Ang bitamina B12 at magnesiyo ay mga mahahalagang nutrisyon na naglalaro ng mahalagang tungkulin sa pagpapanatili ka ng malusog at pagbibigay sa iyo ng enerhiya. Ang Vitamin B12 ay nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop, habang ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng gulay. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng parehong protina ng hayop at sariwang gulay ay dapat magbigay ng sapat na bitamina B12 at magnesiyo sa iyong diyeta. Ang mga suplemento ng bitamina B12 ay magagamit sa pill, sublingual at injectable form. Ang mga pandagdag sa magnesiyo ay matatagpuan sa pormula ng pill o likido.
Bitamina B12
Ang Vitamin B12 ay isang nutrient na matatagpuan lalo na sa pulang karne, isda, manok, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hindi ito natural na natagpuan sa mga mapagkukunan ng gulay, ngunit madalas na mga cereal ay mapapalakas ng bitamina B12. Ang bitamina B12 ay mahalaga sa kalusugan ng iyong mga nerbiyos at selula ng dugo at sa paglikha ng DNA ng iyong mga cell. Ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina B12 ay napakaliit: Inirerekomenda lamang ng National Institutes of Health Office of Dietary Supplement na 2.4 mcg lamang para sa mga matatanda. Kung ikaw ay isang vegetarian o vegan, maaaring kailangan mong magdagdag ng mga suplemento ng bitamina B12 sa iyong diyeta upang matiyak na makakakuha ka ng sapat na napakahalagang nutrient na ito.
Kakulangan ng Bitamina B12
Ang isang kakulangan ng bitamina B12 sa iyong diyeta ay maaaring tukuyin ka sa pagkapagod at anemia. Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang tibi, pagkawala ng gana sa pagkain at pagbaba ng timbang at isang namamagang bibig o dila. Dahil ang bitamina B12 ay mahalaga sa kalusugan ng nerbiyos, ang isang kakulangan sa nutrient na ito ay maaaring lumitaw bilang tingling o pamamanhid, at ang mga malubhang kakulangan ay maaaring magresulta sa pinsala sa sistema ng nerbiyos. Ang mga problemang pang-kaisipan na nauugnay sa kakulangan sa bitamina B12 ay kinabibilangan ng pagkalito, mga problema sa memorya at pagkalungkot.
Magnesiyo
Mahalaga ang magnesiyo sa iyong kalusugan at ito ang pang-apat na pinakamasaganang mineral sa iyong katawan. Mahigit sa kalahati ng iyon ay matatagpuan sa iyong balangkas, habang ang natitira ay matatagpuan sa iyong mga cell at isang napakaliit na halaga, mga 1 porsiyento, ay matatagpuan sa iyong dugo. Ang magnesiyo ay kasangkot sa maraming mga pag-andar ng iyong katawan, kabilang ang pag-regulate ng iyong antas ng tibok ng puso at asukal sa dugo, nagpapatatag ng presyon ng dugo at paggawa ng enerhiya. Kumuha ng maraming magnesiyo sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng berdeng malabay na gulay, haspe at legume, ngunit kung gumamit ka ng mga suplemento ng magnesiyo piliin ang mga may pinakamataas na antas ng bioavailability, tulad ng magnesium chloride o magnesium lactate.
Pag-iwas sa Magnesiyo at Sakit
Dahil ang magnesiyo ay kasangkot sa napakaraming mga pakikipag-ugnay ng kemikal sa iyong katawan, hindi gaanong kataka-taka na pag-aralan ng mga mananaliksik ang mineral para sa mga katangian ng pag-iwas sa sakit. Kasama sa kasalukuyang pananaliksik ang epekto ng mga diyeta na mataas sa magnesiyo sa presyon ng dugo, ngunit dahil ang mga diyeta ay kasama ang iba pang mga mineral ay madalas na mahirap matukoy ang mga direktang epekto ng magnesiyo. Ang magnesiyo ay maaari ring kasangkot sa diyabetis, dahil makakatulong ito sa iyong katawan na mag-metabolize ng mga karbohidrat. Ang mga type 2 na diabetes ay madalas na may mababang antas ng magnesiyo sa kanilang dugo. Ang papel ng Magnesium sa kalusugan ng cardiovascular at osteoporosis ay nasa ilalim din ng pag-aaral.
Talamak na Pagkapagod na Pagkapagod
Ang mga taong may talamak na pagkakapagod na sindrom ay naiwan kaya napapagod na hindi nila magagawang araw-araw na atupagin. Ang pahinga ay hindi makakatulong sa kanilang mga sintomas, na maaaring magsama ng matinding pagkapagod, mababang uri ng lagnat at panginginig, kalamnan at magkasanib na sakit, sakit ng ulo at isang namamagang lalamunan. Ayon sa University of Maryland Medical Center, habang ang mga sanhi ng talamak na pagkapagod ay hindi nalalaman, pinaghihinalaan ng mga mananaliksik ang isang virus na sanhi o isang tugon ng immune-system sa ilang pampasigla. Bilang karagdagan sa therapy sa droga, ang mga pasyente na nagdurusa sa CFS ay sinabihan na kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo at bitamina B12. Nagpakita ang Magnesium ng ilang pangako bilang isang tagasunod ng enerhiya. Inirerekomenda ang mga iniksyon ng Vitamin B12 na higit sa mga tabletas dahil mas madali para sa iyong katawan na sumipsip ng bitamina nang ganoon.
