Ang iyong katawan ay binubuo ng mga buto at kalamnan na nagtutulungan at sa pagsalungat upang matulungan kang tumayo, umupo at magsagawa ng iba pang mga aktibidad. Ang pag-align ng mga kalamnan at buto na ito ay mahalaga. Kapag wala silang pagkakahanay, maaaring magresulta ang sakit at kawalang-kilos. Sa paglipas ng panahon, ang slouching at isang sedentary lifestyle ay maaaring magpahina ng mga kalamnan, na nagiging sanhi ng mga problema sa postura. Maaaring suriin ng isang doktor o kiropraktor ang iyong katawan at matukoy kung ikaw ay hindi sinasadya. Maaari siyang magsagawa ng ilang mga pagsasaayos, ngunit maaari niyang inirerekumenda sa iyo na patuloy na magsagawa ng mga tiyak na pagsasanay upang masugpo ang mga taon ng hindi magandang pustura. Ang mga postura ng yoga, mga ehersisyo ng core at mga spinal stretching ay maaaring unti-unting makakatulong sa pag-realign ng iyong katawan.
Mountain Pose
Hakbang 1
Simulan ang pose ng bundok sa pamamagitan ng pagtayo sa isang banig sa iyong tagiliran na nakaharap sa isang salamin. Ang iyong mga paa ay dapat na magkasama; dapat kumalat ang iyong mga daliri sa paa. Kung ang posisyon na ito ay masakit o mayroon kang isang mahirap na pagbabalanse ng oras, ihiwalay ang iyong mga paa ngunit panatilihing kahanay.
Hakbang 2
Pinahigpit ang iyong kalamnan sa hita sa harap. Itaas ang iyong pelvis nang bahagya, patungo sa iyong pusod.
Hakbang 3
Mamahinga ang iyong mga balikat, hilahin ang mga ito mula sa iyong mga tainga. Pindutin ang iyong blades ng balikat nang magkasama upang buksan ang iyong dibdib.
Hakbang 4
I-hang ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran, i-on ang iyong mga palad upang harapin ang pasulong.
Hakbang 5
Suriin ang iyong pustura sa salamin; ang iyong mga bukung-bukong, tuhod, hips at balikat ay dapat na nasa isang linya. Maaari mong pagsasanay ang Mountain Pose tuwing nakatayo ka upang makatulong na palakasin ang iyong pustura at makapagdulot ng kamalayan sa iyong pagkakahanay.
Ang Pagpapalakas ng Core gamit ang isang Ball na Katatagan
Hakbang 1
Umupo sa bola na may tuwid na likod.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa bola sa tabi ng iyong mga hips.
Hakbang 3
Maglakad ng iyong mga paa pasulong nang dahan-dahan at may kontrol hanggang sa ang iyong mas mababang at gitnang likod ay nasa bola.
Hakbang 4
Gumamit ng parehong mabagal na kontrol upang maglakad pabalik ang iyong mga paa hanggang sa ikaw ay nasa isang tuwid na posisyon.
Hakbang 5
Ulitin hanggang sa limang beses.
Pag-inat ng Spine
Hakbang 1
Umupo sa isang tuwid na upuan sa likod. Ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig at paharap sa unahan.
Hakbang 2
Hawakan ang iyong mga bisig, isa sa itaas ng isa pa sa harap ng iyong dibdib. Huwag hawakan ang iyong mga kamay.
Hakbang 3
Itago ang iyong mga hips sa isang nakaharap na posisyon habang humihinga ka at ibaling ang kaliwang katawan at ulo sa kaliwa. Huminga at bumalik sa gitna. Huminga at ulitin ang paggalaw sa kanan. Patuloy na lumiko sa kaliwa at kanan hanggang 10 beses sa bawat panig.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Buong haba na salamin
Ehersisyo banig
Katatagan ng bola
Towel
Tip
Maraming iba pang mga postura ng yoga, mga ehersisyo ng core at mga spinal stretching na maaari mong gawin. Tanungin ang iyong doktor o isang pisikal na therapist para sa higit pang mga paggalaw.
Babala
Kumuha ng pahintulot mula sa iyong doktor o chiropractor bago subukan ang anumang ehersisyo. Kung nakakaramdam ka ng sakit anumang oras, itigil ang ehersisyo.
