Ang sakit sa paa ay maaaring saklaw mula sa matinding at stabbing hanggang banayad at mapurol; anuman, maaari itong makagambala sa iyong araw. Habang ang labis na sakit sa binti ay dahil sa isang pinsala o labis na labis, ang patuloy na sakit ng binti ay maaaring dahil sa kakulangan sa bitamina.
Ang hindi mapakali na mga sakit sa binti, sakit sa kalamnan o sakit sa nerbiyos ay maaaring magresulta dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na ilang mga nutrisyon. Kung mayroon kang matinding sakit sa paa na nakakasagabal sa iyong kakayahang maglakad o matulog, kumunsulta sa iyong doktor at isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pagkain na may ilang mga nutrisyon.
Tip
Ang sakit sa paa at cramp ay maaaring tanda ng isang kakulangan sa bitamina, tulad ng bitamina D, o isang kakulangan sa mineral, tulad ng iron, folate o magnesium. Kung mayroon kang patuloy na sakit sa paa hindi dahil sa isang pinsala, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkakaroon ng mga pagsusuri sa dugo na sumusukat sa iyong mga antas ng mga sustansya.
Ang pagtukoy sa Sakit ng Bata
Ang sakit sa paa ay dumating sa maraming mga form. Nakikilala mo ang mga palatandaan ng isang pinsala, tulad ng isang hugot na kalamnan, tendinitis, shinsplints o isang bali dahil kadalasan ay bigla itong dumarating at sinamahan ng pamamaga at talamak na sakit. Ngunit ang sakit sa binti dahil sa kakulangan sa bitamina ay naiiba.
Maaari kang makakaranas ng cramping, lalo na sa panahon ng aktibidad, tingling o mga pin-at-karayom na sensasyon. Ang sakit sa paa ay maaari ring sanhi ng hindi mapakali na mga sakit sa binti.
Ang hindi mapakali na mga sakit sa binti ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi mapaglabanan na paghihimok upang ilipat ang mga binti. Ang mga sintomas ay karaniwang mas masahol sa gabi. Maaari kang makakaranas ng hindi sinasadyang pag-jerking at sakit na nakakasagabal sa pagtulog - at madalas na mas mahusay ang mga sintomas kapag nagsisimula kang gumalaw.
Kakulangan sa Bakal at Sakit ng Bati
Ang kakulangan sa ginhawa at sakit na nauugnay sa hindi mapakali na mga binti ng sindrom ay bakas sa mababang antas ng bakal sa utak, na nakasaad ng isang papel sa Kilusan ng Pagkilos sa Setyembre 2014. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na nakakaranas ng hindi mapakali na mga sakit sa binti ng sakit sa panahon ng pagbubuntis.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Sleep Medicine noong Mayo 2015 ay nakita ang kakulangan ng iron sa mga buntis na kababaihan na may hindi mapakali na mga binti ng sindrom at napagpasyahan na ang kawalan ng timbang na antas ng iron ay may papel sa pagkakaroon ng kondisyon ng binti.
Ang pagkuha ng mga suplemento ng bakal, tulad ng direksyon ng isang doktor, ay maaaring mapabuti ang hindi mapakali na sakit sa sakit sa sindrom. Ang isang pagsusuri na inilathala sa isang isyu sa Enero 2019 ng Database ng Cochrane of Systematic Review ay nagpakita na ang therapy sa iron ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng hindi mapakali na mga sakit sa binti. Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang tamang dosis para sa iyo upang makakuha ka ng sapat para sa epektibong paggamot ngunit huwag makuha ang mga side effects ng pagkuha ng labis.
: Mga Sanhi ng Mga Hindi mapakali na Mga binti Pagkatapos Mag-ehersisyo
Bitamina D at Sakit ng kalamnan
Ang isang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng sakit sa kalamnan, kabilang ang mga binti. Napakaliit ng bitamina na "sikat ng araw" na nauugnay sa hindi mapakali na mga sakit sa binti, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Clinical Sleep Medicine na inilathala noong Abril 2018. Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D bilang tugon sa pagkakalantad sa sikat ng araw; maaari mo ring makuha ito mula sa mga pagkaing tulad ng pinatibay na gatas at yolks ng itlog. Ang mga taong nakatira sa hilagang klima o hindi gumugugol ng maraming oras sa labas ay madaling maging kakulangan sa bitamina D.
Ang sakit sa paa sa mga bata dahil sa dumaraming pananakit ay maaari ring mapalala kung mayroon silang hindi sapat na antas ng bitamina D. Medikal na Prinsipyo at Praktikal na naglathala ng isang pag-aaral noong Hunyo 2015 na natagpuan sa kaso ng 120 mga bata, na itinuwid ang kakulangan sa bitamina D ay nabawasan ang intensity ng paglaki nasasaktan sa mga paa ng mga bata.
