Ang isang buong pagkain diyeta ay hindi nangangailangan ng anumang mga libro, kumplikadong mga plano sa pagkain, pagbilang ng calorie, gadget o pandagdag. Ang kailangan mo lang gawin ay paghigpitan ang iyong paggamit ng mga naproseso na pagkain at kumain lalo na ang buong pagkain, ang mga iyon ay malapit sa kanilang natural na estado hangga't maaari. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit lalo na kapaki-pakinabang para sa mga taong may banayad hanggang sa malubhang labis na labis na labis na labis na katabaan, pati na rin ang mga may mataas na presyon ng dugo at triglycerides at hindi pagpaparaan ng glucose, ayon sa Texas Tech University Health Sciences Center.
Bakit Buong Pagkain?
Ang buong pagkain ay ang mga na minamali na naproseso o ganap na walang pag-asensyahan kapag kinakain mo sila. Bilang isang resulta, ang mga ito ay libre mula sa mga idinagdag na asukal, taba, sodium at preservatives, lahat ng ito ay dapat na limitado hangga't maaari sa isang malusog na diyeta. Ayon kay Dr. Mark Hyman, maaari mong gamutin at maiwasan ang malalang sakit at makaramdam ng mas mahusay sa pamamagitan ng pagkain lalo na ang buong pagkain na mayaman sa hibla, mineral, bitamina, phytonutrients at omega-3 fatty acid.
Bakit Ito Gumagana
Ang naproseso na pakete at mga pagkaing restawran ay kilalang-kilala sa mataas na calorie mula sa idinagdag na asukal at fat. Kung kinakain nang regular, ang mga labis na calorie na ito ay nagpapalawak ng iyong baywang. Sa pamamagitan ng pagputol ng mga naproseso na pagkain sa labas ng iyong diyeta, nililimitahan mo ang iyong paggamit ng labis na kaloriya, pinipigilan ang pagkakaroon ng timbang at kahit na mawala ang timbang. Sa pamamagitan lamang ng paghahalili ng isang daluyan na plain na inihurnong patatas para sa isang medium na order ng fast-food french fries, naliligtas mo ang iyong sarili ng 215 calories. Sa paglipas ng panahon, maaaring humantong ito sa malaking pagbaba ng timbang. Ang buong pagkain, tulad ng buong butil, prutas at gulay, ay mataas din sa pag-iinit ng pandiyeta hibla, na tumutulong sa pagpuno sa iyo at panatilihin ang iyong pakiramdam na puno upang kumain ka nang mas kaunti.
Ano ang Maaari mong Kumain
Marami kang mga pagpipilian sa isang buong pagkain na pagkain: buong butil; hilaw o gaanong lutong prutas at gulay; sandalan ng karne tulad ng manok, pabo at isda; at mga mani at buto. Ang mga pagkaing ito ay dapat na bumubuo sa karamihan ng iyong diyeta. Ang ilang mga buong pagkain na plano sa pag-eschew dairy, ngunit sa pag-moderate ng mababang taba na pagawaan ng gatas tulad ng mababang fat fat na keso ay katanggap-tanggap, ayon sa Texas Tech University. Maaari kang kumain ng mas maraming gusto mo sa mga pagkaing ito upang masiyahan ang iyong kagutuman, ang tala ng unibersidad.
Ano ang Hindi ka Dapat Kumain o Dapat Limitahan
Anumang bagay sa isang kahon, bag o pakete ay karaniwang mga limitasyon. Iwasan ang anumang item sa pagkain na may mga idinagdag na asukal at taba. Ang mga meryenda na pagkain tulad ng mga crackers, frozen na hapunan at kendi ay ilan lamang sa mga naproseso na item na dapat mong limitahan o iwanan. Ang mga matatamis na inumin ay isa ring no-no. Dahil ang mga ito ay naproseso, kahit na ang mga buong butil na produkto tulad ng tinapay na buong trigo at pasta ay mga pagkain na dapat mong limitahan, sabi ng Texas Tech University. Sinabi ng unibersidad na ang aspektong ito ay susi sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at pagkontrol ng triglycerides at asukal sa dugo. Dapat mo ring limitahan ang alkohol, starchy gulay tulad ng mga gisantes at patatas, at saging.
Isang araw sa buhay
Ang isang halimbawang araw sa isang buong pagkain na pagkain ay maaaring magmukhang ganito: Para sa agahan, magkaroon ng kalahati ng isang suha, isang omelet na ginawa ng dalawang itlog ng puti at sariwang spinach at kamatis, at isang paghahatid ng mababang-taba na keso sa maliit na taba. Kapag gumulong ang tanghalian, punan ang isang malaking mangkok na may mga sariwang hilaw na gulay, at itaas ang mga ito kasama ang iba pang mga nonstarchy salad na gulay tulad ng mga pipino, kampanilya at mga sprout. Isama ang isang mapagkukunan ng protina tulad ng sandalan ng dibdib ng manok o isang maliit na walnut. Budburan ng langis ng oliba at suka o lemon juice. Madali ang hapunan - ipares ang isang paghahatid ng sandahang protina, tulad ng salmon, na may ilang mga steamed gulay at isang buong butil tulad ng brown rice. Ang meryenda sa sariwang prutas, mani o keso sa kubo.
