Ang protina ay isang napakahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa paglago at pag-aayos ng kalamnan, bilang karagdagan sa pagpapanatili ng normal na pag-andar ng cell at katawan. Ang inirekumenda na allowance sa pagkain para sa protina ay 0.8 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang pagkain ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga pulbos ng protina ay hindi kinakailangan upang makuha ang dami ng protina na kailangan mo. Ang mga sibuyas, mani, buto at legumes ay kalidad na mapagkukunan ng protina upang isama sa isang malusog at sari-saring pagkain.
Mga butil
Ang mga grains ay karaniwang kilala para sa kanilang mataas na nilalaman ng karbohidrat. Gayunpaman, ang mga hindi pinong butil ay nagbibigay din ng isang kalidad na mapagkukunan ng protina. Ang isang tasa ng lutong quinoa ay nagtataglay ng 9 g ng protina, at isang tasa ng lutong brown na bigas ay nagbibigay ng 5 g. Ang tinapay na ginawa mula sa hindi pinong mga butil tulad ng buong harina ng trigo ay isang mapagkukunan din ng protina, na may 2 hiwa na nagbibigay ng hanggang sa 5 g ng protina.
Mga Binhi
Ang mga buto ay isang kalidad na mapagkukunan ng protina upang maisama sa isang malusog na diyeta. Ang mga buto ng mirasol ay nagbibigay ng 6 g ng macro-nutrient sa isang paghahatid ng quarter-cup. Pagsamahin ang mga buto na may mga mani at pinatuyong prutas sa isang pinaghalong trail para sa pag-snack, o pagdidilig sa mga salad upang madagdagan ang paggamit ng protina kung kinakailangan.
Mga kalong
Ang mga mani ay isang mapagkukunan ng protina at malusog na taba sa diyeta. Ang mga almond at cashews ay nagbibigay ng isang hindi mapagkukunang hayop ng protina na may humigit-kumulang na 8 g at 5 g bawat isang quarter-cup na paghahatid, ayon sa pagkakabanggit. Tangkilikin ang mga mani bilang meryenda, dinidilig sa mga salad o butil, o inihurnong sa mga tinapay at muffins para sa isang protina.
Mga Pabango
Ang mga legumes tulad ng beans, gisantes at lentil ay mataas na mapagkukunan ng protina at hibla pati na rin ang isang libu-libong mga bitamina at mineral. Ang toyo ay isang uri ng legume na nagbibigay ng isang alternatibo sa protina ng hayop at madalas na kinakain bilang toyo, tofu, toyo, soy milk o texturized na protina ng gulay. Ang isang apat na onsa na paghahatid ng firm na tofu ay may humigit-kumulang na 11 g ng protina, at isang tasa ng toyo ay may mapagbigay na 29 g ng protina. Ang isang tasa ng lutong lentil ay nagbibigay ng 18 g ng protina, habang ang isang tasa ng lutong itim na beans ay naglalaman ng 15 g ng protina.
