Ang mga diyeta na may mababang karbohidrat, lalo na ang mga ketogenic diet, ay maaaring maging medyo mahigpit. Maraming inumin, kahit na ang karaniwang maituturing na malusog, ay hindi itinuturing na angkop na inuming keto. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga inuming nakabatay sa kape ay maaaring malayang kumonsumo, anuman ang pagiging mahigpit ng iyong diyeta na may mababang karot.
Tip
Hindi na kailangang iwasan ang pag-inom ng kape habang nasa diyeta ka na may mababang karpet dahil ang itim na kape ay walang karbohidrat.
Pamantayang kumpara sa Mga Diyeta na Mababa
Ayon sa Food and Drug Administration, ang mga tao ay may posibilidad na makakuha ng karamihan sa kanilang mga calories mula sa karbohidrat, partikular ang asukal at mga starches. Ang pang-araw-araw na halaga para sa mga karbohidrat ay 300 gramo bawat araw. Ang kabuuang halaga ng mga karbohidrat na ito ay may kasamang mga hibla, asukal, mga starches at mga alkohol sa asukal.
Ang mga taong sumusunod sa diets na karbohidrat na diyeta ay nakakabili ng mas kaunting mga karbohidrat at sa halip ay pinalitan ang macronutrient na ito ng mas mataas na halaga ng taba. Gayunpaman, ang eksaktong dami ng mga karbohidrat na kinakain nila ay nag-iiba depende sa diyeta.
Nagbibilang ng Mga Car Carbs
Karaniwan, ang mga diet-low-carb ay nagbibilang ng mga net carbs. Ang mga net carbs ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagkuha ng kabuuang dami ng mga karbohidrat sa isang pagkain at pagbabawas ng mga carbs mula sa mga alkohol at asukal.
Ang mga diyeta na may mababang karbohidrat ay maaaring maging medyo liberal, tulad ng Atkins 100, na nagpapahintulot sa mga dieters na ubusin ang 100 gramo ng net carbohydrates bawat araw. Sa kabilang dulo ng spectrum ay mga ketogenic diet. Ang mga diet na ito ay mas mahirap at karaniwang pinapayagan lamang ang mga tao na kumonsumo sa pagitan ng 20 at 50 gramo ng mga karbohidrat bawat araw.
Mga low-Carb at Keto Inumin
Ang higpit ng karamihan sa mga mababang diyeta na may karbohidrat ay nangangahulugang maraming mga inumin ay lubos na pinigilan. Hindi alintana kung ito ay isang carbonated soda o isang inuming prutas, ang mga inuming may posibilidad na mapunan ng asukal at iba pang mga sweetener. Sa isang tasa (8 na onsa ng likido), makikita mo:
- 30.5 gramo ng karbohidrat sa orange soda
- 25.8 gramo ng carbohydrates sa orange juice
- 28 gramo ng carbohydrates sa juice ng mansanas
- 22.5 gramo ng karbohidrat sa gatas na may almond ng tsokolate
- 12.2 gramo ng carbohydrates sa skim milk
Ang mga karbohidrat na ito ay maaaring magmula sa mga natural na sugars para sa ilang mga sariwang inihandang juice ng prutas o mga produktong gatas. Maaari rin silang maidagdag ng mga asukal para sa mga inuming tulad ng sodas o mga produktong gatas na nakabase sa halaman. Hindi alintana kung naglalaman ang mga ito ng idinagdag o natural na mga asukal, ang isang tasa ng alinman sa mga inuming ito ay hindi gaanong angkop para sa karamihan sa mga diyeta na may mababang karbohidrat.
Mga Mababang Inumin-Friendly na Inumin-Carb
Maliban sa gatas, ang isang tasa ng mga karaniwang pagkonsumo ng inumin ay higit pa sa kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat para sa isang tao na sumusunod sa isang mahigpit na diyeta ng ketogeniko. Kahit na sinusunod mo ang isang mas liberal na diyeta na may karbohidrat tulad ng Atkins 100, isang tasa ng average na juice, inuming nakabase sa gatas o soda ay bubuo ng halos isang katlo ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat.
Ang mga taong sumusunod sa mga diyeta na may mababang karbohidrat at diyeta ng ketogen ay kinakailangang kumonsumo ng mga inumin at mga inuming walang asukal kung nais nilang ubusin ang mga soda at juice. Bagaman ang gatas ay masyadong mayaman na may karbohidrat, cream o kahit butter ay maaaring maubos nang mas malaya.
Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga inumin, ang isang tasa ng itim na kape ay may zero carbohydrates. Ginagawa nitong kape ang isang inumin na angkop sa mga mababang diyeta na may karbohidrat, hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga sikat na inuming inumin.
