo ng hibla at 11 gramo ng protina bawat paghahatid.
4. Sereal at Oatmeal: Pagmamahal sa Mga Pagkain na Lumago
Kung nasasaktan ka sa cereal aisle, malamang na hindi ka nag-iisa. Tila araw-araw mayroong mga bagong butil na pipiliin mula sa mga pag-angkin tulad ng "mataas na hibla" at "buong butil" upang subukin kang bilhin ka. Para sa isang masarap na mangkok na nagbibigay ng de-kalidad, simpleng sangkap, isang mahusay na pagpipilian ay ang Pag-ibig na Mga Pagkain ng Pag-ibig. Kung pinili mo ang Super Oats, Hot Oats, Oat Clusters o Power O's, ang lahat ng Mga Love Grown Foods ay walang mga genetic na binagong sangkap, high-fructose corn syrup at hydrogenated na langis. Halimbawa, ang Love Grown Foods Super Oats ay mayroon lamang apat na simpleng sangkap: ang mga glute-free oats, chia seeds, quinoa at amaranth. Dagdag pa, mayroon itong zero gramo ng asukal at limang gramo ng hibla bawat paghahatid. Sa paghahambing, ang isang packet ng isang tanyag na tatak ng instant oatmeal ay may 12 gramo ng asukal at tatlong gramo ng hibla. Dahil ang mga Super Oats ay hindi naka -weet, maaari mong ipasadya ang mga ito hangga't gusto mo. Subukang magdagdag ng mga berry o iba pang hiwa na prutas kaysa sa asukal para sa ilang natural na tamis.
Credit: Kagandahang-loob ng Pag-ibig na Mga Pagkain ng Pag-ibigKung nasasaktan ka sa cereal aisle, malamang na hindi ka nag-iisa. Tila araw-araw mayroong mga bagong butil na pipiliin mula sa mga pag-angkin tulad ng "mataas na hibla" at "buong butil" upang subukin kang bilhin ka. Para sa isang masarap na mangkok na nagbibigay ng de-kalidad, simpleng sangkap, isang mahusay na pagpipilian ay ang Pag-ibig na Mga Pagkain ng Pag-ibig. Kung pinili mo ang Super Oats, Hot Oats, Oat Clusters o Power O's, lahat ng Mga Love Grown Foods ay walang mga genetic na nabagong sangkap, high-fructose corn syrup at hydrogenated na langis. Halimbawa, ang Love Grown Foods Super Oats ay mayroon lamang apat na simpleng sangkap: ang mga glute-free oats, chia seeds, quinoa at amaranth. Dagdag pa, mayroon itong zero gramo ng asukal at limang gramo ng hibla bawat paghahatid. Sa paghahambing, ang isang packet ng isang tanyag na tatak ng instant oatmeal ay may 12 gramo ng asukal at tatlong gramo ng hibla. Dahil ang mga Super Oats ay hindi naka -weet, maaari mong ipasadya ang mga ito hangga't gusto mo. Subukang magdagdag ng mga berry o iba pang hiwa na prutas kaysa sa asukal para sa ilang natural na tamis.
5. Pinatuyong Prutas
Ang mga ito ay masarap!
Credit: Magone / iStock / GettyImagesAng mga ito ay masarap!
5. Mga Chip: Mga Chip ng Popchips Veggie
Harapin natin ito, minsan gusto mo lang ng chips. Hindi mo nais ang mga pretzel, mga karot ng sanggol o mga kintsay na patpat - gusto mo ng isang tunay na chip. Kapag ang mga chip craving hits na iyon, ang isang mas mahusay na para sa pag-aayos ng chip ay hindi kailanman pinirito na mga veggie Popchips. Mayroon silang lahat ng lasa at kalahati ng taba ng pritong chips at timpla ng siyam na tanyag na gulay: patatas, chickpea, navy bean, beet, spinach, kalabasa, gisantes, kamatis, pulang kampanilya at kale. Tulad ng lahat ng mga Popchips, ang mga veggie Popchips ay walang pekeng mga kulay o lasa. Ang isang one-onsa na paghahatid ay 23 chips at nagbibigay ng 120 calories, tatlong gramo ng hibla, tatlong gramo ng protina at 3.5 gramo ng taba. Sa paghahambing, ang isang one-onsa na paghahatid ng pritong chips ay tungkol sa 15 chips at may 160 calories, 10 gramo ng taba at isang gramo ng hibla. Ang mga Veggie Popchips ay dumating sa tatlong lasa: Dagat ng Asin, Pahiwatig ng Olive Oil at Tuscan Herb.
