Paano makuha ang iyong maliit na baywang pagkatapos ng menopos

Ang menopos ay isang panahon ng paglipat sa buhay ng isang babae kung saan ang kanyang mga ovary ay tumigil sa paggawa ng mga itlog. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa panahon ng menopos ay maaaring magdulot sa iyo na makakuha ng mas maraming timbang sa paligid ng iyong tiyan. Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa hormonal na sanhi ng menopos, ang edad ay nagiging sanhi ng pagkasira sa kalamnan tissue. Ang mga kadahilanan ng genetic ay naisip din na gumaganap ng isang papel. Ang lahat ng mga salik na ito ay nag-aambag sa pagbuo ng mataba na tisyu sa paligid ng iyong baywang.

Ang menopos ay isang panahon ng transisyonasyon para sa mga kababaihan. Credit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Bawasan ang dami mong kinakain. Ang isang babae na nasa edad niyang 50 ay kailangang kumain ng 200 calorie na mas mababa araw-araw kaysa sa ginawa niya noong 30s o 40s. Ang calorie ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga mapagkukunan ng mas kaunting protina pati na rin ang pagtaas ng pagkonsumo ng gulay at prutas.

Hakbang 2

Dagdagan ang iyong aerobic na pagsasanay. Ang paglalakad, pagtakbo, skating at sayawan ay lahat ng mga halimbawa ng mga aerobic na aktibidad na nagsusunog ng mga kaloriya. Ang patuloy na paggawa ng mga gawaing ito ay nagreresulta sa pagbaba ng taba sa paligid ng iyong baywang. Inirerekomenda ng Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports & Nutrisyon ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw.

Hakbang 3

Sanayin gamit ang paglaban. Habang tumatanda ka, nagsisimula nang bumaba ang masa ng iyong kalamnan. Ang mas kaunting mass ng kalamnan ay nagdudulot ng pagbagal ng iyong metabolismo. Upang labanan ang pagbabagong ito at dagdagan ang iyong kalamnan mass, dapat isama ng isang babae ang pagsasanay sa paglaban sa kanyang mga pisikal na aktibidad. Ang mga Pushup, pullups, situps, weight training, squats at lunges lahat ay mga halimbawa ng pagsasanay sa timbang. Inirerekomenda ng Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports & Nutrisyon ng dalawang beses sa lingguhang pagsasanay sa paglaban.

Tip

Palibutan ang iyong sarili sa mga mahal sa buhay at mga kaibigan na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.

Babala

Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo.

Ito ba ay isang Emergency?

Kung nakakaranas ka ng malubhang sintomas ng medikal, humingi kaagad ng emerhensiyang paggamot.