Ang Fiber ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa isang balanseng diyeta, ngunit madalas, nakatanggap ito ng kaunting pakikipagsapalaran. Marahil ay narinig mo na ang kakayahang maiwasan ang tibi. Sa dalawang uri ng hibla - natutunaw at hindi matutunaw - ito ang huli na na-kredito sa pakinabang na ito. Kapag kumonsumo ka ng hindi matutunaw, mga pagkaing mayaman sa hibla, ang hibla ay nagtataguyod ng panunaw at pinatataas ang bulkan. Ang mga pagkaing nakabase sa planta ay karaniwang naglalaman ng isang halo ng parehong uri ng hibla. Ang natutunaw na hibla ay nakakatulong na mabawasan ang kolesterol at balanse ang asukal sa dugo. Para sa mga benepisyo ng pagtunaw, tumuon sa mga pagkaing mayaman sa hindi matutunaw na hibla.
Mga pagkaing mayaman sa Hindi matutunaw na hibla
Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga mani, gulay, buong-trigo na produkto at beans upang makakuha ng higit na hindi matutunaw na hibla sa iyong diyeta. Lalo na ang mga mayamang mapagkukunan isama ang bran bran, navy beans, lentil, black-eyed peas, kidney beans at door beans. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng pagitan ng apat at 11 gramo ng hindi matutunaw na hibla bawat paghahatid. Nilalayong kumonsumo ng 25 gramo ng kabuuang hibla bawat araw kung ikaw ay isang babae na wala pang edad na 50 at 21 gramo kung ikaw ay higit sa 50. Ang inirekumendang paggamit para sa mga kalalakihan na nasa edad na 50 ay 38 gramo at 30 gramo kung ikaw ay higit sa 50. Taasan ang iyong paggamit ay unti-unting higit sa dalawa o tatlong linggo upang maiwasan ang panganib ng kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw.