Credit: Kagandahang-loob ng PopchipsHarapin natin ito, minsan gusto mo lang ng chips. Hindi mo nais ang mga pretzel, mga karot ng sanggol o mga kintsay na patpat - gusto mo ng isang tunay na chip. Kapag ang mga chip craving hits na iyon, ang isang mas mahusay na para sa pag-aayos ng chip ay hindi kailanman pinirito na mga veggie Popchips. Mayroon silang lahat ng lasa at kalahati ng taba ng pritong chips at timpla ng siyam na tanyag na gulay: patatas, chickpea, navy bean, beet, spinach, kalabasa, gisantes, kamatis, pulang kampanilya at kale. Tulad ng lahat ng mga Popchips, ang mga veggie Popchips ay walang pekeng mga kulay o lasa. Ang isang one-onsa na paghahatid ay 23 chips at nagbibigay ng 120 calories, tatlong gramo ng hibla, tatlong gramo ng protina at 3.5 gramo ng taba. Sa paghahambing, ang isang one-onsa na paghahatid ng pritong chips ay tungkol sa 15 chips at may 160 calories, 10 gramo ng taba at isang gramo ng hibla. Ang mga Veggie Popchips ay dumating sa tatlong lasa: Dagat ng Asin, Pahiwatig ng Olive Oil at Tuscan Herb.
6. Frozen Gulay: Earthbound Farm Organic
Ang pagkain ng mga gulay bawat araw ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Ang pag-aakala ng maraming ani ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng mga talamak na sakit at suriin ang iyong timbang. Sa kasamaang palad, karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng sapat. Ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay upang punan ang kalahati ng iyong plato na may mga veggies. Ang isang paraan upang gawin iyon, lalo na sa mga abalang araw, ay i-stock ang iyong freezer na may isang hanay ng mga nakapirming gulay. "Ang mga pinalamig na gulay ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng veggie sa pamamagitan lamang ng pagkakahawak at paghagis sa iyong mga paboritong pinggan. Maghanap para sa mga walang idinagdag na asin o sarsa. Ang mga malutong na gulay ay pinili sa kanilang rurok at nagyelo sa loob ng mga araw ng pag-aani, " sabi ni Michelle Dudash, RDN. Ang isa sa mga paboritong paboritong tatak ng gulay ng Dudash ay ang Earthbound Farm Organic, na mayroon lamang isang organikong sangkap - ang gulay mismo. Subukan ang pagdaragdag ng mga naka-frozen na veggies sa iyong sopas o pukawin, o painitin ang ilang bilang isang simpleng panig na may ulam ng langis ng oliba at ang iyong mga paboritong halamang gamot.
Credit: Kagandahang-loob ng Earthbound Farm OrganicAng pagkain ng mga gulay bawat araw ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Ang pag-aakala ng maraming ani ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng mga talamak na sakit at suriin ang iyong timbang. Sa kasamaang palad, karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng sapat. Ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay upang punan ang kalahati ng iyong plato na may mga veggies. Ang isang paraan upang gawin iyon, lalo na sa mga abalang araw, ay i-stock ang iyong freezer na may isang hanay ng mga nakapirming gulay. "Ang mga pinalamig na gulay ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng veggie sa pamamagitan lamang ng pagkakahawak at paghagis sa iyong mga paboritong pinggan. Maghanap para sa mga walang idinagdag na asin o sarsa. Ang mga malutong na gulay ay pinili sa kanilang rurok at nagyelo sa loob ng mga araw ng pag-aani, " sabi ni Michelle Dudash, RDN. Ang isa sa mga paboritong paboritong tatak ng gulay ng Dudash ay ang Earthbound Farm Organic, na mayroon lamang isang organikong sangkap - ang gulay mismo. Subukan ang pagdaragdag ng mga naka-frozen na veggies sa iyong sopas o pukawin, o painitin ang ilang bilang isang simpleng panig na may ulam ng langis ng oliba at ang iyong mga paboritong halamang gamot.
