Kung pinag-uusapan ng mga tao ang pagkakaroon ng isang malakas na sentro ng grabidad, karaniwang nangangahulugang mabuting balanse ang mga ito, bagaman ang iyong sentro ng gravity ay isa lamang bahagi ng equation para sa balanse at katatagan. Sa mga atleta, at lalo na makipag-ugnay sa sports tulad ng football, rugby at pakikipagbuno, isang malakas, mababang sentro ng gravity ay isang susi sa tagumpay, at maraming mga atleta ang nag-iingat sa pagpapanatili ng asset na ito. Maaari mong mapabuti ang iyong sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong pamamahagi ng masa, at sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng iyong mga binti, kalamnan at pampatatag.
Pamamahagi ng Mass
Ang sentro ng grabidad ng anumang bagay ay ang lugar sa paligid kung saan ang masa ng bagay ay puro. Ang perpekto, natural na focal point ng balanse ay karaniwang matatagpuan sa ilalim lamang ng pusod at kalahati sa pagitan ng tiyan at mas mababang likod, na kung saan ay nasa pagitan ng masa ng itaas at mas mababang katawan. Halimbawa, kung ang isang babae ay sobra sa timbang o buntis, ang kanyang sentro ng grabidad ay pasulong at magkakaroon siya ng problema sa pagbabalanse. Katulad nito, kung ang isang tao ay nagbabawas ng kanyang itaas na katawan at hindi pinapansin ang kanyang mga binti, ang kanyang sentro ng grabidad ay lilipat nang mas mataas, at hindi siya magiging matatag.
Palakasin ang Iyong Mga binti
Ang mga trak ay ginawa upang magkaroon ng mababang sentro ng grabidad hangga't maaari upang maiwasan ang mga ito mula sa pagbagsak, at maraming mga atleta ang bumubuo ng kanilang mga katawan nang katulad. Kung mas ang iyong masa ay puro sa iyong mas mababang katawan, mas mahusay ang iyong balanse. Hindi ito sasabihin na kailangan mong magkaroon ng payat na braso at napakalaking binti, ngunit ang mas malakas ang iyong mga binti, mas matatag ka ay malamang na. Ang mga squats, lunges, side lunges at guyang itinaas ay ilan lamang sa maraming mga ehersisyo na gagana ang iyong mga binti at mapabuti ang iyong sentro ng grabidad.
Palakasin ang Iyong Core
Ang malakas, matibay na kalamnan ng pangunahing kalamnan ay isa pang mahalagang bahagi ng balanse. Dahil ang mga ito ay nakabalot sa paligid ng iyong sentro ng grabidad, ang iyong itaas at mas mababang mga abdominals, obliques at mas mababang likod ay dapat na maayos na gumanti upang mabilis na umepekto sa mga pagbabago sa paggalaw at posisyon ng iyong katawan. Ang mga deadlift ay isang mahusay na cross over ehersisyo upang makabuo ng core pati na rin ang lakas ng binti, lalo na sa mas mababang likod. Para sa pagpapabuti ng pagganap ng ab, subukang maiwasan ang mga crunches at manatili sa iyong mga paa. Ang paggamit ng mga libreng timbang o mga cable upang gawin ang nakatayo na mga twist ng Ruso at mataas na mga kahoy na kahoy ay tataas ang reaktibo na metalikang kuwintas na kailangan mong manatiling matatag.
Pagsasanay sa Balanse
Habang ang normal na pag-eehersisyo sa paa at pangunahing ay makakatulong na mapabuti ang iyong balanse, maaari mo itong gawing mas epektibo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa direktang pagsasanay sa balanse. Upang gawin ito, magsagawa ng mga ehersisyo sa hindi matatag na ibabaw na susubukan ang iyong balanse. Maaari itong maging mga squats sa isang bola ng BOSU, o mga situp sa isang bola ng katatagan. Bilang ang iyong sentro ng gravity ay nagbabago, ang maliit na kalamnan ng pampatatag sa iyong mga bukung-bukong, tuhod at core ay makikibahagi, na sa paglipas ng panahon ay mapapabuti ang iyong pang-unawa sa balanse at oras ng reaksyon. Gayundin, ang katatagan at pagsasanay sa hanay ng paggalaw sa yoga ay isang kamangha-manghang paraan upang palakasin ang iyong sentro ng grabidad.
