Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, malusog na taba at hibla. Inirerekumenda ng mga alituntunin sa pagdidiyeta para sa mga Amerikano na mag-iba ka ng iyong mga mapagkukunan ng protina upang magsama ng higit pang mga mani upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga sustansya na ito. Si Marcona Almonds, na minsan ay tinutukoy bilang "Queen of Almonds, " ay may isang mas malambot na texture at lasa ng mas matamis kaysa sa mga regular na mga almendras, ngunit mayroon silang isang katulad na halaga ng nutrisyon.
Kaloriya
Ang mga calorie ay nag-iiba nang kaunti sa pagitan ng Marcona almond at ang regular na almond. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga Marcona almond ay naglalaman ng 180 calories, habang ang isang 1-onsa na paghahatid ng regular na mga almendras ay naglalaman ng 163 calories. Ang mga mani ay isang puro na mapagkukunan ng mga calorie, kaya ang paggamit ay dapat kontrolin upang matulungan kang balansehin ang iyong paggamit ng calorie upang maiwasan ang pagtaas ng timbang.
Taba
Karamihan sa mga calories sa mga almendras ay nagmula sa kanilang nilalaman ng taba. Gayunpaman, ang karamihan sa mga taba ay nasa anyo ng taba na malusog ng puso na monounsaturated fat. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga Marcona almond ay naglalaman ng 17 gramo ng kabuuang taba at 1.5 g ng saturated fat, at ang parehong paghahatid ng isang regular na mga almond ay naglalaman ng 18.5 g ng kabuuang taba, 1.7 g ng puspos na taba, 8.7 g ng monounsaturated fat at 3.4 g ng polyunsaturated fats. Pinapayuhan ng mga alituntunin sa pagdidiyeta na ang karamihan sa iyong mga pagpipilian sa taba ay dapat na monounsaturated at polyunsaturated.
Karbohidrat
Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga Marcona almond ay naglalaman ng 5 g ng mga karbohidrat at 3 g ng hibla, at ang isang paghahatid ng regular na mga almendras ay naglalaman ng 6 g ng mga karbohidrat at 3.5 g ng hibla. Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat na hindi maaaring matunaw ng iyong katawan. Kasama ang higit pang mga hibla sa iyong diyeta ay maaaring hadlangan ang iyong gana sa kontrol sa timbang, gawing normal ang mga paggalaw ng bituka at babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang isang malusog na diyeta ay dapat isama ang 21 hanggang 38 g ng hibla sa isang araw.
Protina
Ang isang 1-onsa na paghahatid ng parehong Marcona at regular na almond ay naglalaman ng 6 g ng protina. Kung kumain ka ng isang malusog, balanseng diyeta, dapat mong sapat na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 46 g ng protina sa isang araw; ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 56 g ng protina sa isang araw.
Bitamina at mineral
Ang isang paghahatid ng mga Marcona almond ay nakakatugon sa 8 porsyento ng parehong iyong pang-araw-araw na halaga ng iron at calcium, habang ang paghahatid ng regular na mga almendras ay nakakatugon sa 8 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng calcium at 5 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bakal. Ang sapat na paggamit ng calcium ay maaaring mapanatili ang iyong mga buto na malusog at malakas. Ang iron ay kinakailangan para sa transportasyon ng oxygen sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang isang paghahatid ng regular na mga almendras ay nakakatugon sa 50 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina E, isang mahalagang antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga cell mula sa libreng radikal na pinsala.