7. Mga Nuts: Napakagandang Pistachios
Ang isang dakot ng mga mani ay madalas na isang mahusay na pagpipilian ng meryenda. "Ang mga mani ng lahat ng mga uri ay mayaman sa protina, potasa at hibla, " sabi ni Michelle Dudash, RDN. Bagaman ang mga mani ay isang malusog at malinis na pagpipilian sa kanilang sarili, maaari nilang mabilis na isabotahe ang iyong marangal na hangarin kapag ipinares sa mga mataba o matamis na toppings. "Hanapin ang mga may mas kaunting idinagdag na asin at iwasan ang mga may idinagdag na asukal at langis, " payo ni Dudash. Ang isang nagwagi sa kategorya ng malinis na meryenda para sa mga mani ay Wonderful Pistachios, na mayroong dalawang sangkap lamang: pistachios at sea salt. Dagdag pa, ang pananaliksik ay nagpapakita ng pagkain ng mga in-shell pistachios ay maaaring lumikha ng isang mas maingat na karanasan sa meryenda, pagtulong sa mga tao na kumain ng mas kaunti at pakiramdam tulad ng nasisiyahan. Nag-aalok ang Pistachios ng isang kumbinasyon ng protina, hibla at malusog na taba upang mapanatili kang puno hanggang sa iyong susunod na pagkain, at makakakuha ka ng humigit-kumulang 49 na mani sa bawat paghahatid.
Credit: Kagandahang-loob ng Magaling na PistachiosAng isang dakot ng mga mani ay madalas na isang mahusay na pagpipilian ng meryenda. "Ang mga mani ng lahat ng mga uri ay mayaman sa protina, potasa at hibla, " sabi ni Michelle Dudash, RDN. Bagaman ang mga mani ay isang malusog at malinis na pagpipilian sa kanilang sarili, maaari nilang mabilis na isabotahe ang iyong marangal na hangarin kapag ipinares sa mga mataba o matamis na toppings. "Hanapin ang mga may mas kaunting idinagdag na asin at iwasan ang mga may idinagdag na asukal at langis, " payo ni Dudash. Ang isang nagwagi sa kategorya ng malinis na meryenda para sa mga mani ay Wonderful Pistachios, na mayroong dalawang sangkap lamang: pistachios at sea salt. Dagdag pa, ang pananaliksik ay nagpapakita ng pagkain ng mga in-shell pistachios ay maaaring lumikha ng isang mas maingat na karanasan sa meryenda, pagtulong sa mga tao na kumain ng mas kaunti at pakiramdam tulad ng nasisiyahan. Nag-aalok ang Pistachios ng isang kumbinasyon ng protina, hibla at malusog na taba upang mapanatili kang puno hanggang sa iyong susunod na pagkain, at makakakuha ka ng humigit-kumulang 49 na mani sa bawat paghahatid.
8. Mga de-latang Gumawa: Eden Organic durog na Tomato
Ang mga de-latang prutas at gulay ay hindi lamang maginhawa at maginhawa sa badyet, maaari rin silang maging malusog kaysa sa iyong iniisip. Habang ang ilan ay gumagawa ng nawawalan ng nutrisyon sa panahon ng pag-canning, ang iba pang mga ani (tulad ng mga kamatis) ay naglalabas ng mga antioxidant dahil sa proseso ng pag-init, kaya tumaas ang kanilang malusog na sangkap. Ang isa pang pakinabang ng mga de-latang kamatis ay maaari mong laging magkaroon ng mga ito sa iyong bahay, lalo na sa taglamig kapag hindi sila nasa panahon. Kung posible, pumili ng isang lata na libre ng bisphenol A (BPA), isang sangkap na madalas na ginagamit upang mag-coat ng mga lata ng pagkain at isang kilalang endocrine disruptor. Habang ang Environmental Protection Agency ay itinuturing pa ring ligtas, pinasisigla nito ang iba pang mga pagpipilian. Ang Eden Organic Crished Tomato ay dumating sa mga lata ng BPA at may isang sangkap lamang: mga organikong Roma na kamatis. Ang mga kamatis ay mayaman sa mga nutrisyon, kabilang ang lycopene (na mas madaling sumipsip mula sa mga nilutong kamatis kaysa sa mga hilaw na) at ang antioxidant bitamina C (na maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga cancer).