Mga Diyetang Diyeta at Kape
Dahil walang mga carbs sa kape, hindi ito karaniwang hinihigpitan sa mga diyeta na may mababang karbohidrat. Sa katunayan, ang ilang mga diet na low-carb, tulad ng diyeta ng Atkins, ay nagtataguyod para sa pagkonsumo nito. Ang kape ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga kadahilanan: Mayroon itong malusog na antioxidant, maaaring magsulong ng gastrointestinal motility at dagdagan ang aktibidad na metaboliko.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na mayroong mga zero carbs lamang sa kape kung pipiliin mong uminom ng iyong inumin nang walang anumang mga idinagdag na mga sweetener. Nangangahulugan ito na ang mga tao ay hindi maaaring kumonsumo ng mga matatamis na milks na nakabatay sa halaman, mga matamis na creamer, sugars at pinaka-komersyal na inihanda ng mga inuming kape. Gayunpaman, ang mga asukal sa alkohol at iba pang mga mababang calorie sweeteners tulad ng erythritol, xylitol at stevia ay maaaring magamit sa halip.
Yamang ang mga produktong gatas ay mayaman din sa karbohidrat, ang mga taong sumusunod sa mga diyeta na may mababang karbohidrat ay dapat ding maiwasan ang mga inuming ito at maraming mga creamer. Bilang isang kahalili, ang ilang mga tao sa mga diyeta na may mababang karbohidrat ay kumonsumo ng isang inuming tinatawag na bulletproof na kape. Kape na ito ay karaniwang ginawa ng timpla ng medium chain triglyceride (MCT) na langis at mantikilya sa iyong kape hanggang sa bumubuo ito ng isang emulsyon.
Bulletproof Coffee sa Keto Diets
Dahil ang mga dieters na may mababang karbohidrat ay kailangang dagdagan ang dami ng taba na kanilang kinakain araw-araw, ang bulletproof na kape ay isang napaka-tanyag na alternatibo sa agahan. Nagbibigay ito ng halos 50 gramo ng taba bawat paghahatid.
Habang sinisimulan ang iyong araw na may sobrang taba ay maaaring mukhang hindi malusog, ang pag-inom ng bulletproof na kape sa isang diyeta ng keto ay maaaring aktwal na madagdagan ang paggasta ng enerhiya ng iyong katawan at mga rate ng oksihenasyon ng taba at pagbutihin ang pagbabata. Ito ay hindi lamang dahil sa nilalaman ng caffeine mula sa kape, ngunit ang medium chain triglycerides sa inuming ito.
Ang langis ng MCT (kapwa sa sarili nito at sa bulletproof na kape) ay itinuturing na isang kapaki-pakinabang na taba dahil maaari itong mapabuti ang tibok at magsusulong ng pagbaba ng timbang at ketosis. Hindi tulad ng karamihan sa mga puspos na taba, ang langis ng MCT ay itinuturing na mabuti para sa iyong kalusugan. Gayundin, ang mantikilya na ginamit sa bulletproof na kape ay nangangahulugang nagmula sa mga baka na pinapakain ng damo, na nangangahulugang mayroon itong mas maraming puso na malusog na omega-3 fatty acid at hindi gaanong hindi malusog na puspos na taba.
Pagbaba ng Mga Inuming Batay sa Kape
Bagaman ang kape ay katanggap-tanggap na ubusin sa mga diyeta na may mababang karbohidrat, at ang mga kape na hindi tinatablan ng bala ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pakinabang, kapwa ang mga inumin na ito ay maaaring magkaroon din ng ilang pagbaha.
Ang mga diyeta na may mababang karbohidrat, lalo na ang mga mahigpit na tulad ng ketogenic diet, ay madalas na may mga epekto sa gastrointestinal. Ang mga ito ay karaniwang nangyayari dahil sa matinding pagbabago sa mga macronutrient ratios. Habang ang mga masamang epekto na ito ay karaniwang pansamantala, baka gusto mong maiwasan ang pag-ubos ng malaking halaga ng kape o bulletproof na kape kung nakakaranas ka na ng mga isyu sa gastrointestinal.
Mga Epekto ng Side ng Bulletproof na Kape
Ito ay kilala na ang pagkonsumo ng kape ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal side effects, lalo na kung natupok sa maraming halaga. Ang langis ng MCT ay maaaring dagdagan ang mga epekto na ito sa mga tao na sumusunod sa mahigpit na ketogenets at maaari ring humantong sa pagtaas ng pagsusuka o pagtatae.
Kung umiinom ka ng kape o bulletproof na kape at nakakaranas ng mga isyu sa gastrointestinal, maaaring kailanganin mong pansamantalang taasan ang iyong pagkonsumo ng karbohidrat upang payagan ang iyong katawan na umangkop sa iyong bagong diyeta. Bilang kahalili, maaari mo ring nais na lumipat sa isang mas mahigpit na ketogenikong diyeta, tulad ng binagong diyeta na Atkins o ibang uri ng diyeta na may mababang karamdaman.
