Ang kalamnan ng sartorius, na matatagpuan sa harap ng hita, ay ang pinakamahabang kalamnan sa katawan ng tao, ayon kay Susan Hall, may-akda ng "Basic Biomekanika." Nakakabit ito sa iliac spine ng pelvis, tumatakbo pahilis sa harap ng hita, tumatawid sa loob ng tuhod, at muling lumapit sa tibia bone ng ibabang binti. Ang sartorius ay tumutulong sa iba pang mga kalamnan na may pagdukot sa hip, pagbaluktot at panlabas na pag-ikot. Palakasin ang kalamnan ng sartorius sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paglaban sa pamamagitan ng iba't ibang mga saklaw ng paggalaw.
Frankensteins
Ang mga pagsasanay na kilala bilang "Frankensteins" ay nagpapatibay sa kalamnan ng sartorius sa pamamagitan ng hip flexion. Gawin ang ehersisyo gamit ang timbang ng iyong katawan lamang o habang nagsusuot ng mga timbang ng bukung-bukong para sa dagdag na pagtutol. Tumayo gamit ang iyong mga paa tungkol sa balikat na lapad bukod at mga daliri na itinuro pasulong. Ibaluktot ang iyong kaliwang balakang at ibaluktot ang iyong tuhod sa 90 degrees hanggang ang iyong itaas na paa ay kahanay sa lupa sa taas ng baywang. Nang walang pag-ikot ng iyong kanang paa, tumawid sa iyong kaliwang tuhod sa iyong katawan hangga't maaari, at pagkatapos ay baligtarin sa pamamagitan ng pagbukas ng iyong kaliwang balakang, kaya ang mga puntos ng iyong tuhod ay patagilid sa iyong katawan. Palitan ang iyong kaliwang paa pabalik sa lupa at ulitin ang ehersisyo sa iyong kanang paa. Magsagawa ng lima hanggang 10 na pag-uulit sa bawat panig.
Side-Lying Hip Abduction
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng sartorius sa pamamagitan ng pagdukot sa hip. Tulad ng sa Frankensteins, gamitin lamang ang iyong timbang sa katawan o magsuot ng mga timbang ng bukung-bukong. Humiga sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong mga binti na nakasalansan at mga bukung-bukong na nakabaluktot sa 90 degrees, kaya ang iyong mga daliri sa paa ay nagtuturo. Ipahinga ang iyong ulo sa iyong kanang braso at kaliwang braso sa tuktok ng iyong katawan. Ang pagpapanatili ng iyong mga daliri sa paa ay itinuro, itataas ang iyong kaliwang paa nang diretso pataas upang lumikha ng isang 6- hanggang 12-pulgada na puwang sa pagitan ng iyong mga binti. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti.
Supine Hip Flexion
Tulad ng Frankensteins, ang supine hip flexion ehersisyo ay nagpapalakas sa kalamnan ng sartorius sa pamamagitan ng hip flexion. Ikabit ang isang dulo ng isang banda ng pagtutol sa isang matibay na bagay, malapit sa sahig, at itali ang kabilang dulo sa paligid ng iyong kaliwang bukung-bukong. Mula sa isang nakaupo na posisyon, i-slide ang layo mula sa bagay upang alisin ang slack mula sa banda, pagkatapos ay magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na pinahaba at takong sa sahig. Iangat ang iyong kaliwang paa at iguhit ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib hangga't maaari upang mabatak ang banda. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Matapos maisagawa ang nais na bilang ng mga hanay sa iyong kaliwang paa, itali ang band sa paligid ng iyong kanang bukung-bukong ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang paa.