Credit: Kagandahang-loob ng Eden OrganicAng mga de-latang prutas at gulay ay hindi lamang maginhawa at maginhawa sa badyet, maaari rin silang maging malusog kaysa sa iyong iniisip. Habang ang ilan ay gumagawa ng nawawalan ng nutrisyon sa panahon ng pag-canning, ang iba pang mga ani (tulad ng mga kamatis) ay naglalabas ng mga antioxidant dahil sa proseso ng pag-init, kaya tumaas ang kanilang malusog na sangkap. Ang isa pang pakinabang ng mga de-latang kamatis ay maaari mong laging magkaroon ng mga ito sa iyong bahay, lalo na sa taglamig kapag hindi sila nasa panahon. Kung posible, pumili ng isang lata na libre ng bisphenol A (BPA), isang sangkap na madalas na ginagamit upang mag-coat ng mga lata ng pagkain at isang kilalang endocrine disruptor. Habang ang Environmental Protection Agency ay itinuturing pa ring ligtas, pinasisigla nito ang iba pang mga pagpipilian. Ang Eden Organic Crished Tomato ay dumating sa mga lata ng BPA at may isang sangkap lamang: mga organikong Roma na kamatis. Ang mga kamatis ay mayaman sa mga nutrisyon, kabilang ang lycopene (na mas madaling sumipsip mula sa mga nilutong kamatis kaysa sa mga hilaw na) at ang antioxidant bitamina C (na maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga cancer).
9. Snack Bar: SoyJoy
Ang bilang ng mga snack bar na magagamit sa nakaraang dekada ay naka-skyrocketed. Habang ang ilan ay nag-aalok ng isang malusog na on-the-go na pagpipilian upang mapanatili kang fueled hanggang sa iyong susunod na pagkain, ang lahat ng napakaraming naproseso at puno ng labis na asukal at mga tagapuno. Ang isang mapagpapalusog na pagpipilian ay SoyJoy, na mayroong isang simple, all-natural na listahan ng sahog. Ang mga bar ay inihurnong may mga piraso ng tunay na prutas at di-GMO na buong soybeans. Dagdag pa, ang protina sa mga soybeans ay nagbibigay ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid, na ginagawa silang mapagkukunan ng mataas na kalidad, protina na nakabatay sa halaman. Ang mga bar ay sertipikado din na walang gluten at dumating sa iba't ibang mga masarap na lasa. Kapag nagnanasa ng isang bagay na nabulok, subukang magpainit ng isang madilim na tsokolate cherry SoyJoy bar sa microwave nang walong hanggang 10 segundo upang makakuha ng isang masarap, mas mahusay na para sa iyong tinatrato.
Credit: Paggalang kay SoyJoyAng bilang ng mga snack bar na magagamit sa nakaraang dekada ay naka-skyrocketed. Habang ang ilan ay nag-aalok ng isang malusog na on-the-go na pagpipilian upang mapanatili kang fueled hanggang sa iyong susunod na pagkain, ang lahat ng napakaraming naproseso at puno ng labis na asukal at mga tagapuno. Ang isang mapagpapalusog na pagpipilian ay SoyJoy, na mayroong isang simple, all-natural na listahan ng sahog. Ang mga bar ay inihurnong may mga piraso ng tunay na prutas at di-GMO na buong soybeans. Dagdag pa, ang protina sa mga soybeans ay nagbibigay ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid, na ginagawa silang mapagkukunan ng mataas na kalidad, protina na nakabatay sa halaman. Ang mga bar ay sertipikado din na walang gluten at dumating sa iba't ibang mga masarap na lasa. Kapag nagnanasa ng isang bagay na nabulok, subukang magpainit ng isang madilim na tsokolate cherry SoyJoy bar sa microwave nang walong hanggang 10 segundo upang makakuha ng isang masarap, mas mahusay na para sa iyong tinatrato.
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong mga paboritong naka-pack na pagkain? Mayroon bang mga pagkaing sinubukan mo dati? Anumang hindi mo pa sinubukan? Ibahagi kung paano ka nagtatrabaho sa pamumuhay ng isang mas malusog na buhay. Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin. Gustung-gusto namin ang pakikinig mula sa iyo.
Credit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty ImagesAno ang iyong mga paboritong naka-pack na pagkain? Mayroon bang mga pagkaing sinubukan mo dati? Anumang hindi mo pa sinubukan? Ibahagi kung paano ka nagtatrabaho sa pamumuhay ng isang mas malusog na buhay. Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin. Gustung-gusto namin ang pakikinig mula sa iyo.
