Maaari kang makakuha ng ilang mga resulta ng pag-aangat ng timbang, at ang iba sa loob lamang ng ilang araw. Iyon ay dahil ang pag-angkat ng timbang ay nakakaapekto sa iyong katawan sa dalawang paraan - agarang at pagkaantala. Ang pag-unawa sa dalawang epekto na ito ay makakatulong sa iyo na maani ang maraming mga pakinabang ng ehersisyo ng paglaban.
Tip
Ang mga pagsasanay sa paglaban tulad ng pag-angkat ng timbang ay may agarang epekto sa synthesis ng iyong protina ng kalamnan, ayon sa Hunyo 2015 na papel sa Sports Medicine . Makakaranas ka ng mga resulta ng pag-aangat ng timbang sa ilang oras, ngunit ang laki ng mga pagtaas na ito ay depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Kapansin-pansin, ang hindi gaanong angkop na mga indibidwal ay nagpapakita ng mas malaking pagbabago.
: Paano Magsimula Sa Pag-aangat ng timbang
Alamin ang Agarang Epekto
Ang weightlift ay maraming mga agarang epekto. Halimbawa, ang mga may-akda ng isang artikulo sa Pebrero 2017 sa Sport, Ehersisyo at Pagganap ng Sikolohiya ay nagpakita na ang isang solong labanan ng ehersisyo ng paglaban ay nagpabuti ng pang-unawa sa katawan sa 42 mga sinanay na atleta.
Marami sa mga nasubok na lalaki ang nakaramdam ng mas kalamnan at mas kaunting taba pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga epektong ito ay nawala sa loob ng isang araw, ngunit naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga napansin na mga benepisyo na ito ay maaaring gawing mas malamang para sa mga tao na muling gumana.
Ang pagpapalakas ng timbang ay nagpapabuti sa iyong kalooban. Sa katunayan, ang mga manunulat ng isang ulat ng Nobyembre 2015 sa Journal of Gerontopsychology at Geriatric Psychiatry ay nagpakita na ang ehersisyo ng paglaban ay maaaring makatulong sa mga matatanda na labanan ang depresyon. Ang mga taong nalulumbay ay madalas na nagpapakita ng isang kakulangan ng pag-uudyok, kaya ang paglaban ng depresyon ay dapat ding dagdagan ang pagganyak.
Sa gayon, maaari mong gamitin ang agarang epekto ng pag-aangat ng timbang upang malampasan ang mga hadlang upang mag-ehersisyo na malamang na haharapin mo habang ang iyong pag-eehersisyo na gawain ay sumusulong sa mga nakaraang taon. Kasama sa mga hadlang na ito ay hindi nagustuhan ang ehersisyo, ayon sa isang artikulo mula sa Ridgeview Medical Center.
Ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng tagumpay - tulad ng pakiramdam ng mas maskulado at mas kaunting taba - pagkatapos ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa pag-uudyok sa iyo na manatili sa iyong plano sa ehersisyo.
: 10 Mga Dahilan sa Ditch ang Gym para sa At-Home Workout
Alamin ang mga Natanggal na Epekto
Maraming mga tao ang nais ang pagkaantala ng mga epekto ng pag-angkat ng timbang tulad ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang mga may-akda ng isang papel noong Disyembre 2012 sa Interventional Medicine at Applied Science ay tiningnan ang timeline para sa hypertrophy sa pitong kalalakihan.
Anim na buwan ng mga pagpindot sa bench ay nadagdagan ang laki ng pectoralis pangunahing kalamnan sa loob ng isang linggo, pinataas nito ang laki ng kalamnan ng triceps brachii sa loob ng limang linggo, at wala itong epekto sa laki ng kalamnan ng biceps brachii .
Gayunpaman, ang mga naantala na epekto ay unti-unting nag-tap. Ang mga manunulat ng isang artikulo ng Abril 2013 sa European Journal of Applied Physiology ay sinubukan ang 14 na hindi pinag-aralan na mga lalaki para sa anim na buwan at ipinakita na ang karamihan sa mga nakuha ay nangyari sa loob ng unang anim na linggo ng pagsasanay. Tinutukoy ng mga tagapagsanay ang hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang isang epekto sa pagbagay . Iyon ay, ang iyong mga kalamnan ay unti-unting lalakas bilang tugon sa paulit-ulit na mga hamon.
Sa kabutihang palad, madali mong malampasan ang epekto ng pagbagay, na sa kalaunan ay nangyayari sa isang pinalawig na panahon ng pag-angat ng timbang. Ang manunulat ng isang artikulo ng Agosto 2015 mula sa National Academy of Sports Medicine ay nagpapakita sa iyo kung paano pagtagumpayan ang pagbagay at pagbuo ng kalamnan.
Binibigyang diin ng may-akda na panatilihing mapaghamong at sariwa ang iyong pag-eehersisyo . Inirerekumenda nila ang paggamit ng mabibigat na timbang at paggawa ng mga mababang pag-uulit. Pinakamahalaga, iminumungkahi nila ang unti-unting pagdaragdag ng timbang at patuloy na ginagawa ang iyong pag-eehersisyo.
: Mga Adaptations ng Pagsasanay sa Anaerobic
Panatilihin ang Iyong Mga Resulta sa Pag-angkat
Ang mga pasyente ng bedridden ay madalas na nagpapakita ng pagkasayang sa loob ng isang linggo, ayon sa ulat ng Oktubre 2016 sa Diabetes . Sinubukan ng mga mananaliksik na ito ang 10 malulusog na kalalakihan at ipinakita na ang pahinga sa kama ay nag-trigger din ng mga sintomas ng diabetes.
Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na patuloy na gawin ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga may-akda ng isang pagsusuri noong Nobyembre 2016 sa Sports Medicine ay naglalarawan ng isang relasyon sa pagtugon sa dosis sa pagitan ng pag-angat ng timbang at pagbuo ng kalamnan. Ang pag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo ay nagiging sanhi ng mas maraming hypertrophy kaysa sa pag-eehersisyo minsan sa isang linggo.
Gayunpaman, sa ilang mga punto, ang mga antas ng curve ng pagtugon sa dosis. Halimbawa, ang pag-aangat ng timbang araw-araw ay maaaring maging sanhi ng overtraining . Kabilang sa mga sintomas ng overtraining ang pagtaas ng panganib sa pinsala at nabawasan ang pagganap, ayon sa isang artikulo ng Hunyo 2017 mula sa American Council on Exercise.
Ang manunulat ng isang Agosto 2016 na papel sa Sports Medicine ay naglalarawan kung paano maiwasan ang overtraining at mapakinabangan ang hypertrophy. Inirerekomenda ng may-akda ang paglalagay ng anim hanggang 24 na oras na gaps sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Iminumungkahi din nila ang pagdaragdag ng aerobic training - lalo na ang pagbibisikleta - sa iyong pag-aangat ng timbang.
