Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na ang mga matatanda ay makakakuha ng 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo, tulad ng matulin na paglalakad, o 75 minuto ng masiglang-intensity aerobic ehersisyo, tulad ng jogging o pagtakbo, bawat linggo. Ang pag-jogging o pagtakbo, gayunpaman, ay maaaring maging stress sa mga kasukasuan. Kung nagdurusa ka sa gout, sobrang pag-eehersisyo o kasukasuan ng pinsala na nagreresulta mula sa pagtakbo ay maaaring mag-trigger ng isang atake sa gout.
Gout
Ang gout ay isang anyo ng arthritis na sanhi ng isang buildup ng mga kristal na uric acid sa mga kasukasuan. Ang mga uric acid ay bumubuo bilang isang resulta ng pagkasira ng mga purina, na kung saan ay mga sangkap na naroroon sa mga tisyu ng katawan at sa maraming pagkain, kabilang ang mga pinatuyong beans at mga gisantes, atay at mga pang-turo. Ang uric acid ay tinanggal ng mga bato, ngunit sa ilang mga tao, ang mga bato ay hindi makakapag-eksplikado ng sapat na uric acid, o labis na ginagawa ng katawan. Kapag nangyari ito, ang mga kristal ng uric acid ay maaaring makaipon sa isa o higit pang mga kasukasuan. Ang mga sintomas - sakit, pamamaga, init at higpit - ay maaaring maging cyclic, na may mga pag-atake na tumatagal mula tatlo hanggang 10 araw, na sinusundan ng mga sintomas na walang sintomas na maaaring huling buwan o taon. Kahit na wala kang mga sintomas, ang pinsala ay nangyayari pa rin sa mga kasukasuan.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang mga may edad na nasa edad at matatanda ay may mas mataas na peligro ng gout, ngunit bago ang menopos, ang mga kababaihan ay nasa mas mababang panganib kaysa sa mga kalalakihan. Matapos ang edad na 60, ang parehong kasarian ay nasa pantay na panganib, at pagkatapos ng edad na 80, ang mga kababaihan ay nasa mas mataas na peligro. Ang iba pang mga kadahilanan ng peligro ay kinabibilangan ng labis na katabaan, mabibigat na pag-inom, pagkakalantad ng tingga, mga paglipat ng organ at mga problema sa teroydeo. Ang isang kasaysayan ng pamilya ng gota ay nagdaragdag ng iyong panganib. Ito ay madalas na isang resulta ng isang may sira na enzyme na pumipigil sa pagkasira ng katawan ng mga purines. Sa wakas, ang ilang mga gamot at suplemento ay nagdaragdag ng iyong panganib. Kabilang dito ang diuretics, levodopa, aspirin, cyclosporine at ang bitamina niacin.
Bursitis, Tendinitis at Gout
Ang Bursitis ay pamamaga ng bursa, isang sac na puno ng likido na matatagpuan sa pagitan ng isang buto at kalamnan, balat o isang litid. Ang tendinitis ay pamamaga ng isang litid. Ang gout ay maaaring maging sanhi ng alinman sa kondisyon, tulad ng maaaring labis na labis o pinsala mula sa ilang mga aktibidad, kabilang ang pagtakbo. Kung ikaw ay nagdurusa sa gota, ang pagtakbo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng bursitis at tendinitis, bilang karagdagan sa pagtaas ng iyong panganib ng isang atake sa gout.
Gout at Ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay inirerekomenda para sa lahat, kabilang ang mga taong may gota. Ang regular na ehersisyo, kasama ang isang malusog na diyeta, ay tumutulong sa iyo na mawala at mapanatili ang timbang, na, naman, ay tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong gota. Ang mahigpit na ehersisyo ay hindi inirerekomenda, gayunpaman, dahil sa potensyal para sa pag-aalis ng tubig, na pinatataas ang uric acid sa iyong dugo. Ang ilang mga ehersisyo, tulad ng pagtakbo, ay maaari ring diinin ang mga kasukasuan at madagdagan ang panganib ng atake sa gout. Kung nahanap mo ang pagtakbo o kahit madaling pag-jogging ay nagiging sanhi ng iyong gout, maaari mong isaalang-alang ang iba pang mga anyo ng ehersisyo, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta, na hindi gaanong masigla sa iyong mga kasukasuan.
