Maaari kang mabigla malaman kung gaano karaming mga calorie ang isang simpleng matunaw na tuna ay maaaring maglaman. Ang Tuna mismo ay hindi mataas sa calories, ngunit itali ito kasama ang mayonesa, ikalat ito sa tinapay at matunaw ang keso sa tuktok at ang mga calorie ay nagsisimula upang magdagdag. Sa kabutihang palad, sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga simpleng pagsasaayos, masisiyahan ka sa isang malusog na bersyon ng klasikong mainit na sandwich na ito.
Natutunaw ang Restaurant Tuna
Habang ang ilang restawran at deli tuna natutunaw pack ng isang katamtaman na bilang ng mga calories, ang iba ay mga tunay na diet busters. Ang isang malaking tuna ay natutunaw mula sa Quiznos, halimbawa, ay may 1, 520 calories. Para sa ilang mga tao, iyon ay isang halaga ng calories sa buong araw. Kahit na ang maliit na Quiznos tuna matunaw ay may 620 calories. Sa 390 calories, ang Starbucks tuna matunaw panini ay isang mas mahusay na pagpipilian.
Natutunaw na Tuna ng Homemade
Kapag gumawa ka ng mga tuna ay natutunaw sa bahay, mas mahusay mong makontrol ang kanilang nilalaman ng calorie. Sa halip na gumawa ng isang sandwich tulad ng pangunahing tuna ng Bumble Bee, na naglalaman ng 710 calories bawat paghahatid, maaari kang gumawa ng isang bagay na katulad ng isang USA Ngayon tuna matunaw na recipe na may 215 calories bawat paghahatid.
Mga Bahagi at Proporsyon
Ang isang paraan upang i-cut ang mga calorie sa iyong tuna matunaw ay upang maputol ang laki nito. Kung nakasanayan ka na kumain ng dalawang halves ng isang tuna matunaw, subukang kumain ng isa lamang. Ang calorie count ng isang tuna matunaw ay nagsisimula na tumaas kapag isinama mo ang mas mataas na proporsyon ng mga high-calorie, high-fat na sangkap: mayonesa, keso at mantikilya o margarin. Upang mabawasan ang bilang ng mga calorie sa iyong tuna matunaw, gumamit ng mas kaunti sa mga sangkap na ito at higit pa sa mga low-fat, low-calorie na sangkap tulad ng sibuyas, mustasa o kintsay.
Mga Alternatibong sangkap
Ang pagsusulat ng mga low-fat o fat-free na mga sangkap para sa mga full-fat na bersyon ay makinis ang iyong mga bilang ng calorie. Subukan ang mga low-fat o free-fat na mayonesa, o gumamit ng plain na low-fat o free-fat na yogurt bilang isang tagapagbalat. Palitan ang regular na keso na may katumbas na mababa o taba. Gumamit ng isang matalim na cheddar sa halip na isang blandong keso sa Amerikano - makakakuha ka ng mas maraming lasa mula sa mas kaunting mga calories.
Iba pang mga karagdagan
Gawin ang iyong tuna matunaw ng isang mas mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon sa pamamagitan ng paggamit ng buong-trigo roll, tinapay o muffins ng Ingles bilang isang batayan. At, isama ang maraming mga gulay at prutas sa ulam hangga't maaari, pagpuputol sa mga ito sa tuna o ilagay ang mga ito sa tuktok ng sandwich. Subukan ang mga avocados, pipino, kampanilya, sibuyas, kintsay, kamatis at iba pang mga malulusog na item mula sa seksyon ng ani.
