Kung kumakain ka pa rin ng tama at mag-ehersisyo ngunit hindi ka maaaring mawalan ng mas maraming timbang, maaari mong pindutin ang isang talampas sa pagbaba ng timbang. Ito ay normal para sa pagbaba ng timbang sa tigil pagkatapos ng ilang sandali. Hindi ito kinakailangan ng isang indikasyon na ikaw ay gumagawa ng mali. Maaari lamang na kailangan mong ayusin ang iyong plano sa pagbaba ng timbang upang account para sa mga pagbabago sa iyong katawan at metabolismo.
Normal na Pagkawala ng Timbang
Ang normal na bilis ng pagbaba ng timbang ay 1/2 hanggang 2 pounds bawat linggo, ayon sa Harvard University Health Services. Kapag nagsimula ka sa isang diyeta, malamang na mas mabilis kang mawalan ng timbang dahil ang karamihan dito ay ang bigat ng tubig. Habang nagpapatuloy ka sa iyong diyeta, bumababa ang pagbaba ng timbang. Ang tala ng Nutristrategy na masusunog ka ng mas kaunting mga caloras na mas kaunting timbangin mo. Halimbawa, ang isang 180-libong tao ay maaaring magsunog ng 409 calories bawat oras na gumagawa ng mga mababang epekto sa aerobics. Gayunpaman, ang isang 130-pounds na tao ay nasusunog lamang ng 295 calories na ginagawa ang pareho. Kaya kung patuloy mong ginagawa ang parehong mga aktibidad, ang iyong pagbaba ng timbang ay nagpapabagal o humihinto.
Timbang na Plateaus
Karaniwan ang pagbaba ng timbang plateaus kung kumakain ka ngunit hindi ehersisyo. Ito ay dahil ang mahigpit na diets o mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magdulot sa iyo na mawalan ng mass ng kalamnan. Pinapabilis ng kalamnan ang metabolismo, kaya ang mas kaunting masa ng kalamnan na mayroon ka, mas mabagal ang iyong metabolismo at mas kaunting timbang ang mawawala sa iyo. Posible ring maging lax na may pagbibilang ng calorie sa sandaling napunta ka sa isang plano sa diyeta para sa isang mahabang panahon, kaya maaaring kumain ka nang higit pa sa iniisip mo nang hindi mo ito napagtanto.
Mga Kadahilanang Medikal
Kung sinubukan mo ang lahat at hindi pa rin mawawala ang timbang, maaaring mayroon kang isang napapailalim na kondisyong medikal na nagdudulot ng talampas. Ang Shape Magazine ay nagsasaad na ang mga kawalan ng timbang sa hormon, mga problema sa bato, mga iniresetang gamot tulad ng antidepressant at maging ang diyabetis ay maaaring makaapekto sa iyong timbang. Kung umiinom ka ng anumang mga iniresetang gamot o napansin ang anumang iba pang mga sintomas, kumunsulta sa isang doktor.
Mag-ehersisyo
Ang pagtaas ng iyong mga pag-eehersisyo sa alinman sa haba o intensity ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Subukang magdagdag ng 10 o 15 minuto sa iyong pang-araw-araw na gawain sa ehersisyo at tingnan kung may pagkakaiba ito. Maaari ka ring lumipat sa isang mas matinding aktibidad. Halimbawa, tinatantiya ng Nutristrategy na ang isang oras na paggawa ng calisthenics ay maaaring magsunog ng hanggang sa 563 calories bawat oras para sa isang 155-pounds na tao, ngunit ang isang oras ng mababang epekto sa aerobics ay nagsusunog ng 352 na kaloriya lamang. Para sa isang mas mataas na calorie burn, subukan ang mga aerobics ng hakbang, tumatakbo, boksing o hiking.
Mga Pagbabago sa Diyeta
Tumatagal ng 3, 500 calories upang mawala ang isang libra, ayon sa University of Maryland Medical Center. Kung hindi ka na nawawalan ng timbang, baka mas nakakain ka kaysa sa napagtanto mo. Ang pagputol ng ilang daang kaloriya mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na bumalik ka sa track. Ayon sa Health.com, ang mga simpleng paraan upang maputol ang mga calories ay kasama ang pagpili ng pabo sa halip na karne ng baka, ang pagluluto na may nonstick cooking spray sa halip na langis, kumakain ng mas maliit na bahagi at paglaktaw ng mga inuming may asukal. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang matulungan kang malaman kung gaano karami ang kinakain mo at kung saan mabawasan ang mga calorie, o matanggal ang mga halata na mapagkukunan ng labis na calorie, tulad ng mga gravies at sarsa, dessert at mabilis na pagkain.
