Ang pag-eehersisyo nang regular ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga benepisyo para sa iyong katawan, kabilang ang pagpapalakas ng iyong puso, pamamahala ng iyong mga antas ng kolesterol at pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay naglalagay din ng stress sa iyong katawan, kaya kailangan mong suportahan ang iyong pagsasanay na may tamang nutrisyon. Maraming mga pagkain ang maaaring maging kapaki-pakinabang kapag natupok pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ngunit dapat mong tandaan na ang natitirang bahagi ng iyong diyeta ay kailangang maging maayos para sa pinakamainam na mga resulta.
Cereal at Skim Milk
Ang cereal at gatas ay isang tradisyonal na kumbinasyon ng agahan, ngunit ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagkain na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para magamit pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang cereal at gatas ay nag-aalok ng isang mababang-taba na timpla ng protina at karbohidrat, na maaaring suportahan ang pagbawi ng kalamnan at enerhiya. Ang isang pag-aaral mula sa isyu ng Mayo 2009 ng "Journal of the International Society of Sports Nutrisyon" ay natagpuan na ang pag-ubos ng skim milk at cereal matapos ang mga pag-eehersisyo ay gumawa ng mga rate ng pagbawi ng kalamnan na maihahambing sa mga inuming pangkalusugan ng komersyal na sports.
Whey Protein Powder
Ang Whey protein powder ay isang suplemento ng pagkain na gawa sa mga produktong gatas. Ang pulbos na protina ng Whey ay mataas sa protina, na nag-aalok ng amino acid na kailangan ng iyong katawan upang makabuo ng kalamnan. Kung nagtatrabaho ka upang mawala ang timbang, ang protina ng whey ay maaaring maging isang mas mahusay na mapagkukunan ng protina kaysa sa karne at isda; isang pag-aaral mula sa isyu ng Oktubre 2010 ng "British Journal of Nutrisyon" na natagpuan ang whey protein powder upang masugpo ang gana sa isang mas mataas na antas kaysa sa mga isda, itlog o karne.
Itim na Beans
Ipinaliwanag ng mananaliksik ng nutrisyon na si Dr. John Berardi na ang pag-prioritize ng paggamit ng karbohidrat sa protina sa panahon ng iyong mga pagkaing post-ehersisyo ay maaaring ma-optimize ang pagbawi, kaya ang mga itim na beans ay isang mahusay na pagpipilian sa pag-eehersisyo. Ang isang 1/2 tasa na naghahain ng mga itim na beans ay naglalaman ng 100 calories, na may 19 g ng karbohidrat, 6 g ng protina at 0.5 g na taba.
Buong Gatas
Protein Bar
Ang mga bar ng protina ay maaaring maginhawang mga meryenda sa post-ehersisyo, dahil maaari mong dalhin ang mga ito sa iyo sa gym at kumain kaagad ito pagkatapos ng iyong session sa ehersisyo. Nag-aalok ang mga protina bar ng isang timpla ng protina, karbohidrat at taba, ngunit ang mga ratio at nilalaman ng calorie ay nag-iiba nang malawak, kaya't suriin nang mabuti ang mga katotohanan sa nutrisyon kung nagbibilang ka ng mga calorie.
Post-Workout Sandwich
Ang mga sandwich ay maaaring maging kapaki-pakinabang na pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil nagbibigay sila ng mga karbohidrat mula sa tinapay at protina mula sa pagpuno ng karne. Ang mga sandwich ay mas kanais-nais na mga pre-made na pagkain dahil maaari mong kontrolin ang nilalaman ng calorie at nutrisyon ratio sa pamamagitan ng pagpili ng iba't ibang karne at tinapay.
Prutas na Flavour na Greek Yogurt
Ang Greek yogurt ay mas mataas sa protina kaysa sa tradisyonal na yogurt, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa pagbawi sa post-ehersisyo. Bagaman ang payak na Greek yogurt ay mababa sa karbohidrat, ang mga fruit-flavour na Greek yogurt ay nagbibigay ng mas maraming karbohidrat kaysa sa protina, na maaaring makatulong sa paggaling ng pag-eehersisyo.
Post-Workout Spaghetti
Ang pagkonsumo ng spaghetti ay maaaring maging kapaki-pakinabang bago at pagkatapos ng ehersisyo, dahil mayaman ito sa karbohidrat, pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang spaghetti ay madaling maghanda at nag-aalok ng malapit sa isang 4: 1 na ratio ng mga karbohidrat sa protina, na iminumungkahi ng magazine na Running Times ay maaaring maging pinakamainam para sa pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo sa pagbabata. Kung nais mong madagdagan ang nilalaman ng protina ng iyong pagkain, itaas ang iyong spaghetti na may manok, baka o hipon.
Post-Workout Tacos
Ang mga shell ng Taco ay mayaman sa mga karbohidrat, habang ang mga pagpuno tulad ng manok, baka at beans ay nag-aalok ng protina upang suportahan ang pagbawi ng kalamnan. Kung ginagawa mo ang iyong mga tacos sa bahay kaysa sa pagkain sa isang restawran, maaari mong maingat na makontrol ang nutrisyon profile.
Manok at kanin
Ang manok at bigas ay parehong mga pagkain na mababa ang taba na medyo mura at maaaring mabilis na maghanda. Kung madalas kang mag-ehersisyo at may mataas na pangangailangan sa calorie, ang manok at bigas ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil maaari itong luto sa dami at may posibilidad na mapanatili nang maayos sa paglipas ng panahon. Ang manok ay mayaman sa protina, habang ang bigas ay nag-aalok ng karbohidrat, na ginagawang epektibo ang pagsasama para sa pagkonsumo ng post-ehersisyo.