Magnesiyo at Sakit ng Bati
Ang magnesiyo ay isang mineral na mahalaga sa paggawa ng enerhiya, DNA at syntax ng RNA at pagpaparami. Ito ay gumaganap ng isang papel sa muscular contraction at nerve transmission, kaya kung mayroon kang isang kawalan ng timbang maaari kang makaranas ng sakit sa paa. Ang mga sintomas ng kakulangan, nagpapaliwanag ng isang komprehensibong papel sa Mga Nutrients na inilathala noong Setyembre 2015, kasama ang:
- Mga cramp sa talampakan ng mga paa
- Mga cramp ng paa
- Ang kalamnan ay namumula sa mga guya
Maaari ka ring magkamali sa mga kalamnan sa mukha, sakit ng ulo at sakit sa leeg dahil sa mababang antas ng magnesiyo.
: Gaano Kayo Kailanman Nararamdaman ang Mga Epekto ng Magnesiyo?
Ang online na publication na StatPearls na na-update noong Hulyo 2019 ay nagtala ng kakulangan ng magnesium bilang isang potensyal na dahilan para sa hindi mapakali na mga binti ng sindrom. Ang mabubuting mapagkukunan ng magnesiyo ay may kasamang mga dahon ng gulay - tulad ng spinach - buong butil, legumes, nuts - tulad ng mga almendras - at mga buto. Kailangan ng mga matatanda sa pagitan ng 310 at 420 milligrams ng magnesium araw-araw, depende sa edad at kasarian, tala ng National Institutes of Health Office of Dietary Supplement.
Kung natatakot ka na baka kulang ka sa magnesiyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng isang pandaragdag ng magnesiyo sa iyong nakagawiang.
Bitamina B12 at Tingling Leg
Ang bitamina D, magnesiyo at iron ay lahat ay malamang na mga suspect pagdating sa sakit sa paa dahil sa kakulangan sa bitamina. Ngunit, maaari mo ring isaalang-alang ang ilang iba pang mga potensyal na kakulangan sa nutrisyon.
Ang bitamina B12, halimbawa, ay nag-aambag sa iyong paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pag-andar ng nerbiyos, pati na rin ang iba pang mahalagang aktibidad sa katawan. Ikaw, bilang isang may sapat na gulang, ay nangangailangan ng 2.4 micrograms sa isang araw mula sa pagkain o mga pandagdag.
Ang mga produktong hayop, tulad ng karne, itlog at pagkaing-dagat ay mayaman na mapagkukunan ng nutrient na ito. Kung kumain ka ng isang vegan o vegetarian diet o may problema sa pagsipsip ng bitamina B12 mula sa pagkain, maaari kang maging kakulangan. Ngunit, ang kakulangan ay bubuo ng dahan-dahan at lumilitaw sa paglipas ng panahon. Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng mga kakaibang sensasyon, kabilang ang pamamanhid at tingling pain sa iyong mga paa at paa, pati na rin ang iyong mga kamay. Maaari ka ring magkaroon ng problema sa paglalakad dahil sa isang balanse na may kapansanan.
Kung ang mga kakaibang sintomas ng binti na ito ay sinamahan din ng mga paghihirap na nagbibigay-malay, kahinaan at pagkapagod, isaalang-alang ang humiling sa iyong doktor ng pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong katayuan sa bitamina B12.
Kakulangan ng Folate bilang isang Sanhi
Ang kakulangan ng folate ay nakalista bilang isang potensyal na dahilan para sa hindi mapakali na binti syndrome ng StatPearls. Ang folate, o folic acid, ay isang B-bitamina na nakatulong sa iyong katawan na lumikha ng mga pulang selula ng dugo. Kung walang sapat na pulang selula ng dugo, maaaring magresulta ang anemia.
Ang ilang mga gamot, pagbubuntis, alkoholismo at isang hindi maayos na balanseng diyeta ay maaaring humantong sa kakulangan sa folate, paliwanag ng Johns Hopkins Medicine. Ang iba pang mga sintomas ng kakulangan sa folate ay kinabibilangan ng maputlang balat, hindi gaanong gana, pagkamayamutin, kakulangan ng enerhiya, pagtatae at isang malambot, malambot na dila. Kinumpirma ng mga pagsusuri sa dugo ang isang pagsusuri at maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang mga suplemento na may mataas na lakas upang iwasto ang iyong kakulangan.
: Mga Prutas at Gulay na Naglalaman ng Folic Acid
Ang iba pang mga nutrisyon ay maaari ring magdulot ng sakit sa binti, ngunit ang pananaliksik ay hindi conclusive ulat ng pananaliksik sa BMJ Clinical Evidence na inilathala noong 2015. Ang mga kakulangan sa bitamina B6 at mga kakulangan sa bitamina E ay maaaring maging sanhi; o, hindi bababa sa ilang paunang pag-aaral ay nagpapakita ng mga suplemento ng mga bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang mga cramp ng binti.
